SupplementScore op elk product
Word je kaal van creatine?
Nee, daar is geen bewijs voor. In de enige studie die echt naar haar keek, 12 weken 5 gram per dag, was er geen verschil met een nepmiddel: niet in je haar en niet in DHT. Of je kaal wordt, bepalen vooral je genen.
Red Hooftman · 15 oktober 2026
In het kort
- De mythe
- Eén studie uit 2009 bij 20 rugbyspelers: na drie weken creatine was hun DHT 40% hoger. Naar hun haar keek niemand.
- Nieuw onderzoek
- In 2025 kregen mannen die krachttraining doen 12 weken creatine of een nepmiddel. Geen verschil in DHT, haardichtheid of haardikte.
- Wat wel telt
- Je genen, en hoe gevoelig je haarzakjes zijn voor testosteron. Dat verschilt per persoon.
- Veilig?
- Voor verreweg de meeste mensen wel. Heb je iets aan je nieren, overleg dan eerst met je arts.
Wat het onderzoek laat zien
twee studiesDHT na een week creatine, bij 20 rugbyspelers (2009). Na drie weken nog 40% hoger. Hun testosteron bleef gelijk, naar hun haar keek niemand.
Verschil met een nepmiddel na 12 weken 5 gram per dag, bij mannen die krachttraining doen (2025): niet in DHT, niet in haardichtheid en niet in haardikte.
Studies: van der Merwe e.a., Clin J Sport Med 2009, en Lak e.a., JISSN 2025. In de nieuwe studie begonnen 45 mannen en maakten er 38 hem af. Een paar onderzoekers adviseren supplementmerken; dat staat in de studie zelf.
Hoor het van de arts
tik om te luisterenOok: , , . Uit de Sportpoeder-podcast Tussen de Set met Diederik Smit, april 2024.
Wat speelt mee bij kaal worden?
en wat niet- Wel: Je genen: kaalheid zit vooral in de familie. Genetica is de voorwaarde, zegt Diederik Smit.
- Wel: Gevoeligheid: de haarzakjes bovenop je hoofd sterven op den duur af onder invloed van testosteron, bij de een sneller dan bij de ander.
- Wel: Meer testosteron: zelf meer aanmaken of het injecteren versnelt het proces.
- Niet: Creatine: in 12 weken geen verschil met een nepmiddel, niet in DHT en niet in je haar.
Waar let je op?
veilig voor de meeste mensen- Wel: Nierziekte: overleg eerst met je arts. Bij gezonde nieren is creatine niet schadelijk.
- Wel: Bloedtest: creatine verhoogt je creatinine, waardoor je nierwaarde slechter lijkt dan hij is. Zeg tegen je arts dat je het slikt.
- Wel: Maag en darmen: soms werkt het laxerend, soms krijg je juist verstopping. Neem het met een maaltijd.
- Niet: Gezond en zonder klachten: niets extra nodig.
Goedkoopste creatine van vandaag
Beste creatine →-
Body & Fit Creatine Monohydrate
A
€9,00 €9,99
met code SPORTPOEDER
-
Bodylab Creatine Monohydrate 100% Pure Powder
A+
€18,90 €39,99
-
Myprotein Creatine Monohydraat Poeder
A
€11,69 €14,99
met code SPORTPOEDER
-
Kosso Nutrition Creatine Poeder
A
€7,20 €14,00
met code SPORTPOEDER
-
Huge Supplements Creatine Monohydraat Poeder Micronized
A+
€17,96 €19,95
met code SPORTPOEDER
Per merk de goedkoopste creatine per kilo, prijs van vandaag met de korting verrekend.
Vragen
Kan creatine je kaal maken?
Nee, creatine veroorzaakt geen haaruitval. Een studie uit 2025 vond geen verschil in haargroei of DHT-waarden tussen creatine en placebo.
Wat zijn de risico’s van creatine?
De meest voorkomende bijwerkingen zijn tijdelijk vocht vasthouden, lichte maagklachten of krampen. Creatine is verder veilig en goed onderzocht.
Verhoogt creatine DHT?
Het oude onderzoek uit 2009 vond een stijging van DHT (na drie weken nog 40% hoger), maar latere studies bevestigen dit niet. Er is dus geen bewijs dat creatine DHT in gevaarlijke mate verhoogt.
Helpt stoppen met creatine tegen haaruitval?
Nee, omdat creatine geen haaruitval veroorzaakt, heeft stoppen geen effect op je haar. Haarverlies is meestal genetisch bepaald.
Welke andere bijwerkingen kan creatine hebben?
Soms kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel of lichte darmklachten. Deze zijn te verminderen door creatine met een maaltijd in te nemen.
Welke creatine is het veiligst?
De standaard creatine monohydraat is de meest onderzochte en veilige vorm. Je vindt scherpe deals via de Sportpoeder app!
Waar koop je betrouwbare creatine?
Download de Sportpoeder app en koop creatine van de grootste merken. Met code SPORTPOEDER krijg je ook nog eens extra korting!
Volledige uitleg lezen (5 min)
Word je kaal van creatine? Het is een vraag die vaak voorbijkomt in de sportschool en op TikTok. Veel sporters zweren bij creatine voor meer kracht en spiermassa, maar tegelijkertijd hoor je verhalen dat het je haarlijn zou aantasten. Is dat echt zo, of gewoon een hardnekkige mythe?
Een nieuw onderzoek uit 2025 bij 45 mannen die aan krachttraining doen geeft duidelijkheid. De ene groep slikte 12 weken lang dagelijks 5 gram creatine monohydraat, de andere groep kreeg een placebo (nepsupplement).
