SupplementScore op elk product
L-sit: wat het is, de spieren en waar je hem doet
Een L-sit is een steunhouding uit het turnen: je steunt op je gestrekte armen en houdt je benen horizontaal voor je. In de regels van de wereldturnbond FIG staat hij bij de vloer, de brug en de ringen. Een studie naar je spieren tijdens de L-sit zelf vonden we niet.
Red Hooftman · 29 oktober 2026
In het kort
- Wat is een L-sit?
- Een steunhouding uit het turnen. Je steunt op je gestrekte armen en houdt je benen horizontaal voor je.
- Welke spieren werken?
- Voor de L-sit zelf vonden we geen meting. Bij hangend je gestrekte benen heffen kwam de rechte buikspier boven 130% van een maximale aanspanning.
- Waar doe je een L-sit?
- Op de vloer, de brug en de ringen, volgens de wedstrijdregels van de FIG. Hangend aan een wandrek heet de houding L-hang.
- Wat is een L-sit hold?
- De L-sit stil vasthouden. In de regels voor de ringen staat de L-sit bij de kracht- en houdelementen.
Wat is een L-sit?
volgens de wereldturnbond FIGUit het turnen · vloer, brug en ringen
De L-sit staat in de wedstrijdregels van de FIG voor het mannenturnen. Je vindt hem bij de vloer, de brug en de ringen. In de regels voor de ringen heet hij een steunhouding.
De houding · benen horizontaal
In een jeugdoefening van de FIG aan de ringen zijn je benen horizontaal. Je handen zijn naar buiten gedraaid, minstens evenwijdig. Op de brug krijg je puntaftrek als je benen niet evenwijdig aan de leggers zijn.
Benen gespreid · straddle L-sit
In de regels staat ook de straddle L-sit, met gespreide benen. In een FIG-oefening op de vloer zijn je armen dan gestrekt. Je benen zijn op de hoogte van je ellebogen.
Hold · stil vasthouden
Een L-sit hold is de L-sit stil vasthouden. In de regels voor de ringen staat de L-sit bij de kracht- en houdelementen. In een FIG-oefening aan de ringen druk je vanuit de L-sit door naar een handstand.
De regels komen uit de Code of Points 2025-2028, de wedstrijdregels van de FIG voor het mannenturnen. De keurpunten komen uit de jeugdhandleiding van de FIG. In een krachttest van de FIG heet het een V-sit als je benen minstens verticaal staan. Meer over trainen met je eigen lichaamsgewicht lees je bij wat is calisthenics, de planche en de pike push-up.
Waar je een L-sit doet
tik een plekVloer de grond
- In de regelsL-sit en straddle L-sit
- Armengestrekt
- Bij de straddlebenen op ellebooghoogte
Brug 2 leggers
- In de regelsop één of twee leggers
- Benenevenwijdig aan de leggers
- Jeugdoefeningvanuit een zwaai naar voren
Ringen 2 ringen
- In de regelsL-sit en straddled L-sit
- Benenhorizontaal
- Handennaar buiten gedraaid
Hang L-hang
- Waaraan een wandrek
- Benenhorizontaal
- Bij de FIGheet hij L-hang
Elke tab laat zien waar en hoe de FIG de houding beschrijft, niet hoe vaak of hoe lang je hem doet. Vloer, brug en ringen komen uit de wedstrijdregels en de jeugdoefeningen. De L-hang komt uit een krachttest van de FIG, aan een wandrek. Een L-sit op parallettes noemen deze bronnen niet.
Welke spieren werken bij een L-sit?
wat onderzoek meetDe L-sit zelf · geen spiermeting gevonden
Op PubMed vonden we geen studie die je spieren meet tijdens de L-sit zelf. Ook Europe PMC gaf er geen, ook niet in de volledige teksten. Wel zijn er metingen bij oefeningen in hang.
Hangend benen heffen · rechte buikspier
McGill 2015 mat de spieren van veertien mannen. Bij hangend je gestrekte benen heffen kwam de rechte buikspier boven de 130% van een maximale aanspanning.
Hangend benen heffen · schuine buikspier
Bij hangend je gestrekte benen heffen kwam de buitenste schuine buikspier in McGill 2015 op 88%. Van de drie oefeningen in die studie vroeg hangend benen heffen het meest van de buikwand.
De onderzoekers gaven de spieractiviteit als percentage van een maximale aanspanning. Een waarde boven de 100% is meer activiteit dan bij die testaanspanning. McGill 2015 mat hangend benen heffen, niet de L-sit zelf. Gezocht op 29 oktober 2026.
Vragen
Wat is een L-sit?
Een steunhouding uit het turnen. Je steunt op je gestrekte armen en houdt je benen horizontaal voor je. In de wedstrijdregels van de FIG staat hij bij de vloer, de brug en de ringen.
Welke spieren train je met een L-sit?
Voor de L-sit zelf vonden we geen meting. Bij hangend je gestrekte benen heffen kwam de rechte buikspier boven de 130% van een maximale aanspanning (McGill 2015).
Wat is een L-sit hold?
De L-sit stil vasthouden. In de regels voor de ringen staat de L-sit bij de kracht- en houdelementen.
Wat is een hanging L-sit?
De houding hangend, met je benen horizontaal. In een krachttest van de FIG hang je zo aan een wandrek. Die houding heet daar L-hang.
Wat is een straddle L-sit?
Een L-sit met gespreide benen. In een FIG-oefening op de vloer zijn je armen dan gestrekt. Je benen zijn op de hoogte van je ellebogen.
Kun je vanuit een L-sit naar een handstand?
Ja. In een FIG-oefening aan de ringen druk je vanuit de L-sit door naar een handstand.
Volledige uitleg lezen (1 min)
Wat is een L-sit?
Een L-sit is een steunhouding uit het turnen: je steunt op je gestrekte armen en houdt je benen horizontaal voor je. In de wedstrijdregels van de FIG staat hij bij de vloer, de brug en de ringen. In de regels staat ook de straddle L-sit, met gespreide benen.
Waar je een L-sit doet
In een jeugdoefening van de FIG aan de ringen zijn je benen horizontaal en je handen naar buiten gedraaid. Op de brug krijg je puntaftrek als je benen niet evenwijdig aan de leggers zijn. Hangend aan een wandrek heet de houding L-hang.
Welke spieren werken bij een L-sit?
Een studie naar je spieren tijdens de L-sit zelf vonden we niet. McGill 2015 mat veertien mannen. Bij hangend je gestrekte benen heffen kwam de rechte buikspier boven de 130% van een maximale aanspanning.