SupplementScore op elk product
Magnesium threonaat: wat is het en werkt het beter?
Magnesium threonaat, ook L-threonaat of Magtein, is magnesium gebonden aan threonzuur. Er zit weinig magnesium in: ongeveer 8%. Je lichaam neemt het goed op, zegt EFSA. Dat het voor je geheugen of je slaap beter werkt dan andere vormen, is niet aangetoond: de studies bij mensen zijn klein, kort en betaald door de maker.
Red Hooftman · 18 oktober 2026
In het kort
- Wat is het?
- Magnesium gebonden aan threonzuur, bekend als Magtein. Je lichaam neemt het goed op.
- Werkt het beter?
- Niet aangetoond. Geen enkele studie bij mensen vergeleek het met een andere vorm magnesium.
- Hoeveel?
- Hooguit 3.000 mg threonaat per dag. Dat is 250 mg magnesium, de grens voor supplementen.
- Niet voor?
- Niet als je zwanger bent of borstvoeding geeft: daarvoor heeft EFSA het niet beoordeeld.
Hoeveel magnesium zit er echt in?
schuif naar het getal op je etiketStaat op de verpakking hoeveel magnesium-L-threonaat erin zit? Dan is ongeveer 8% daarvan echt magnesium. In de voedingswaardetabel staat het echte magnesium al.
Threonaat of een andere vorm?
hoeveel magnesium erin zitThreonaat
Weinig magnesium per capsule, dus je hebt er veel van nodig. Wel goed opgenomen, zegt EFSA.
Citraat
Twee keer zoveel magnesium per gram. Goed opgenomen en de voordeligste goede vorm.
Bisglycinaat
Ook goed opgenomen, en het mildst voor je maag.
Bron: EFSA 2024 (3.000 mg threonaat geeft 250 mg magnesium). Meer over de andere vormen: magnesium citraat en magnesium bisglycinaat.
Wat zeggen studies bij mensen?
alle vier tegen een nepmiddelLiu 2016
50 tot 70 jaar met denkklachten, 12 weken. Een deel van de onderzoekers werkte bij Neurocentria, dat het middel ontwikkelde.
Zhang 2022
30 dagen, met een mix waar ook andere stoffen in zaten. Betaald door Magtein Bioscience.
Hausenblas 2024
Met slaapklachten, 3 weken. Een deel van de onderzoekers werkte bij AIDP, dat Magtein op de markt brengt.
Lopresti 2025
18 tot 45 jaar, 6 weken. Betaald door Threotech, dat ook het product leverde. Op meerdere slaapmetingen geen verschil.
Ze maten geheugen, denken en slaap, met wisselende uitkomsten. Geen enkele vergeleek threonaat met een andere vorm magnesium. Bronnen: Liu, Zhang, Hausenblas, Lopresti.
Is magnesium threonaat veilig?
volgens EFSA, 2024- Tot 3.000 mg
- EFSA vindt magnesium-L-threonaat veilig voor volwassenen tot 3.000 mg per dag. Daarin zit 250 mg magnesium.
- Zwanger of borstvoeding
- Niet voor bedoeld en niet beoordeeld. Kies dan een andere vorm, in overleg met je verloskundige of arts.
- Darmen
- Meer dan 250 mg magnesium per dag uit supplementen kan diarree geven, zegt het Voedingscentrum. Dat geldt voor elke vorm.
- Los van medicijnen
- Neem tetracycline 2 tot 3 uur en ijzer, botmedicijnen en nitrofurantoïne 3 tot 4 uur voor of na je magnesium. Twijfel je? Vraag het je apotheek.
Bronnen: EFSA 2024, Voedingscentrum en het Farmacotherapeutisch Kompas (magnesium).
Goed om te weten
wanneer het zin heeft en wanneer niet- Wel: Als je te weinig binnenkrijgt. Dan is aanvullen zinvol, in elke goede vorm. Magnesium draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel.
- Niet: Beter dan andere vormen. Niet aangetoond: geen studie bij mensen vergeleek het met citraat of bisglycinaat.
- Deels: Veel capsules nodig. Met 8% magnesium heb je meer gram nodig dan bij citraat (16%) voor dezelfde hoeveelheid magnesium.
- Niet: Zwanger of borstvoeding. Daarvoor heeft EFSA threonaat niet beoordeeld.
- Niet: Meer dan 3.000 mg per dag. Dan zit je boven de 250 mg magnesium uit supplementen. Meer is niet beter.
Magnesium is een voedingssupplement, geen vervanging voor gevarieerd eten.
Upfront Magnesium PRO
met code
Prijs van vandaag, met code SPORTPOEDER (10%). Pure threonaat staat niet in onze vergelijking. Een mix van vormen is niet beter dan één goede vorm.
Vragen
Wat is magnesium L-threonaat?
Magnesium gebonden aan L-threonzuur, ook bekend onder de merknaam Magtein. Ongeveer 8% ervan is magnesium. EFSA vond in 2024 dat het een goede bron van magnesium is.
Is magnesium threonaat beter dan bisglycinaat?
Dat is niet aangetoond. Geen enkele studie bij mensen vergeleek de twee. Bisglycinaat bevat bijna twee keer zoveel magnesium per gram (14% tegen 8%).
Hoeveel magnesium threonaat per dag?
Hooguit 3.000 mg threonaat. Daarin zit 250 mg magnesium, de grens voor magnesium uit supplementen. De meeste studies gebruikten 1 tot 2 gram per dag.
Helpt magnesium threonaat bij slapen?
Dat is niet goed aangetoond. De slaapstudies waren klein, kort en betaald door bedrijven achter Magtein, en in de grootste daarvan gaf de slaapring geen verschil met een nepmiddel.
Is magnesium threonaat veilig?
Ja, voor volwassenen tot 3.000 mg per dag, volgens EFSA. Niet beoordeeld voor zwangeren en bij borstvoeding. Bij te veel magnesium kun je diarree krijgen.
Wat is het verschil tussen threonaat en threonate?
Geen: threonate is het Engelse woord voor threonaat. Magnesium L-threonate en magnesium L-threonaat zijn dezelfde stof.
Volledige uitleg lezen (1 min)
Wat is magnesium threonaat?
Magnesium threonaat, ook magnesium-L-threonaat of Magtein, is magnesium gebonden aan threonzuur. Ongeveer 8% van de verbinding is echt magnesium: 3.000 mg threonaat geeft 250 mg magnesium. Ter vergelijking: citraat is 16% magnesium, bisglycinaat 14%. EFSA concludeerde in 2024 dat je lichaam het magnesium uit threonaat goed opneemt, en dat het veilig is tot 3.000 mg per dag.
Werkt magnesium threonaat beter?
Er zijn vier studies bij mensen, met 44 tot 109 deelnemers en 3 tot 12 weken lang. Ze maten geheugen, denken en slaap tegen een nepmiddel, met wisselende uitkomsten. Alle vier zijn betaald door of gedaan met bedrijven achter Magtein, en geen enkele vergeleek threonaat met een andere vorm magnesium. Dat het beter werkt dan citraat of bisglycinaat, is dus niet aangetoond.
Hoeveel magnesium threonaat per dag?
Neem uit supplementen hooguit 250 mg magnesium per dag, dus hooguit 3.000 mg threonaat. Daarboven krijg je sneller diarree. EFSA beoordeelde threonaat niet voor zwangeren en bij borstvoeding. Neem magnesium een paar uur los van sommige antibiotica, ijzer en botmedicijnen.