SupplementScore op elk product
Wat is de beste zink? Vorm, dosering en prijs per dag
Zinkbisglycinaat of zinkpicolinaat, 15 tot 25 mg per dag bij een lichte maaltijd. Die vormen neem je goed op en ze zijn mild voor je maag; meer dan 25 mg per dag, eten meegerekend, is te veel. De goedkoopste goede keus bij onze partners is ESN Zink 25 mg (bisglycinaat, 120 capsules): €0,06 per dag met code SPORTPOEDER. Zink heeft alleen zin bij een tekort, plantaardig eten of veel zweten; zonder tekort maakt het je afweer of testosteron niet beter.
Red Hooftman · 30 oktober 2026
In het kort
- Vorm
- Bisglycinaat of picolinaat: goed opneembaar en mild voor je maag. Citraat en gluconaat zijn prima, oxide neem je slecht op.
- Dosering
- Je hebt 7 tot 14 mg per dag nodig, meestal uit eten. Een supplement van 15 tot 25 mg vult een tekort aan; blijf onder 25 mg per dag alles samen, anders raak je koper kwijt.
- Wanneer
- Bij een lichte maaltijd, niet tegelijk met ijzer, calcium of koffie. Op een lege maag wordt je er misselijk van.
- Prijs
- Vanaf €0,06 per dag (ESN Zink 25 mg). Een pot van 120 capsules gaat vier maanden mee, langer dan een kuur hoeft te duren.
- Verkoudheid
- Daar zijn zuigtabletten voor (75 tot 90 mg per dag, binnen 24 uur, maximaal een week), geen capsule die je doorslikt.
Welke vorm is de beste?
opname en verdraagzaamheidDe percentages zijn een vertaling van het onderzoek in woorden (goed, redelijk, slecht), geen gemeten opname. Kijk vooral naar het elementair zink op het etiket: 25 mg zinkbisglycinaat is 25 mg zink, maar 100 mg zinkgluconaat is ongeveer 14 mg zink.
Zink bij onze partners, per dag
prijs van vandaag, één capsule per dagESN Zink 25 mg
Bisglycinaat, 25 mg per capsule, 4,8 van 5 uit 329 beoordelingen. De goedkoopste goede keus, met code SPORTPOEDER. Onze review: /kennisbank/esn-zink-review/.
ESN Zink 25 mg, 120 capsules, bisglycinaat · €7,42 met code SPORTPOEDER
Bodylab Zinc Bisglycinat
25 mg bisglycinaat per capsule, een pot voor een jaar. Per dag even goedkoop als ESN, maar je legt meer ineens neer.
Bodylab Zinc Bisglycinat, 360 capsules, bisglycinaat · €20,99
Swanson Zinc Picolinate 22 mg
Picolinaat, 22 mg per capsule. Net onder de bovengrens, prettig als je ook een multivitamine slikt.
Swanson Zinc Picolinate 22mg, 60 capsules, bij Body & Fit · €4,69
Kosso Zink Bisglycinaat 25 mg
Bisglycinaat van het Nederlandse Kosso, met code SPORTPOEDER.
Kosso Nutrition Zink Bisglycinaat 25 mg, 60 capsules · €8,96 met code SPORTPOEDER
Bodylab Zinc
Zelfde 25 mg bisglycinaat als de grote pot, in een handzame verpakking.
Bodylab Zinc, 120 capsules, bisglycinaat · €12,60 met code SPORTPOEDER
Prijs per dag uit de prijs van vandaag en het aantal capsules. Swanson Zinc Citrate (50 mg) en Zinc Gluconate (30 mg) zitten boven de bovengrens als je ze elke dag neemt: alleen om de dag. Alle zink naast elkaar: de vergelijker.
Hoeveel zink per dag?
mg, eten en supplement samenEen handvol milligram. Wie gevarieerd eet (vlees, zuivel, noten, peulvruchten) haalt het uit zijn bord.
Bronnen: Voedingscentrum en EFSA 2014. Een capsule van 25 mg zit dus al op de grens: neem die alleen bij een tekort, als kuur van twee tot drie maanden, of om de dag.
