SupplementScore op elk product
Vloeibare magnesium, gummies of bruistabletten: wat is het beste?
De vorm maakt minder uit dan hoeveel magnesium erin zit en aan welke stof het vastzit. Opgelost magnesium, uit een ampul of bruistablet, wordt soms iets beter opgenomen, maar het bewijs is dun. Gummies bevatten suiker en kosten per 100 mg meer: vandaag €0,33 tegen €0,15 voor een tablet van hetzelfde merk. Neem uit supplementen niet meer dan 250 mg per dag.
Magnesium
Red Hooftman · 18 oktober 2026
In het kort
- Vloeibaar
- Al opgelost, dat kan de opname iets helpen. Wel veel duurder dan een tablet.
- Bruistablet
- Lost op in water. Let op het zout: een bruistablet kan een halve gram zout bevatten.
- Gummy
- Met suiker, en per 100 mg duurder dan een tablet van hetzelfde merk.
- Kauwtablet
- Kauwtabletten met magnesiumhydroxide zijn een geneesmiddel uit de apotheek, geen supplement.
Welke vorm magnesium kies je?
tik op een vormVloeibaar ampul, shot of druppels
- Al opgelostmagnesium moet opgelost zijn voordat je darm het kan opnemen
- Voorbeeld: PowerBar Magnesium Liquid250 mg per ampul van 25 ml, met fructose en zoetstoffen
- Prijsper 100 mg ongeveer vier keer zo duur als een tablet
Bruistablet oplossen in een glas water
- Lost op in waterin een studie beter opgenomen dan dezelfde stof in een capsule
- Bruist door natriumbicarbonaateen bruistablet van 150 mg (Tema) heeft 0,57 gram zout
- Niet altijd beterbruistabletten met magnesiumcarbonaat deden het in een andere studie slechter
Gummy om op te kauwen
- SuikerMyvitamins: magnesiumcitraat met sucrose, glucosestroop en suiker
- 150 mg per gummybij Myvitamins Magnesium Gummies
- Prijsper 100 mg ruim twee keer zo duur als een tablet van hetzelfde merk
Kauwtablet vaak magnesiumhydroxide
- Geneesmiddelmagnesiumhydroxide-kauwtabletten koop je bij de apotheek, met een bijsluiter
- Wisselwerkingener zijn veel wisselwerkingen met andere medicijnen: laat de apotheker meekijken
Tablet of capsule
- Goedkoopst per 100 mgMyvitamins Magnesiumbisglycinaat: 113 mg per tablet
- Niet elke tablet lost goed opin een test van 15 tabletten en capsules liepen de verschillen ver uiteen
Bronnen: etiketten van PowerBar, Myvitamins en Tema, apotheek.nl, Siener 2011, Ivanovic 2022 en Blancquaert 2019. Prijzen: eigen meting 18 oktober 2026, met code.
Wordt vloeibare magnesium beter opgenomen?
wat drie studies laten zienBruistablet tegen capsule
13 gezonde mannen kregen 450 mg magnesium als bruistablet of als capsule, allebei magnesiumoxide. Na de bruistablet steeg het magnesium in de urine met 40%, na de capsule met 20%. Opgelost magnesium wordt makkelijker opgenomen, denken de onderzoekers (Siener 2011, Bonn).
Drankje tegen tablet
Alleen na een drankje met magnesiumchloride steeg het magnesium in de urine duidelijk. In het bloed waren de verschillen met twee soorten tabletten klein (White 1992).
Bruistablet met carbonaat
Na bruistabletten met magnesiumcarbonaat daalde het vrije magnesium in het bloed juist. Een poeder met magnesiumoxide deed het in deze studie het best (Ivanovic 2022, Belgrado).
Opgelost helpt dus soms, maar de stof en de dosis tellen meer. In een Gentse test losten 15 tabletten en capsules heel verschillend op, en wat slecht oploste werd ook slecht opgenomen (Blancquaert 2019; de maker van het beste product leverde de producten). Welke stof het best wordt opgenomen, lees je bij magnesium citraat.
Hoor het van de arts
tik om te luisterenOok: . Uit de podcast De Health Cast met Tussen de Set (september 2026).
Wat kost magnesium per maand, per vorm?
schuif naar je dosis per dagPrijzen van vandaag, met code waar die er is, van drie producten uit onze vergelijker: Myvitamins Magnesiumbisglycinaat (tablet), Myvitamins Magnesium Gummies en PowerBar Magnesium Liquid (ampul).