De resultaten? Onderzoekers zagen géén verschil in haargroei, haardikte of hormoonwaarden die kaalheid zouden kunnen versnellen. Kortom: creatine gaf geen enkel extra risico op haaruitval.
In deze blog leggen we uit waar de mythe vandaan komt, wat DHT precies is en wat de wetenschap écht zegt. Wil je naast kennis ook de beste deals op creatine scoren? Download dan de Sportpoeder app.
Creatine en haaruitval: waar komt de mythe vandaan?
Het idee dat je kaal wordt van creatine komt vooral uit één onderzoek uit 2009. In dat kleine onderzoek kregen rugbyspelers drie weken creatine. Hun DHT-waarde (dihydrotestosteron) in het bloed steeg: na een week was die 56% hoger en na drie weken nog 40%.
Waarom is dat belangrijk? DHT is een hormoon dat een rol speelt bij mannelijke kaalheid. Hoe gevoeliger je haarzakjes voor DHT, hoe groter de kans dat je haar uitvalt.
Maar: er zijn drie grote kanttekeningen bij dit onderzoek:
- Het was een heel kleine groep (slechts 20 deelnemers).
- Er werd alleen naar bloedwaarden gekeken, niet naar echte haargroei of haarverlies.
- Het onderzoek duurde maar drie weken, en het effect is nooit in andere studies bevestigd.
Kortom: dit ene onderzoek legde de basis voor de mythe, maar het bewijs is dun en nooit overtuigend herhaald.
Nieuw onderzoek: word je kaal van creatine of niet?
Nee, je wordt niet kaal van creatine. In een studie uit 2025 bij 45 mannen die aan krachttraining doen zagen onderzoekers géén verhoging van DHT en géén negatieve effecten op haargroei. Creatine veroorzaakt dus geen haaruitval.
De onderzoekers maten verschillende dingen:
- Hormonen: testosteron, vrij testosteron en DHT.
- Haargezondheid: haardichtheid, haardikte, groeifasen en aantal haarfollikels.
Uitkomst van het onderzoek naar creatine?
- Geen verschil in DHT tussen creatine en placebo.
- Geen negatieve effecten op haargroei of haarfollikels.
- Creatine veroorzaakte geen extra haarverlies.
Kortom: dit onderzoek levert sterk bewijs dat creatine niet de boosdoener is. Het ondersteunt wat veel sporters in de praktijk al ervaren: creatine helpt bij spiergroei en prestaties, maar kost je géén volle haardos.
Creatine en DHT: waarom wordt het gelinkt aan kaalheid?
Om de mythe beter te begrijpen, moeten we eerst kijken naar DHT (dihydrotestosteron). Dit hormoon ontstaat uit testosteron en speelt een rol bij mannelijke eigenschappen, maar ook bij erfelijke kaalheid. Sommige haarzakjes zijn namelijk gevoeliger voor DHT, waardoor ze sneller krimpen en dunner haar produceren.
Het oude onderzoek uit 2009 suggereerde dat creatine het DHT-niveau in het bloed verhoogde. Dat werd meteen gekoppeld aan haaruitval, ook al werd er in dat onderzoek helemaal niet gekeken naar echte veranderingen in haargroei.
Belangrijk om te weten over creatine en DHT
- DHT-gevoeligheid verschilt per persoon. Niet iedereen die veel DHT heeft, wordt kaal.
- Nieuw onderzoek vindt géén stijging van DHT door creatine. Daarmee ontbreekt de schakel tussen creatine en kaalheid.
- Haaruitval is vooral genetisch bepaald. Als kaalheid in de familie voorkomt, speelt dat een veel grotere rol dan je supplementenstack.
Kort gezegd: DHT is inderdaad gelinkt aan haaruitval, maar creatine blijkt dit hormoon niet in gevaarlijke mate te beïnvloeden.
Andere bijwerkingen van creatine: wat zegt de wetenschap?
Naast het gerucht over haaruitval vragen veel sporters zich af of creatine nog andere bijwerkingen heeft. Gelukkig is creatine één van de meest onderzochte supplementen ter wereld en wordt het over het algemeen als veilig beschouwd.
Wat soms voorkomt:
- Snelle gewichtstoename: dit komt vooral door meer vocht in de spieren, niet door vet.
- Maag- of darmklachten: bij hoge doseringen of op een lege maag kan dit voorkomen.
- Krampen of een opgeblazen gevoel: meestal tijdelijk en afhankelijk van hoe je creatine inneemt.
Wat creatine niet doet:
- Bij gezonde mensen beschadigt het je nieren of lever niet bij normaal gebruik. Heb je iets aan je nieren, overleg dan eerst met je arts.
- Het zorgt niet voor haaruitval of een verstoorde hormoonbalans.
Kortom: de wetenschap is duidelijk. Creatine is veilig, effectief en kent nauwelijks bijwerkingen, zolang je het op de juiste manier gebruikt.
Conclusie: word je kaal van creatine?
Nee, creatine maakt je niet kaal. De mythe komt voort uit één klein onderzoek uit 2009, maar is nooit bevestigd in grotere studies. Nieuw onderzoek uit 2025 laat zien dat creatine geen invloed heeft op DHT of haargroei. Haaruitval blijft vooral een genetisch verhaal, niet iets dat je krijgt door dit supplement.
Wil je creatine proberen zonder te veel te betalen? Download de Sportpoeder app!
Scoor je creatine bij de grootste merken met korting. Gebruik de ESN kortingscode, XXL kortingscode, Upfront kortingscode of Myprotein kortingscode!
Maakt het uit waar je creatine koopt?
Het maakt niet uit waar je creatine koopt! Zelfs de creatine van de Kruidvat is prima, echter lost deze wel wat minder op.