SupplementScore op elk product
Wanneer stoppen met bulken en beginnen met cutten?
Stop met bulken na een blok van ongeveer 16 weken, of eerder als je vetpercentage hoger wordt dan je prettig vindt. Meet dan je gewicht en vetpercentage. Cut daarna rustig, met 0,5 tot 1 procent van je gewicht per week. Wil je in juni strak staan, begin dan uiterlijk in maart.
- okt–feblean bulk
- maartmeten
- mrt–meicutten
- junizomer
Red Hooftman · 7 oktober 2026
In het kort
- Wanneer stoppen
- Na een blok van ongeveer 16 weken, of eerder als je vetpercentage hoger wordt dan je prettig vindt.
- Hoe lang bulken
- Plan blokken van 3 tot 4 maanden. Meet daarna je gewicht en vetpercentage, en kies: doorgaan of cutten.
- Hoe snel cutten
- 0,5 tot 1 procent van je gewicht per week; bij 80 kilo is dat 400 tot 800 gram. Sneller kost spier.
- Voor de zomer
- Begin 2 tot 3 maanden ervoor met cutten: voor juni dus uiterlijk in maart.
Hoor het van Red
tik om te luisterenUit de podcast Tussen de Sets (februari 2026).
Hoe snel mag je afvallen?
Vul je gewicht in.
Tips voor je cut
zonder spier te verliezen- Wel: Tekort 300 tot 500 kcal per dag is genoeg; extreem weinig eten kost spier en energie.
- Wel: Kracht blijf zwaar trainen: dat is het signaal om je spieren te houden.
- Wel: Eiwit 1,6 tot 2,2 gram per kilo, in een cut liever aan de hoge kant.
- Wel: Creatine gewoon doornemen; je kracht blijft beter op peil.
- Niet: Niet je bulk eindeloos rekken: na 16 weken eerst meten, dan pas verder.
Vragen
Volledige uitleg lezen (3 min)
Introductie
Het plannen van je bulk- en cutfases is essentieel om in topvorm te zijn voor de zomer. In dit artikel bespreken we wanneer je het beste kunt stoppen met bulken en beginnen met cutten, zodat je op tijd klaar bent voor het strandseizoen.
Wanneer stoppen met het Bulken?
De timing om te stoppen met bulken hangt af van je huidige lichaamsvetpercentage en je doelen. Over het algemeen geldt:
- Vetpercentage: Als je merkt dat je vetpercentage toeneemt tot een niveau waar je je niet comfortabel bij voelt, is het tijd om te stoppen met bulken.
- Tijd tot de zomer: Om in de zomer in vorm te zijn, moet je voldoende tijd inplannen voor de cutfase. Het is raadzaam om uiterlijk in maart te stoppen met bulken, zodat je voldoende tijd hebt om te cutten voor de zomer.
Wanneer beginnen met cutten?
De duur van de cutfase varieert per individu, afhankelijk van het startpunt en de gewenste resultaten. Een algemene richtlijn is om 2 tot 3 maanden voor de zomer te beginnen met cutten. Dit betekent dat starten in maart of april ideaal is om in juni of juli in topvorm te zijn.
Tijdens het cutten is het belangrijk om spiermassa te behouden en vetverlies te stimuleren. Eiwitpoeder en creatine kunnen hierbij helpen; een pre-workout helpt hooguit bij je energie tijdens de training. Als snacks kun je bijvoorbeeld ook een eiwitreep pakken om toch nog wat lekker te snoepen tijdens je cut, doe ik zelf ook altijd!
Tips voor een effectieve cutfase
Het succesvol doorlopen van een cutfase vraagt om consistentie, planning en discipline. Hier zijn enkele uitgebreide tips die je kunnen helpen om je doelen te bereiken zonder onnodige spiermassa te verliezen:
- Creëer een matig calorietekort: Om vetverlies te stimuleren, is het belangrijk om minder calorieën te consumeren dan je verbrandt. Dit betekent niet dat je extreem weinig moet eten; een matig tekort van 300-500 calorieën per dag is vaak genoeg voor een gestage vetafname van 0,5 tot 1 procent van je gewicht per week. Zo behoud je je spiermassa beter en blijf je energiek genoeg voor je trainingen.
- Blijf consistent krachttraining doen: Het behouden van spiermassa tijdens een calorietekort is essentieel. Door regelmatig te trainen, geef je je lichaam een signaal dat spieren belangrijk zijn en behouden moeten blijven. Kies voor samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts en bankdrukken om meerdere spiergroepen tegelijk te belasten.
- Zorg voor een eiwitrijk dieet: Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren en spelen een belangrijke rol tijdens de cutfase. Zorg ervoor dat elke maaltijd een bron van hoogwaardige eiwitten bevat, zoals kip, vis, mager rundvlees of supplementen zoals de eiwitpoeders van Myprotein of ESN. Dit helpt niet alleen bij spierbehoud, maar houdt je ook langer verzadigd.
- Besteed aandacht aan rust en herstel: Hoewel het verleidelijk kan zijn om harder te trainen tijdens het cutten, is voldoende rust net zo belangrijk als je voeding en training. Slaap minstens zeven tot acht uur per nacht om je lichaam de kans te geven te herstellen. Dit is cruciaal voor spierherstel, hormonale balans en een effectief metabolisme.
- Blijf gehydrateerd: Water speelt een belangrijke rol in vetverlies en spierherstel. Door goed gehydrateerd te blijven, ondersteun je de spijsvertering, energieproductie en afvalverwijdering uit je lichaam. Streef ernaar om minimaal twee liter water per dag te drinken, en meer als je intensief traint.
- Stel haalbare doelen: Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben tijdens de cutfase. Een gemiddeld vetverlies van 0,5 tot 1 kilogram per week is gezond en duurzaam. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en voorkomt dat je te drastische maatregelen neemt die schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid.
Stel haalbare doelen
Het stellen van haalbare doelen is cruciaal voor succes. Of je nu een bepaald aantal kilo’s wilt verliezen of een specifieke krachtprestatie wilt bereiken, zorg ervoor dat je doelen specifiek, meetbaar en tijdgebonden zijn. Blijf consistent in je training en voeding, en maak gebruik van de nieuwste technologieën en supplementen om je progressie te ondersteunen.
Conclusie
Het strategisch plannen van je bulk- en cutfases is essentieel om in vorm te zijn voor de zomer. Stop met bulken rond maart en begin met cutten 2 tot 3 maanden voor de zomer voor optimale resultaten. Gebruik de juiste supplementen van ESN en Myprotein om je doelen te ondersteunen en profiteer van onze kortingscodes voor de beste deals.
Blijf op de hoogte van de nieuwste tips en adviezen door ons te volgen op onze sociale media kanalen. Samen werken we aan jouw beste zomerlichaam!