SupplementScore op elk product
80 km wandelen: hoe lang duurt het en wat is een Kennedymars?
Over 80 km wandelen doe je 16 uur bij 5 km per uur, zonder pauzes. Bij de Kennedy-Mars in Sittard heb je 20 uur voor 80 km.
Red Hooftman · 31 oktober 2026
In het kort
- Hoe lang duurt 80 km wandelen?
- 16 uur bij 5 km per uur, zonder pauzes. Bij 4 km per uur is het 20 uur, bij 6 km per uur 13 uur en 20 minuten.
- Wat is een Kennedymars?
- Een wandeltocht van 80 kilometer binnen 20 uur, zoals in Sittard en De Langstraat. In Sittard liepen elf jongeren in 1963 de eerste Kennedy-Mars.
- Wat eet en drink je onderweg?
- Brood of fruit kan, schrijft het Voedingscentrum. Lukt tussendoor eten niet, dan kunnen sportdranken, repen of gels handig zijn.
- Hoe snel wandel je op een lange tocht?
- Bij een tocht van 30 km in Nijmegen liepen zestigers gemiddeld 4,1 km per uur. Tachtigers liepen 3,9 km per uur.
Hoe lang duurt 80 km wandelen?
bij 4, 5 en 6 km per uur, zonder pauzes4 km per uur · ongeveer 2,5 mijl per uur
Het 2024 Adult Compendium noemt code 17170 Walking, 2.5 mph, firm, level surface, met 3,0 MET (Herrmann 2024). 2,5 mijl per uur is 4,02 km per uur. Bij 4 km per uur doe je precies 20 uur over 80 km.
5 km per uur · matig tempo
Code 17190 heet Walking, 2.8 to 3.4 mph, level, moderate pace, firm surface, met 3,8 MET. Dat is 4,5 tot 5,5 km per uur. Bij 5 km per uur doe je 16 uur over 80 km.
6 km per uur · stevig tempo
Code 17200 heet Walking, 3.5 to 3.9 mph, level, brisk, firm surface, walking for exercise, met 4,8 MET. Dat is 5,6 tot 6,3 km per uur. Bij 6 km per uur doe je 13 uur en 20 minuten over 80 km.
De tijden rekenden we zelf uit: 80 km gedeeld door de snelheid, afgerond op hele minuten. Pauzes tellen niet mee. Een MET-waarde zegt hoeveel keer zoveel energie iets kost als een vast rustverbruik van 1 MET. Het Compendium noemt 3,0 tot 5,9 MET matig intensief en geldt voor volwassenen van 19 tot 59 jaar. De tijd voor 1 tot 50 km staat op onze pagina hoe lang doe je over 10 km wandelen. Daar is een stevige wandeling volgens de NHS ongeveer 4,8 km per uur. Het Compendium noemt pas 5,6 tot 6,3 km per uur stevig (brisk).
Hoeveel tijd blijft er over voor pauzes?
binnen de grens van 20 uur4 km per uur · geen tijd over
Bij 4 km per uur wandel je de volle 20 uur. Binnen de grens van 20 uur blijft er dan niets over voor pauzes.
5 km per uur · 4 uur over
Bij 5 km per uur wandel je 16 uur. Binnen 20 uur blijft er dan 4 uur over voor pauzes.
6 km per uur · 6 uur en 40 minuten over
Bij 6 km per uur wandel je 13 uur en 20 minuten. Binnen 20 uur blijft er dan 6 uur en 40 minuten over voor pauzes.
De grens van 20 uur noemen de Kennedy-Mars Sittard en de Kennedymars van De Langstraat. Dit is alleen rekenwerk: hoe lang je pauzeert, staat niet in deze bronnen.
Wat is een Kennedymars?
80 km wandelen binnen een tijdslimietDe afstand · 80 kilometer
Voor de Kennedymars van 80 kilometer heb je maximaal 20 uur vanaf je starttijd, schrijft de Kennedymars van De Langstraat. Ook in Sittard hebben wandelaars 20 uur voor 80 kilometer.
Herkomst · 1908
In 1908 bepaalde Theodore Roosevelt dat officieren 80 kilometer binnen 20 uur moesten kunnen lopen, schrijft de Kennedy-Mars Sittard. In 1963 vroeg president John F. Kennedy of dat nog haalbaar was. Robert Kennedy liep de tocht toen in 17 uur en 50 minuten.
In Sittard · sinds 1963
In 1963 liepen elf jongeren de eerste Kennedy-Mars in Sittard. In 1964 viel het besluit om de mars elk jaar te organiseren, schrijft de organisatie.
