SupplementScore op elk product
Omega 3-tekort: wat merk je ervan en hoe test je het?
Een echt omega 3-tekort is zeldzaam. Het is beschreven bij mensen die voeding via een infuus kregen of door een ziekte bijna geen vet opnemen. Klachten als moe zijn of een droge huid hebben veel oorzaken, en een vaste bloedwaarde waaronder je omega 3 te laag is, bestaat niet. Wil je weten waar je staat, dan meet een test van je omega 3-index hoeveel EPA en DHA er in je rode bloedcellen zit. Eet je 1 keer per week vis, dan krijg je volgens het Voedingscentrum genoeg binnen.
200 mg per dag
Red Hooftman · 21 oktober 2026
In het kort
- Wat merk je?
- Meestal niets. Een echt tekort is zeldzaam en hoort bij infuusvoeding of een ziekte waardoor je geen vet opneemt.
- Testen
- De omega 3-index meet EPA en DHA in je rode bloedcellen. Rond 8% zit je prima, onder 4% is laag.
- Wie zit laag?
- Wie weinig of geen vis eet. Je lichaam maakt maar weinig EPA en DHA uit plantaardige omega 3.
- Aanvullen
- 1 keer per week vis is genoeg, zegt het Voedingscentrum. Eet je geen vis, dan kan een capsule met visolie of algenolie.
Welke klachten horen bij een omega 3-tekort?
en welke niet- Wel: Problemen met zien en met je zenuwen. Zo ging het in een beschreven geval: een meisje kreeg vet via een infuus met heel weinig omega 3. Met meer omega 3 in het infuus gingen de klachten over.
- Wel: Een droge, schilferige huid. Bij een tekort aan alle essentiële vetzuren, dus ook omega 6. Daarbij horen ook meer infecties en wonden die slecht genezen. Dat zie je bij een ziekte waardoor je slecht vet opneemt, bij taaislijmziekte en bij voeding via een infuus zonder vet.
- Niet: Moe, slecht slapen of somber. Die klachten staan op veel lijstjes, maar hebben veel oorzaken. Een vaste bloedwaarde waaronder omega 3 te laag is voor je gezondheid, bestaat niet (Linus Pauling Institute). Houden klachten aan, ga dan naar je huisarts.
Moet jij je omega 3 laten testen?
tik je antwoordWat zegt je omega 3-index?
EPA + DHA in je rode bloedcellen, in procentLaag
Aan de lage kant, zegt arts Tijs Verdegaal.
Midden
Hier zit je vaak als je weinig vis eet: 4 tot 6%.
Prima
Dan heb je misschien geen supplement nodig.
Dit zijn grenzen die onderzoekers voorstellen. Vaste normwaarden zijn er nog niet (Linus Pauling Institute).
Hoor het van de arts
tik om te luisterenUit de Healthcast met internist-endocrinoloog Diederik Smit, november 2024.
Hoe vul je omega 3 aan?
eerst je eten, dan pas een capsule- Vis
- De Gezondheidsraad adviseert 200 mg visvetzuren (EPA en DHA) per dag. Eet je 1 keer per week vis, het liefst vette vis zoals zalm, haring of makreel, dan krijg je genoeg binnen (Voedingscentrum).
- Plantaardig
- Lijnzaad, koolzaadolie, sojaolie en walnoten geven ALA, een plantaardige omega 3. Je lichaam maakt daar maar weinig EPA en DHA van: bij jonge mannen ongeveer 8% EPA en 0 tot 4% DHA (Linus Pauling Institute).
- Capsule
- Eet je geen vis, dan kun je een capsule met visolie of algenolie nemen. Volgens het Voedingscentrum is 200 mg EPA en DHA per dag genoeg. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart, bij 250 mg per dag. DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie en van het normale gezichtsvermogen, bij 250 mg DHA per dag.
- Niet te veel
- Gebruik je bloedverdunners en neem je meer dan 1 gram EPA en DHA per dag, bespreek dat dan met je arts. Hoge doses zijn niet zonder risico, het meest bij 4 gram per dag (Voedingscentrum).
Zoveel zit erin
EPA + DHA per dagdosis op het etiketESN Omega-3 · visolie
per 3 capsules: 1200 mg EPA en 900 mg DHA. Met 1 capsule zit je al ruim boven de 200 mg.