Voor wie heeft zink zin?
en waarvoor niet- Wel: Plantaardig eten. Fytaat in granen en peulvruchten remt de opname. Vegetariërs en veganisten hebben zo'n 50% meer zink nodig en komen vaker tekort.
- Wel: Een aangetoond tekort. Trage wondgenezing, haaruitval, minder smaak en reuk, vaak ziek. Laat het meten bij de huisarts voordat je maandenlang slikt.
- Deels: Veel zweten. Je verliest wat zink via zweet, maar bij gewoon eten vul je dat aan. Alleen bij heel veel trainingsuren plus een karig dieet speelt het.
- Deels: Verkoudheid. Zuigtabletten (acetaat of gluconaat, 75 tot 90 mg per dag, binnen 24 uur) maken een verkoudheid een derde korter. Een capsule doorslikken doet dat niet.
- Deels: Testosteron. Alleen bij een tekort normaliseert aanvullen je spiegel. Boven normaal komt hij niet: zink is een bouwsteen, geen booster.
- Niet: Zonder tekort. Extra zink maakt je afweer, huid, haar of spieren niet beter als je al genoeg binnenkrijgt. Meer is hier niet beter.
Zo neem je het
opname en bijwerkingen- Bij een lichte maaltijd
- Op een lege maag geeft zink misselijkheid. Bij een zware maaltijd met veel vezels neem je het slechter op. Een boterham of yoghurt is ideaal.
- Niet samen met ijzer of calcium
- Die concurreren om dezelfde opname. Slik je ijzer of calcium, neem zink dan op een ander moment van de dag. Koffie en thee ook twee uur ertussen.
- 's Avonds werkt goed
- Bij het avondeten of een snack voor het slapen. ZMA (zink, magnesium, B6) is populair voor de nacht, maar de slaapwinst komt van het magnesium, niet van het zink.
- Kuur, geen levenslang
- Twee tot drie maanden 15 tot 25 mg, dan je eten op orde en stoppen of om de dag. Maandenlang boven 25 mg per dag remt de opname van koper en ijzer.
- Koper
- Slik je langdurig 25 mg of meer, kies dan een product met 1 tot 2 mg koper erbij (zoals Vitakruid Zink-Methionine Koper), of neem pauzes.
Zink bij onze partners, populairste eerst
Hele lijst →-
Swanson Zinc (gluconate) 30mg
€13,59
-
Bodylab Zinc
€12,60 €13,99
met code SPORTPOEDER
-
Upfront Zink
€12,60 €14,00
met code SPORTPOEDER
-
CN Supplements Zink
€18,05 €18,99
met code SPORTPOEDER
-
Kosso Nutrition Zink Bisglycinaat 25 mg
€8,96 €9,95
met code SPORTPOEDER
Op aantal beoordelingen en cijfer, prijs per pak van vandaag, met code waar die er is. Zink is nog niet beoordeeld door de artsen; de prijs per dag staat hierboven.
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER.
Vragen
Wat is de beste vorm van zink?
Zinkbisglycinaat of zinkpicolinaat: goed opneembaar en zacht voor de maag. Citraat en gluconaat zijn ook prima; oxide neem je slecht op. Let op het elementair zink op het etiket, dat is wat telt.
Hoeveel mg zink per dag?
Je hebt 7 tot 14 mg per dag nodig (vrouwen 7 tot 9, mannen 9 tot 14). Een supplement van 15 tot 25 mg vult een tekort aan. Blijf onder 25 mg per dag, eten meegerekend.
Wanneer kun je zink het beste innemen?
Bij een lichte maaltijd, bijvoorbeeld bij het avondeten. Niet op een lege maag (misselijkheid) en niet tegelijk met ijzer, calcium, koffie of thee: die remmen de opname.
Is 25 mg zink per dag te veel?
Het is precies de bovengrens van de EFSA, eten meegerekend. Als kuur van twee tot drie maanden bij een tekort is het prima; als vaste gewoonte voor jaren niet, want dan raak je koper en ijzer kwijt. Neem het daarna om de dag of stop.
Wat is het verschil tussen zinkbisglycinaat en zinkpicolinaat?
Allebei goed opneembare vormen; bisglycinaat is gebonden aan het aminozuur glycine, picolinaat aan picolinezuur. In de praktijk merk je geen verschil, bisglycinaat is meestal goedkoper en iets milder voor de maag.