Wedstrijdklasse · binnen 12 uur
Sittard heeft sinds 1978 ook een wedstrijdklasse. Daarvoor moet je de 80 kilometer binnen 12 uur kunnen uitlopen en op 1 januari 19 jaar oud zijn. De wedstrijdklasse volgt de reglementen van de Atletiekunie.
Someren · 80, 40 of 8 km
In Someren kun je 80, 40 of 8 kilometer wandelen. In 2025 namen 2.782 wandelaars deel aan de 61e editie van de Kennedymars, schrijft de krant 't Contact.
Regels en herkomst komen van de sites van de organisatoren en uit een lokale krant. Elke mars heeft eigen regels. Datum, route en inschrijving vind je op de site van de mars zelf.
Wat eet en drink je onderweg?
wat het Voedingscentrum en het ACSM schrijvenGewoon eten · brood of fruit
Bij langdurig intensief sporten gebruikt je lichaam 30 tot 60 gram koolhydraten per uur, en dat moet aangevuld worden, schrijft het Voedingscentrum. Dat kan met producten uit de Schijf van Vijf, zoals brood of fruit.
Sportdrank of gel · soms handig
De meeste sporters hebben geen sportdranken, repen of gels nodig, schrijft het Voedingscentrum. Ze kunnen soms handig zijn voor intensieve duursporters: langer dan een uur sporten en erg zweten. Of als je tussendoor niet gewoon kunt eten.
Sportdrank · hypotoon of isotoon
Neem je een sportdrank bij een lange, intensieve inspanning, dan noemt het Voedingscentrum een hypotone of isotone soort. Dat staat op het etiket. Zulke dranken hebben ongeveer 4 tot 8 gram suiker per 100 milliliter.
Zweten verschilt · weeg jezelf
Hoeveel mensen zweten en hoeveel elektrolyten in hun zweet zitten, verschilt veel, schrijft het ACSM (Sawka 2007). Daarom raadt het ACSM een eigen drinkplan aan. Je zweetverlies kun je schatten door je voor en na het sporten te wegen.
Bronnen: het Voedingscentrum en het ACSM-standpunt over vocht (Sawka 2007). Meer over drinken bij lang lopen lees je op onze pagina over drinken tijdens hardlopen.
Wat meet onderzoek bij lange wandeltochten?
per studie, groepen apart30 km in Nijmegen · 40 zestigers
Op de eerste dag van de Nijmeegse Vierdaagse liepen 40 zestigers 30 km in hun eigen tempo. Ze waren gemiddeld 60 jaar (Bongers 2014). Ze deden er gemiddeld 7 uur en 24 minuten over, met 4,1 km per uur. Volgens hun dagboekje dronken ze gemiddeld 325 ml per uur. Reken je dat tempo door, dan duurt 80 km 19 uur en 31 minuten (80 gedeeld door 4,1). De studie mat alleen 30 km.
Zelfde tocht · 36 tachtigers
In dezelfde studie telden 36 tachtigers mee, gemiddeld 81 jaar. Zij deden er gemiddeld 7 uur en 45 minuten over, met 3,9 km per uur. Volgens hun dagboekje dronken ze minder: gemiddeld 251 ml per uur. Reken je dat tempo door, dan duurt 80 km 20 uur en 31 minuten (80 gedeeld door 3,9). Ook hier mat de studie alleen 30 km.
30 tot 50 km · mannen
In een studie van het Radboudumc wandelden 98 vrijwilligers 30 tot 50 km in hun eigen tempo (Eijsvogels 2013). De inspanning duurde 8 uur en 32 minuten, bij mannen en vrouwen vergelijkbaar. Mannen dronken 2,9 ml per kilo lichaamsgewicht per uur. Ze verloren 5,0 ml vocht per kilo per uur.
30 tot 50 km · vrouwen
De vrouwen in dezelfde studie dronken 3,7 ml per kilo per uur. Ze verloren 4,8 ml vocht per kilo per uur. Volgens de onderzoekers wijzen hun gegevens op een andere vochtbalans bij mannen en vrouwen.
10 dagen bergwandelen · 17 mannen
Onderzoekers volgden 17 mannen tijdens 10 dagen zware bergwandelingen (Ainslie 2002). Ze liepen gemiddeld 21 km per dag, van 10 tot 35 km. Het verbruik, gemeten met dubbel gelabeld water, was ongeveer 21 megajoule per dag. Dat is omgerekend zo'n 5.000 kilocalorieën. De samenvatting noemt dat getal voor beide groepen: 9 mannen van gemiddeld 24 jaar en 8 van gemiddeld 56.
We noemen wat de onderzoekers maten, niet wat jij moet doen. Geen van deze studies ging over 80 km op één dag. De tijden voor 80 km zijn dus alleen rekenwerk.