A+
ESN Omega-3, 60 capsules · €15,21 met code SPORTPOEDER
ESN Vegan Omega-3 · algenolie
per 2 capsules: 216 mg EPA en 432 mg DHA, uit algen. Zonder vis.
A
ESN Vegan Omega-3, 120 capsules · €31,41 met code SPORTPOEDER
Upfront Omega 3 · algenolie
per capsule: 125 mg EPA en 250 mg DHA, vegan.
A
Upfront Omega 3, 30 capsules · €14,25 met code SPORTPOEDER
Prijs van vandaag, met code waar die er is. Alle capsules op een rij: de beste omega 3.
Vragen
Wat zijn de symptomen van een omega 3-tekort?
Een echt tekort is zeldzaam. Een tekort aan alle essentiële vetzuren geeft een droge, schilferige huid, meer infecties en wonden die slecht genezen. In een beschreven geval van een tekort aan alleen omega 3 kwamen er problemen met zien en met de zenuwen. Moeheid of slecht slapen hebben veel andere oorzaken.
Hoe weet je of je een omega 3-tekort hebt?
Met een test van je omega 3-index: die meet EPA en DHA in je rode bloedcellen. Onder 4% is laag, rond 8% zit je prima. Eet je weinig vis, dan zit je waarschijnlijk op 4 tot 6%.
Wat is een goede omega 3-index?
8% of meer. Onder 4% is laag. Dit zijn grenzen die onderzoekers voorstellen; vaste normwaarden zijn er nog niet.
Hoeveel omega 3 heb je per dag nodig?
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen 200 mg visvetzuren (EPA en DHA) per dag. Dat haal je met 1 keer per week vis, het liefst vette vis.
Krijg je als veganist genoeg omega 3?
Je krijgt ALA uit lijnzaad, walnoten en koolzaadolie, maar je lichaam maakt daar maar weinig EPA en DHA van. Het Voedingscentrum noemt een capsule met algenolie als je geen vis eet.
Kun je te veel omega 3 nemen?
Hoge doses zijn niet zonder risico, het meest bij 4 gram EPA en DHA per dag. Gebruik je bloedverdunners en neem je meer dan 1 gram per dag, bespreek dat dan met je arts (Voedingscentrum).
Volledige uitleg lezen (2 min)
Wat is een omega 3-tekort?
Omega 3 is een groep vetzuren. ALA kan je lichaam niet zelf maken; EPA en DHA maakt het daar maar in kleine hoeveelheden van. Een echt tekort is zeldzaam. Een tekort aan alle essentiële vetzuren (omega 3 en omega 6) geeft een droge, schilferige huid, meer infecties en wonden die slecht genezen. Dat zie je bij mensen die door een ziekte slecht vet opnemen, bij taaislijmziekte en bij voeding via een infuus zonder vet. Van een tekort aan alleen omega 3 noemt het Linus Pauling Institute een beschreven geval: een meisje dat vet via een infuus kreeg met heel weinig omega 3, kreeg problemen met zien en met haar zenuwen. Met meer omega 3 gingen die over.
Kun je een omega 3-tekort testen?
Een test van je omega 3-index meet hoeveel EPA en DHA er in de wand van je rode bloedcellen zit. Onderzoekers stellen voor: onder 4% is laag, 4 tot 8% is midden en boven 8% is hoog. Vaste normwaarden zijn er nog niet, en een grens waaronder je gezondheid eronder lijdt ook niet (Linus Pauling Institute). Arts Tijs Verdegaal zegt in onze Healthcast dat je rond de 8% waarschijnlijk geen supplement nodig hebt, en dat wie weinig vis eet vaak op 4 tot 6% zit.
Hoe vul je omega 3 aan?
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen 200 mg visvetzuren (EPA en DHA) per dag. Volgens het Voedingscentrum haal je dat met 1 keer per week vis, het liefst vette vis. Eet je geen vis, dan kun je een capsule met visolie of algenolie nemen; 200 mg EPA en DHA per dag is dan genoeg. Uit plantaardige omega 3 (ALA uit lijnzaad, koolzaadolie, sojaolie en walnoten) maakt je lichaam maar weinig EPA en DHA. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart, bij 250 mg per dag. Gebruik je bloedverdunners en neem je meer dan 1 gram EPA en DHA per dag, bespreek dat dan met je arts.