Prijs per 100 mg magnesium maal je dosis maal 30 dagen. Tablet 113 mg, gummy 150 mg, ampul 250 mg (etiket).
Zo kies je de vorm
- Wel: Kijk naar de regel 'magnesium' op het etiket Daar staat hoeveel mg echt magnesium je per portie krijgt. Het gewicht van de hele verbinding zegt weinig.
- Wel: Blijf onder 250 mg per dag uit supplementen Daarboven kun je diarree krijgen. Eén ampul van 250 mg zit er al op.
- Wel: Slik je moeilijk? Kies vloeibaar, een bruistablet of poeder Dan hoef je geen tablet door te slikken. Je betaalt wel meer per 100 mg.
- Niet: Bruistabletten als je op je zout let Eén bruistablet kan al een halve gram zout bevatten. Het advies is hooguit 6 gram zout per dag.
- Niet: Gummies laten slingeren Er zit suiker in en ze lijken op snoep. Bewaar ze buiten bereik van kinderen, zoals op elk supplement staat.
- Niet: Magnesiumhydroxide-kauwtabletten als supplement nemen Dat is een geneesmiddel, met veel wisselwerkingen met andere medicijnen. Vraag het je apotheker.
Bronnen: Voedingscentrum (magnesium en zout), etiket Tema, apotheek.nl.
Vragen
Is vloeibare magnesium goed?
Vloeibare magnesium is al opgelost, en dat kan de opname iets helpen: in twee kleine studies kwam er na een opgeloste vorm meer magnesium in de urine. Het verschil is klein, en per 100 mg kost het ongeveer vier keer zoveel als een tablet. Kijk vooral hoeveel mg magnesium erin zit.
Waar is vloeibaar magnesium goed voor?
Voor hetzelfde als elke vorm magnesium: magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren. Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Vloeibaar is vooral handig als je moeilijk slikt.
Wat doen magnesium gummies?
Een gummy levert magnesium, net als een tablet. Bij Myvitamins is dat 150 mg uit magnesiumcitraat per gummy, met suiker. Per 100 mg betaal je ruim twee keer zoveel als voor een tablet van hetzelfde merk.
Zijn magnesium bruistabletten goed?
Met magnesiumoxide gaf een bruistablet meer magnesium in de urine dan een capsule. Met magnesiumcarbonaat deed een bruistablet het in een andere studie juist slechter. Let ook op het zout: bij Tema is dat 0,57 gram per tablet.
Welke vorm magnesium is het beste?
Vloeibaar, bruis, gummy of tablet maakt minder uit dan de dosis en de stof. Kijk op het etiket naar de mg magnesium per portie en neem uit supplementen hooguit 250 mg per dag. Een tablet is het goedkoopst.
Wat is een magnesium kauwtablet?
Kauwtabletten met magnesiumhydroxide zijn een geneesmiddel dat je zonder recept bij de apotheek koopt. Er zijn veel wisselwerkingen met andere medicijnen, dus vraag je apotheker of je ze kunt gebruiken.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Is vloeibare magnesium beter dan een tablet?
Magnesium moet opgelost zijn voordat je darm het kan opnemen. Vloeibare magnesium en een bruistablet zijn dat al. In twee kleine studies kwam er na een opgeloste vorm meer magnesium in de urine dan na een tablet of capsule (Siener 2011, White 1992). Bruistabletten met magnesiumcarbonaat deden het in een andere studie juist slechter (Ivanovic 2022). De stof en de dosis tellen meer dan de vorm.
Magnesium gummies en bruistabletten: waar let je op?
Gummies bevatten suiker: Myvitamins Magnesium Gummies hebben 150 mg magnesium per gummy, met sucrose, glucosestroop en suiker. Per 100 mg betaal je ruim twee keer zoveel als voor een tablet van hetzelfde merk. Een bruistablet bruist door natriumbicarbonaat: in een bruistablet van 150 mg van Tema zit 0,57 gram zout. Het advies is hooguit 6 gram zout per dag.
Hoeveel magnesium neem je per dag?
Het advies is 350 mg magnesium per dag voor mannen en 300 mg voor vrouwen, en een tekort komt niet snel voor. Uit supplementen neem je hooguit 250 mg per dag, want daarboven kun je diarree krijgen (Voedingscentrum). Eén ampul PowerBar Magnesium Liquid bevat al 250 mg. Kijk op het etiket naar de regel magnesium: daar staat hoeveel mg echt magnesium je per portie krijgt.