SupplementScore op elk product
Magnesium tauraat: wat is het en werkt het beter?
Magnesium tauraat is magnesium gebonden aan taurine. Er zit weinig magnesium in: ongeveer 9%. Het lost goed op, dus je lichaam neemt het naar verwachting even goed op als andere goede vormen, zegt EFSA. Dat het beter werkt, is niet aangetoond: bij mensen is het bijna niet onderzocht.
Red Hooftman · 18 oktober 2026
In het kort
- Wat is het?
- Magnesium gebonden aan taurine, een stof die ook in vlees, vis en energiedrank zit.
- Werkt het beter?
- Niet aangetoond. Bij mensen is er bijna geen onderzoek naar, vooral bij ratten.
- Hoeveel?
- Hooguit 2.800 mg tauraat per dag. Dat is 250 mg magnesium, de grens voor supplementen.
- Veilig?
- Ja, tot 250 mg magnesium per dag, zegt EFSA. Daarbij krijg je ook 2,5 gram taurine binnen.
Hoeveel tauraat slik je dan?
schuif naar de magnesium die je wilt aanvullenOp het etiket staat meestal het echte magnesium. Omdat tauraat maar 9% magnesium bevat, slik je veel meer tauraat, en daarmee ook taurine.
Tauraat of een andere vorm?
hoeveel magnesium erin zitTauraat
Weinig magnesium per capsule. Lost goed op, maar bij mensen niet beter bewezen.
Citraat
Bijna twee keer zoveel magnesium per gram. Goed opgenomen en de voordeligste goede vorm.
Malaat
Gebonden aan appelzuur. Lost ook goed op.
Bisglycinaat
Ook goed opgenomen, en het mildst voor je maag.
Bron: EFSA 2009 (2.804 mg tauraat geeft 250 mg magnesium). Meer over de andere vormen: magnesium citraat, magnesium malaat en magnesium bisglycinaat.
Wat is er onderzocht?
alle 9 artikelen op PubMedBij dieren
Bij proefdieren. Wat daar gebeurt, zegt weinig over mensen.
Ideeën, geen proef
Uit 1996, van één schrijver: waarom het zou kunnen werken. Er werd niets getest.
Bij mensen
Met een mengsel van tauraat en kaliumcitraat, zonder vergelijkingsgroep. Wat tauraat zelf doet, is daaruit niet te halen.
Gezocht op PubMed naar 'magnesium taurate', oktober 2026. Geen enkele studie legde tauraat naast een andere vorm magnesium.
Is magnesium tauraat veilig?
volgens EFSA, 2009- Tot 250 mg
- EFSA vindt magnesiumtauraat veilig tot 250 mg magnesium per dag. Daarvoor slik je ongeveer 2.800 mg tauraat.
- Taurine
- Bij die hoeveelheid krijg je ook ongeveer 2.550 mg taurine binnen. Uit eten is dat 40 tot 400 mg per dag. EFSA rekende die taurine mee en vond het veilig, ook met energiedrank erbij.
- Darmen
- Meer dan 250 mg magnesium per dag uit supplementen kan diarree geven, zegt het Voedingscentrum. Dat geldt voor elke vorm.
- Los van medicijnen
- Neem tetracycline 2 tot 3 uur en ijzer, botmedicijnen en nitrofurantoïne 3 tot 4 uur voor of na je magnesium. Twijfel je? Vraag het je apotheek.
Bronnen: EFSA 2009 (EFSA Journal 947 en 1118), Voedingscentrum en het Farmacotherapeutisch Kompas (magnesium).
Goed om te weten
wanneer het zin heeft en wanneer niet- Wel: Als je te weinig binnenkrijgt. Dan is aanvullen zinvol, in elke goede vorm. Magnesium draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel.
- Niet: Beter dan andere vormen. Niet aangetoond: geen studie bij mensen legde tauraat naast citraat of bisglycinaat.
- Deels: Veel capsules nodig. Met 9% magnesium slik je bijna twee keer zoveel als bij citraat (16%) voor dezelfde hoeveelheid magnesium.
- Deels: Taurine erbij. Dat taurine magnesium beter laat werken, is bij mensen niet onderzocht.
- Niet: Meer dan 2.800 mg tauraat per dag. Dan zit je boven de 250 mg magnesium uit supplementen. Meer is niet beter.
Magnesium is een voedingssupplement, geen vervanging voor gevarieerd eten.
Vitakruid Magnesium Tauraat
met code
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER (10%). Neem 1 tot 4 capsules per dag: 4 capsules is 240 mg magnesium, net onder de grens.
Vragen
Wat is magnesium tauraat?
Magnesium gebonden aan taurine, een stof die ook in vlees, vis en energiedrank zit. Ongeveer 9% ervan is magnesium.
Waar is magnesium tauraat goed voor?
Voor hetzelfde als elke vorm magnesium: magnesium draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel. Dat tauraat meer doet dan andere vormen, is niet aangetoond.
Is magnesium tauraat beter dan bisglycinaat?
Dat is niet aangetoond. Geen studie bij mensen vergeleek de twee. Bisglycinaat bevat meer magnesium per gram (14% tegen 9%).
Hoeveel magnesium tauraat per dag?
Hooguit ongeveer 2.800 mg tauraat. Daarin zit 250 mg magnesium, de grens voor magnesium uit supplementen.
Is magnesium tauraat veilig?
Ja, tot 250 mg magnesium per dag, volgens EFSA. Daarbij telde EFSA ook de taurine mee. Bij te veel magnesium kun je diarree krijgen.
Wat is het verschil tussen tauraat en taurate?
Geen: taurate is het Engelse woord voor tauraat. Magnesium taurate en magnesium tauraat zijn dezelfde stof.
Volledige uitleg lezen (1 min)
Wat is magnesium tauraat?
Magnesium tauraat is magnesium gebonden aan taurine. Ongeveer 9% van de verbinding is echt magnesium: 2.800 mg tauraat geeft 250 mg magnesium. Ter vergelijking: citraat is 16% magnesium, bisglycinaat 14%. Het lost goed op, dus je lichaam neemt het magnesium naar verwachting even goed op als uit andere goede vormen, concludeerde EFSA in 2009.
Werkt magnesium tauraat beter?
Dat is niet aangetoond. Op PubMed staan 9 artikelen over magnesium tauraat: 5 bij proefdieren, 3 met alleen ideeën uit 1996, en 1 bij mensen met een mengsel en zonder vergelijkingsgroep. Geen enkele studie legde tauraat naast een andere vorm magnesium.
Hoeveel magnesium tauraat per dag?
Neem uit supplementen hooguit 250 mg magnesium per dag, dus ongeveer 2.800 mg tauraat. Daarbij krijg je ook ongeveer 2.550 mg taurine; EFSA rekende die mee en vond het veilig. Boven 250 mg magnesium krijg je sneller diarree.