Word je kaal van creatine? Dit zegt nieuw onderzoek
Red Hooftman
Fanatiek Sporter
Word je kaal van creatine? Dit zegt nieuw onderzoek
Word je kaal van creatine? Het is een vraag die vaak voorbijkomt in de sportschool en op TikTok. Veel sporters zweren bij creatine voor meer kracht en spiermassa, maar tegelijkertijd hoor je verhalen dat het je haarlijn zou aantasten. Is dat echt zo, of gewoon een hardnekkige mythe?
Een nieuw onderzoek bij 45 fanatieke sporters geeft duidelijkheid. De ene groep slikte 12 weken lang dagelijks 5 gram creatine monohydraat, de andere groep kreeg een placebo (nepsupplement).
De resultaten? Onderzoekers zagen géén verschil in haargroei, haardikte of hormoonwaarden die kaalheid zouden kunnen versnellen. Kortom: creatine gaf geen enkel extra risico op haaruitval.
In deze blog leggen we uit waar de mythe vandaan komt, wat DHT precies is en wat de wetenschap écht zegt. Wil je naast kennis ook de beste deals op creatine scoren? Download dan de Sportpoeder app.
Creatine en haaruitval: waar komt de mythe vandaan?
Het idee dat je kaal wordt van creatine komt vooral uit één onderzoek uit 2009. In dat kleine onderzoek kregen rugbyspelers drie weken creatine. Hun DHT-waarde (dihydrotestosteron) in het bloed steeg tijdelijk.
Waarom is dat belangrijk? DHT is een hormoon dat een rol speelt bij mannelijke kaalheid. Hoe gevoeliger je haarzakjes voor DHT, hoe groter de kans dat je haar uitvalt.
Maar: er zijn twee grote kanttekeningen bij dit onderzoek:
🔹 Het was een heel kleine groep (slechts 20 deelnemers).
🔹 Er werd alleen naar bloedwaarden gekeken, niet naar echte haargroei of haarverlies.
🔹 Het effect was tijdelijk en is nooit meer in andere studies bevestigd.
Kortom: dit ene onderzoek legde de basis voor de mythe, maar het bewijs is dun en nooit overtuigend herhaald.
Nieuw onderzoek: word je kaal van creatine of niet?
Nee, je wordt niet kaal van creatine. In een studie bij 45 sporters zagen onderzoekers géén verhoging van DHT en géén negatieve effecten op haargroei. Creatine veroorzaakt dus geen haaruitval.
De onderzoekers maten verschillende dingen:
🔹 Hormonen: testosteron, vrij testosteron en DHT.
🔹 Haargezondheid: haardichtheid, haardikte, groeifasen en aantal haarfollikels.
Uitkomst van het onderzoek naar creatine?
🔹 Geen verschil in DHT tussen creatine en placebo.
🔹 Geen negatieve effecten op haargroei of haarfollikels.
🔹 Creatine veroorzaakte geen extra haarverlies.
Kortom: dit onderzoek levert sterk bewijs dat creatine niet de boosdoener is. Het ondersteunt wat veel sporters in de praktijk al ervaren: creatine helpt bij spiergroei en prestaties, maar kost je géén volle haardos.
Creatine en DHT: waarom wordt het gelinkt aan kaalheid?
Om de mythe beter te begrijpen, moeten we eerst kijken naar DHT (dihydrotestosteron). Dit hormoon ontstaat uit testosteron en speelt een rol bij mannelijke eigenschappen, maar ook bij erfelijke kaalheid. Sommige haarzakjes zijn namelijk gevoeliger voor DHT, waardoor ze sneller krimpen en dunner haar produceren.
Het oude onderzoek uit 2009 suggereerde dat creatine het DHT-niveau in het bloed verhoogde. Dat werd meteen gekoppeld aan haaruitval, ook al werd er in dat onderzoek helemaal niet gekeken naar echte veranderingen in haargroei.
Belangrijk om te weten over creatine en DHT
🔹 DHT-gevoeligheid verschilt per persoon. Niet iedereen die veel DHT heeft, wordt kaal.
🔹 Nieuw onderzoek vindt géén stijging van DHT door creatine. Daarmee ontbreekt de schakel tussen creatine en kaalheid.
🔹 Haaruitval is vooral genetisch bepaald. Als kaalheid in de familie voorkomt, speelt dat een veel grotere rol dan je supplementenstack.
Kort gezegd: DHT is inderdaad gelinkt aan haaruitval, maar creatine blijkt dit hormoon niet in gevaarlijke mate te beïnvloeden.
Andere bijwerkingen van creatine: wat zegt de wetenschap?
Naast het gerucht over haaruitval vragen veel sporters zich af of creatine nog andere bijwerkingen heeft. Gelukkig is creatine één van de meest onderzochte supplementen ter wereld en wordt het over het algemeen als veilig beschouwd.
Wat soms voorkomt:
🔹 Snelle gewichtstoename: dit komt vooral door meer vocht in de spieren, niet door vet.
🔹 Maag- of darmklachten: bij hoge doseringen of op een lege maag kan dit voorkomen.
🔹 Krampen of een opgeblazen gevoel: meestal tijdelijk en afhankelijk van hoe je creatine inneemt.
Wat creatine niet doet:
🔹 Het beschadigt je nieren of lever niet bij normaal gebruik.
🔹 Het zorgt niet voor haaruitval of een verstoorde hormoonbalans.
Kortom: de wetenschap is duidelijk. Creatine is veilig, effectief en kent nauwelijks bijwerkingen, zolang je het op de juiste manier gebruikt.
Conclusie: word je kaal van creatine?
Nee, creatine maakt je niet kaal. De mythe komt voort uit één klein onderzoek uit 2009, maar is nooit bevestigd in grotere studies. Nieuw onderzoek laat zien dat creatine geen invloed heeft op DHT of haargroei. Haaruitval blijft vooral een genetisch verhaal, niet iets dat je krijgt door dit supplement.
👉 Wil je creatine proberen zonder te veel te betalen? Download de Sportpoeder app!
👉 Scoor je creatine bij de grootste merken met korting. Gebruik de ESN kortingscode, XXL kortingscode, Upfront kortingscode of Myprotein kortingscode!
Maakt het uit waar je creatine koopt?
Het maakt niet uit waar je creatine koopt! Zelfs de creatine van de Kruidvat is prima, echter lost deze wel wat minder op.
Veelgestelde vragen over creatine en haaruitval
-
Nee, creatine veroorzaakt geen haaruitval. Nieuw onderzoek toont aan dat er geen verschil is in haargroei of DHT-waarden tussen creatine en placebo.
-
De meest voorkomende bijwerkingen zijn tijdelijk vocht vasthouden, lichte maagklachten of krampen. Creatine is verder veilig en goed onderzocht.
-
Het oude onderzoek uit 2009 suggereerde een tijdelijke stijging van DHT, maar latere studies bevestigen dit niet. Er is dus geen bewijs dat creatine DHT in gevaarlijke mate verhoogt.
-
Nee, omdat creatine geen haaruitval veroorzaakt, heeft stoppen geen effect op je haar. Haarverlies is meestal genetisch bepaald.
-
Soms kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel of lichte darmklachten. Deze zijn te verminderen door creatine met een maaltijd in te nemen.
-
De standaard creatine monohydraat is de meest onderzochte en veilige vorm. Je vindt scherpe deals via de Sportpoeder app!
-
Download de Sportpoeder app en koop creatine van de grootste merken. Met code SPORTPOEDER krijg je ook nog eens extra korting!