SupplementScore op elk product
Magnesium gluconaat: waar is het goed voor en hoeveel magnesium zit erin?
Magnesiumgluconaat is magnesium gebonden aan gluconzuur, een zuur dat uit glucose wordt gemaakt. Het lost goed op, maar er zit weinig magnesium in: ongeveer 5%. Een tablet van 500 mg geeft zo'n 27 mg magnesium, terwijl je 300 tot 350 mg per dag nodig hebt. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel.
Red Hooftman · 18 oktober 2026
In het kort
- Wat is het?
- Magnesium gebonden aan gluconzuur. Het lost goed op in water, maar slechts ongeveer 5% ervan is magnesium.
- Waar is het goed voor?
- Voor dezelfde dingen als andere magnesium: het draagt bij tot een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel.
- Neem je het goed op?
- In een studie met ratten het best van tien vormen. Bij mensen is het nauwelijks met andere vormen vergeleken.
- Bijwerkingen?
- Bij een hoge dosis diarree of maagklachten. Neem het bij het eten, dan heb je er minder last van.
Hoeveel magnesium zit er echt in?
schuif naar het getal op je etiketStaat op de verpakking hoeveel magnesiumgluconaat erin zit? Dan is ongeveer 5,4% daarvan magnesium. Staat er al 'magnesium' bij, dan hoef je niet te rekenen.
Gluconaat of een andere vorm?
hoeveel magnesium erin zit en hoe goed je het opneemtGluconaat
Lost goed op. In een studie met ratten werd het van tien vormen het best opgenomen, al lagen ze dicht bij elkaar: 50 tot 67%. Bij mensen is dat niet zo vergeleken.
Citraat
Drie keer zoveel magnesium per gram, en goed opgenomen. Meer op magnesium citraat.
Bisglycinaat
Goed opgenomen en mild voor je maag. Meer op magnesium bisglycinaat.
Oxide
Veel magnesium per gram, maar bij mensen werd er in een studie maar 4% van opgenomen. Meer op magnesiumoxide.
Bronnen: Coudray 2005 (ratten, tien vormen) en Firoz en Graber 2001 (oxide 4%). Het percentage magnesium volgt uit de scheikunde: in gluconaat zit één magnesium op een groot molecuul. Alle vormen naast elkaar: magnesium.
Goed om te weten
volgens het Voedingscentrum en MedlinePlus- Diarree
- Boven 250 mg magnesium per dag uit supplementen krijg je sneller darmklachten zoals diarree. Stop dan even en begin daarna met minder.
- Bij het eten
- Neem magnesiumgluconaat bij een maaltijd. Dan heb je minder kans op maagklachten en diarree.
- Los van medicijnen
- Magnesium kan de opname van sommige medicijnen verminderen, zoals ijzer, bepaalde antibiotica en schildkliermedicijnen. Neem ze los van elkaar en vraag je apotheek hoeveel uur ertussen moet.
- Op voorschrift
- Heb je magnesiumgluconaat van je arts gekregen? Volg dan zijn of haar advies over de dosis, ook als die boven de 250 mg ligt.
- Nieren
- Werken je nieren minder goed, dan kun je magnesium slechter kwijt. Overleg dan eerst met je arts.
Bronnen: Voedingscentrum, magnesium en MedlinePlus, magnesium gluconate. Zwanger? Lees supplementen in de zwangerschap. Denk je aan een tekort? Lees magnesiumtekort.
Meer magnesium per capsule
met code
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER (10%). Eén capsule geeft 150 mg magnesium, evenveel als ruim vijf tabletten gluconaat van 500 mg. Neem je er 1 per dag, dan blijf je ruim binnen de 250 mg uit supplementen. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
Vragen
Waar is magnesium gluconaat goed voor?
Voor hetzelfde als andere magnesium: het draagt bij tot een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel. Het verschil zit in hoeveel magnesium erin zit: bij gluconaat maar ongeveer 5%.
Hoeveel magnesium zit er in magnesiumgluconaat?
Ongeveer 5,4%. Een tablet van 500 mg magnesiumgluconaat geeft zo’n 27 mg magnesium.
Wat zijn de bijwerkingen van magnesiumgluconaat?
Bij een hoge dosis diarree en maagklachten. Neem het bij het eten. Boven 250 mg magnesium per dag uit supplementen krijg je sneller diarree.
Is magnesium gluconaat beter dan magnesium citraat?
Niet per se. Gluconaat lost goed op, maar citraat geeft drie keer zoveel magnesium per gram en wordt ook goed opgenomen. Bij mensen zijn de twee nauwelijks rechtstreeks vergeleken.
Wat is het verschil tussen magnesium gluconaat en glycinaat?
Gluconaat is magnesium aan gluconzuur, ongeveer 5% magnesium. Bisglycinaat is magnesium aan het aminozuur glycine, ongeveer 14% magnesium, en staat bekend als mild voor je maag.
Wanneer kun je beter geen magnesium nemen?
Als je nieren minder goed werken: overleg dan eerst met je arts. En neem het los van ijzer, bepaalde antibiotica en schildkliermedicijnen.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Wat is magnesiumgluconaat?
Magnesiumgluconaat is magnesium gebonden aan gluconzuur, een zuur dat uit glucose wordt gemaakt. Het lost goed op in water, maar het molecuul is groot: slechts ongeveer 5,4% ervan is magnesium. Een tablet van 500 mg geeft zo’n 27 mg magnesium. In een studie met ratten werd gluconaat van tien vormen het best opgenomen, al lagen alle vormen dicht bij elkaar (50 tot 67%). Bij mensen is gluconaat nauwelijks met andere vormen vergeleken.
Waar is magnesiumgluconaat goed voor en hoeveel neem je?
Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel. Je hebt per dag 300 mg (vrouwen) tot 350 mg (mannen) nodig, uit alles wat je eet samen. Neem je een supplement, dan is 250 mg magnesium per dag de bovengrens van het Voedingscentrum; daarboven krijg je sneller diarree. Met gluconaat heb je voor 150 mg magnesium al ruim vijf tabletten van 500 mg nodig. Citraat geeft drie keer zoveel magnesium per gram.
Bijwerkingen en medicijnen
Neem magnesiumgluconaat bij een maaltijd, dan heb je minder kans op maagklachten en diarree (MedlinePlus). Magnesium kan de opname van sommige medicijnen verminderen, zoals ijzer, bepaalde antibiotica en schildkliermedicijnen: neem ze los van elkaar en vraag je apotheek hoeveel uur ertussen moet. Werken je nieren minder goed, overleg dan eerst met je arts. Heb je het van je arts gekregen, volg dan dat advies over de dosis.