Voor onderweg
prijs per portie van vandaagUpfront ISO Drink
33 gram poeder in 500 ml water: 30 gram koolhydraten. Glucose en fructose 2:1. Smaak citroen.
A+
Upfront ISO Drink, 400 g · €10,80 met code SPORTPOEDER
Upfront Gel 2.0
30 gram koolhydraten per gel van 50 gram. Glucose en fructose 2:1. Smaak framboos, zonder cafeïne.
A+
Upfront Gel 2.0, 12 stuks · €23,40 met code SPORTPOEDER
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER.
Vragen
Hoe lang duurt 80 km wandelen?
16 uur bij 5 km per uur, zonder pauzes. Bij 4 km per uur is het 20 uur, bij 6 km per uur 13 uur en 20 minuten.
Wat is een Kennedymars?
Een wandeltocht van 80 kilometer binnen 20 uur, zoals in Sittard en De Langstraat. Volgens de Kennedy-Mars Sittard bepaalde Theodore Roosevelt in 1908 dat officieren 80 kilometer binnen 20 uur moesten kunnen lopen.
Hoeveel tijd heb je voor pauzes bij een Kennedymars?
Bij 5 km per uur wandel je 16 uur, dus binnen 20 uur blijft er 4 uur over. Bij 6 km per uur is dat 6 uur en 40 minuten, bij 4 km per uur niets.
Wat eet je tijdens een lange wandeltocht?
Het Voedingscentrum noemt brood of fruit om koolhydraten aan te vullen. Lukt tussendoor eten niet, dan kunnen sportdranken, repen of gels handig zijn.
Hoe snel wandel je op een lange tocht?
Bij een tocht van 30 km in Nijmegen liepen zestigers gemiddeld 4,1 km per uur en tachtigers 3,9 km per uur.
Hoe reken je uit hoe lang 80 km wandelen duurt?
Deel 80 km door je snelheid in km per uur. Bij 6 km per uur is dat 13 uur en 20 minuten.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Hoe lang duurt 80 km wandelen?
Over 80 km wandelen doe je 16 uur bij 5 km per uur, zonder pauzes. Bij 4 km per uur is het precies 20 uur. Bij 6 km per uur is het 13 uur en 20 minuten. Het 2024 Adult Compendium noemt 2,8 tot 3,4 mijl per uur een matig tempo. Dat is 4,5 tot 5,5 km per uur. 3,5 tot 3,9 mijl per uur heet daar brisk, dus stevig: 5,6 tot 6,3 km per uur.
Hoeveel tijd blijft er over voor pauzes?
Bij de Kennedymarsen in Sittard en De Langstraat heb je 20 uur voor 80 km. Bij 4 km per uur wandel je die volle 20 uur, dus blijft er niets over voor pauzes. Bij 5 km per uur blijft er 4 uur over, bij 6 km per uur 6 uur en 40 minuten. Dit is alleen rekenwerk.
Wat is een Kennedymars?
Een Kennedymars is een wandeltocht van 80 kilometer binnen 20 uur. Zo omschrijven de Kennedymars van De Langstraat en de Kennedy-Mars Sittard hem. In 1908 bepaalde Theodore Roosevelt dat officieren 80 kilometer binnen 20 uur moesten kunnen lopen. In 1963 vroeg president John F. Kennedy of dat nog haalbaar was. Robert Kennedy liep de tocht toen in 17 uur en 50 minuten. Datzelfde jaar liepen elf jongeren de eerste Kennedy-Mars in Sittard. In 2025 namen 2.782 wandelaars deel aan de Kennedymars in Someren.
Wat eet en drink je onderweg?
Bij langdurig intensief sporten gebruikt je lichaam 30 tot 60 gram koolhydraten per uur, en dat moet aangevuld worden, schrijft het Voedingscentrum. Dat kan met brood of fruit. Lukt tussendoor eten niet, dan kunnen sportdranken, repen of gels handig zijn. De meeste sporters hebben ze niet nodig. Hoeveel mensen zweten, verschilt veel, schrijft het ACSM. Je zweetverlies kun je schatten door je voor en na het sporten te wegen.
Wat meet onderzoek bij lange wandeltochten?
Bij een tocht van 30 km in Nijmegen liepen 40 zestigers gemiddeld 4,1 km per uur. Volgens hun dagboekje dronken ze 325 ml per uur. In dezelfde studie liepen 36 tachtigers 3,9 km per uur. Volgens hun dagboekje dronken zij 251 ml per uur. In een studie van het Radboudumc wandelden 98 vrijwilligers 30 tot 50 km. Mannen dronken 2,9 ml per kilo per uur, vrouwen 3,7. Bij 17 mannen die 10 dagen zwaar bergwandelden, was het verbruik ongeveer 21 megajoule per dag.