Welke zink is het goedkoopst?
ESN Zink 25 mg (bisglycinaat, 120 capsules) kost met code SPORTPOEDER ongeveer €0,06 per dag, net als de grote pot Bodylab Zinc Bisglycinat van 360 capsules. Swanson Zinc Picolinate bij Body & Fit zit rond €0,08 per dag.
Kun je zink en magnesium samen nemen?
Ja, dat is de combinatie in ZMA. Let wel op de dosis zink (vaak 10 tot 30 mg) en neem het niet samen met calcium. De slaapwinst van ZMA komt van het magnesium, niet van het zink.
Volledige uitleg lezen (3 min)
Waarom bisglycinaat en picolinaat de beste vormen zijn
Zink zit nooit los in een capsule, maar gebonden aan een ander stofje: een aminozuur (bisglycinaat, methionine), een zuur (picolinaat, citraat, gluconaat) of zuurstof (oxide). Die binding bepaalt hoe goed je maag het loslaat en je darm het opneemt. Bisglycinaat en picolinaat komen in opnamestudies het best uit de bus en geven zelden maagklachten; citraat en gluconaat doen het goed; oxide wordt slecht opgenomen en zit vooral in goedkope multivitamines omdat het weinig ruimte inneemt. Sulfaat is goedkoop, maar geeft vaker misselijkheid.
Belangrijker dan de vorm is het elementair zink op het etiket: de hoeveelheid zink zelf, los van de binding. 25 mg zinkbisglycinaat is 25 mg zink. Staat er ‘100 mg zinkgluconaat’, dan is dat ongeveer 14 mg zink. Goede merken zetten het elementaire getal erop; kijk anders in de voedingswaardetabel bij ‘zink’ met het percentage van de referentie-inname (10 mg is 100%).
Hoeveel zink heb je nodig, en wanneer is het te veel?
Vrouwen hebben 7 tot 9 mg per dag nodig, mannen 9 tot 14 mg, en wie vooral plantaardig eet iets meer, omdat fytaat in granen en peulvruchten de opname remt. Gevarieerd eten met vlees, zuivel, noten en peulvruchten haalt dat gewoon. De bovengrens van de EFSA is 25 mg per dag, eten en supplement samen. Een capsule van 25 mg zit dus precies op die grens: prima als kuur van twee tot drie maanden bij een tekort, niet als vaste gewoonte voor jaren. Langdurig te veel zink remt de opname van koper en ijzer, met bloedarmoede en vermoeidheid als gevolg.
Capsules van 50 mg, zoals sommige citraatproducten, neem je daarom om de dag of niet. En tel op: een multivitamine bevat vaak al 5 tot 15 mg, ZMA 10 tot 30 mg.
Zink bij een verkoudheid: zuigtabletten zijn iets anders
Dat zink een verkoudheid verkort, klopt, maar alleen als zuigtablet: zinkacetaat of zinkgluconaat dat langzaam in je mond smelt, in totaal 75 tot 90 mg zink per dag, gestart binnen 24 uur na de eerste klachten. In zeven placebogecontroleerde studies was de verkoudheid gemiddeld een derde korter. Het werkt lokaal in je keel en neus, en de dosis is drie keer de bovengrens; daarom hooguit een week. Een capsule van 25 mg doorslikken doet hier niets, en het voorkomen van een verkoudheid lukt met zink ook niet. Voor de hele winter: slaap, bewegen en vitamine D, zie weerstand verhogen in de winter.
Zink en testosteron, huid en haar: wat klopt
Zink is nodig om testosteron aan te maken, en een tekort drukt je spiegel. Aanvullen brengt hem dan terug naar normaal, maar niet erboven: in studies bij mannen met een normale zinkstatus deed extra zink niets voor testosteron, kracht of spiermassa. Voor huid en haar geldt hetzelfde patroon. Bij acne laat zink in een paar studies een klein effect zien, vergelijkbaar met milde middelen; haaruitval door een zinktekort herstelt met aanvullen, haaruitval zonder tekort niet. Twijfel je of je een tekort hebt, laat het meten voordat je maanden slikt.