SupplementScore op elk product
Carb loading voor HYROX: zo doe je dat
Lichter dan voor een marathon: 2 à 3 dagen vooraf 5 tot 7 gram koolhydraten per kilo per dag, de laatste dag 7 tot 10 gram, en op de wedstrijddag 2 à 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt. Houd vet en vezels laag vlak voor de race.
- −3 dagen5–7 g/kg
- −2 dagen5–7 g/kg
- −1 dag7–10 g/kg
- ochtendontbijt
- startHYROX
Mathijs van den Top · 3 november 2026
In het kort
- 2–3 dagen vooraf
- 5 tot 7 gram koolhydraten per kilo per dag.
- Laatste dag
- 7 tot 10 gram per kilo. Voor 70 kilo is dat 490 tot 700 gram.
- Wedstrijddag
- 2 à 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt, zoals havermout met fruit.
- Vermijd
- Veel vet en vezels vlak voor de race: dat geeft een zware maag.
Reken het uit voor jouw gewicht
schuifWat eet je?
snel en langzaamDe laatste 24 uur: witte rijst, wit brood met jam, bananen, dadels, honing en een sportdrank.
Twee à drie dagen vooraf: zoete aardappel, havermout, quinoa en volkoren pasta.
Twee à drie uur voor de start havermout met fruit: veel koolhydraten, weinig vet.
Volkoren en peulvruchten de laatste dag even niet: wit zit lichter. Meer over de marathon-aanpak: wat eet je voor een marathon.
Makkelijk aanvullen
met code
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER (10%).
En drinken?
ook belangrijk- Wel: Genoeg water in de dagen ervoor en op de ochtend van de race.
- Wel: Elektrolyten vooral als je veel zweet of lang onderweg bent. Binnen een uur in een koele hal is water vaak genoeg.
- Niet: Niets nieuws op de wedstrijddag: eet en drink wat je in je training hebt getest.
Vragen
Volledige uitleg lezen (2 min)
Carb Loaden voor HYROX: De Ultieme Strategie
HYROX is geen gewone race. Het is een brute combinatie van kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen. Je vliegt van een 1.000 meter run naar een slee-duw, van wall balls naar burpees, en elke beweging vraagt om maximale energie. Daarom is carb loaden een gamechanger. Maar let op: de aanpak verschilt van een marathon.
Waarom is carb loaden belangrijk voor HYROX?
- Glycogeen = brandstof – Zonder volle glycogeenvoorraden raak je leeg tijdens de sled push of burpee broad jumps.
- Explosieve energiepieken – Anders dan bij een marathon (waar je energie constant verbruikt), heb je bij HYROX intense, korte inspanningen. Je spieren moeten direct kunnen schakelen.
- Voorkom prestatieverlies – Laag in glycogeen? Dan ga je trager roeien, krijg je zware benen bij de lunges en mis je kracht bij de farmers carry.
Hoeveel koolhydraten heb je nodig?
2-3 dagen voor HYROX → 5-7 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht.
Laatste dag voor HYROX → 7-10 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht.
Op wedstrijddag (2-3 uur voor de start) → Een koolhydraatrijk ontbijt, zoals havermout met fruit.
Let op: Vermijd veel vetten en vezels vlak voor de race om een zware maag te voorkomen.
Beste koolhydraatbronnen voor HYROX
Snelle koolhydraten (voor directe energie & aanvulling vlak voor de race)
Witte rijst
Wit brood
Jam
Bananen
Dadels
Honing
Sportdranken
Perfect Carb Loader van ESN
Gebruik deze vooral in de laatste 24 uur en op de wedstrijddag.
Langzame koolhydraten (voor langdurige energie en stabiele bloedsuikerspiegel)
Zoete aardappel
Havermout
Volkoren pasta
Quinoa
Peulvruchten
Deze zijn ideaal om te eten 2-3 dagen vóór je HYROX, omdat ze geleidelijk energie vrijgeven.
Supplementen: Perfect Carb Loader van ESN, energiegels, ISO sportdranken.
Wil je jouw koolhydraatreserves snel en effectief aanvullen? De Perfect Carb Loader van ESN is speciaal ontwikkeld voor atleten die maximaal willen presteren. Check hier de beste deals bij Sportpoeder!
Extra HYROX-tip: Hydratatie is key
Niet alleen koolhydraten bepalen je prestaties, maar ook je vochtbalans. Tijdens HYROX verlies je veel zweet, dus zorg ervoor dat je genoeg water drinkt. Elektrolyten helpen vooral als je veel zweet of lang onderweg bent; binnen een uur in een koele hal is water vaak genoeg.
Aankomende HYROX-races in Nederland en België
- Decathlon HYROX Utrecht · 26 – 30 november 2026 Tickets en info →
- HYROX Gent · 17 – 20 december 2026 Tickets en info →
- HYROX Amsterdam · 22 – 31 januari 2027 Tickets en info →
- HYROX Mechelen · 3 – 7 maart 2027 Tickets en info →
- Decathlon HYROX Rotterdam · 1 – 4 april 2027 Tickets en info →
Racekalender bijgewerkt op 3 november 2026, bron hyrox.com · Maak je HYROX-trainingsschema op je doeltijd