SupplementScore op elk product
Magnesium malaat: wat is het en werkt het beter?
Magnesium malaat is magnesium gebonden aan appelzuur. Ongeveer 15% ervan is echt magnesium, iets minder dan bij citraat. Het lost goed op en je lichaam neemt het op. Dat het beter werkt dan citraat of bisglycinaat, is bij mensen niet aangetoond: het gunstigste resultaat kwam uit een studie bij ratten.
Red Hooftman · 18 oktober 2026
In het kort
- Wat is het?
- Magnesium gebonden aan malaat, het zout van appelzuur. Het lost goed op.
- Werkt het beter?
- Niet aangetoond bij mensen. Bij ratten werd het het best opgenomen, maar dat zegt weinig over jou.
- Hoeveel?
- Hooguit 250 mg magnesium per dag uit supplementen. Dat is ongeveer 1.700 mg malaat.
- Bijwerkingen?
- Boven 250 mg magnesium per dag krijg je sneller diarree. Dat geldt voor elke vorm.
Hoeveel magnesium zit er echt in?
schuif naar het getal op je etiketStaat op de verpakking hoeveel magnesiummalaat erin zit? Dan is ongeveer 15% daarvan echt magnesium. In de voedingswaardetabel staat het echte magnesium al.
Malaat of een andere vorm?
hoeveel magnesium erin zitMalaat
Lost goed op. Bij mensen niet beter bewezen dan citraat of bisglycinaat.
Citraat
Goed opgenomen en de voordeligste goede vorm.
Bisglycinaat
Ook goed opgenomen, en het mildst voor je maag.
Oxide
Veel magnesium per gram, maar je neemt er minder van op.
Staat er dimagnesiummalaat op je etiket? Dat is een variant met 22% magnesium (EFSA 2018). Meer over de andere vormen: magnesium citraat en magnesium bisglycinaat.
Wat zeggen studies?
weinig, en vooral kleinBij ratten, 2019
Na één dosis werd malaat het best opgenomen, citraat en oxide het minst. Bij ratten: dat zegt weinig over mensen.
Eén dosis, mensen
Dimagnesiummalaat gaf meer magnesium in het bloed dan oxide. Niet gepubliceerd: ingediend door Albion, de aanvrager bij EFSA.
30 dagen, mensen
Een tablet met dimagnesiummalaat en B-vitamines. In de magnesiumgroep steeg het magnesium in rode bloedcellen 6%.
Malaat naast citraat
Geen studie bij mensen legde malaat naast citraat of bisglycinaat. Dus of het beter is, weet niemand.
Bronnen: Uysal 2019 (ratten), EFSA 2018 (14 mensen) en Weiss 2018 (91 mensen). Gezocht op PubMed, oktober 2026.
Is magnesium malaat veilig?
net als elke goede vorm- Tot 250 mg
- Uit supplementen kun je tot 250 mg magnesium per dag nemen. Bij malaat is dat ongeveer 1.700 mg.
- Darmen
- Meer dan 250 mg magnesium per dag uit supplementen kan diarree geven, zegt het Voedingscentrum. Dat geldt voor elke vorm.
- Los van medicijnen
- Neem tetracycline 2 tot 3 uur en ijzer, botmedicijnen en nitrofurantoïne 3 tot 4 uur voor of na je magnesium. Twijfel je? Vraag het je apotheek.
Bronnen: Voedingscentrum en het Farmacotherapeutisch Kompas (magnesium).
Goed om te weten
wanneer het zin heeft en wanneer niet- Wel: Als je te weinig binnenkrijgt. Dan is aanvullen zinvol, in elke goede vorm. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
- Niet: Beter dan citraat. Bij mensen niet aangetoond. Het gunstigste resultaat kwam uit een studie bij ratten.
- Deels: Dimagnesiummalaat op het etiket. Een variant met meer magnesium: 22%. Reken dan met 22% in plaats van 15%.
- Niet: Meer dan 250 mg magnesium per dag. Meer is niet beter, en je krijgt sneller diarree.
Magnesium is een voedingssupplement, geen vervanging voor gevarieerd eten.
Vitakruid Magnesium 150 Malaat
met code
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER (10%). Neem 1 tot 2 tabletten per dag: samen 150 mg magnesium, ruim onder de grens.
Vragen
Wat is magnesium malaat?
Magnesium gebonden aan malaat, het zout van appelzuur. Ongeveer 15% ervan is magnesium. Het lost goed op in water.
Waar is magnesium malaat goed voor?
Voor hetzelfde als elke vorm magnesium: magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren. Dat malaat meer doet dan andere vormen, is niet aangetoond.
Is magnesium malaat beter dan citraat?
Dat is bij mensen niet aangetoond. Geen studie legde de twee naast elkaar. Citraat bevat iets meer magnesium per gram (16% tegen 15%).
Magnesium malaat of bisglycinaat?
Beide lossen goed op en zijn bij mensen niet met elkaar vergeleken. Bisglycinaat is mild voor je maag; malaat bevat iets meer magnesium per gram.
Hoeveel magnesium malaat per dag?
Hooguit ongeveer 1.700 mg malaat. Daarin zit 250 mg magnesium, de grens voor magnesium uit supplementen. Kijk op het etiket hoeveel echt magnesium erin zit.
Heeft magnesium malaat bijwerkingen?
Bij meer dan 250 mg magnesium per dag uit supplementen krijg je sneller diarree. Dat geldt voor elke vorm magnesium.
Volledige uitleg lezen (1 min)
Wat is magnesium malaat?
Magnesium malaat is magnesium gebonden aan malaat, het zout van appelzuur. Ongeveer 15% van de verbinding is echt magnesium: 1.000 mg malaat geeft 150 mg magnesium. Ter vergelijking: citraat is 16% magnesium, bisglycinaat 14%. Op sommige etiketten staat dimagnesiummalaat, een variant met 22% magnesium.
Werkt magnesium malaat beter?
Dat is bij mensen niet aangetoond. Het gunstigste resultaat kwam uit een studie bij ratten, waar malaat na één dosis het best werd opgenomen. Bij mensen is er een kleine, niet gepubliceerde studie van de fabrikant en een studie met een tablet vol B-vitamines erbij. Geen enkele studie legde malaat naast citraat of bisglycinaat.
Hoeveel magnesium malaat per dag?
Neem uit supplementen hooguit 250 mg magnesium per dag, dus ongeveer 1.700 mg malaat. Daarboven krijg je sneller diarree. Neem magnesium een paar uur los van sommige antibiotica, ijzer en botmedicijnen.