SupplementScore op elk product
HYROX-divisies uitgelegd: Open, Pro, Doubles, Mixed en Relay
Alleen kies je Open of Pro: allebei 8 km en 8 stations, Pro met zwaardere gewichten. In de Doubles lopen twee mensen samen alle 8 km en verdelen ze het werk op de stations. In de Relay doen vier mensen elk 2 km en 2 stations. Mixed is een man en een vrouw samen, in de Relay twee mannen en twee vrouwen.
Open, Pro, Doubles, Mixed en Relay
Red Hooftman · 18 oktober 2026
In het kort
- Open of Pro?
- Allebei 8 km en 8 stations. Pro is zwaarder: mannen duwen een slee van 202 kg in plaats van 152 kg. Women Pro doet de gewichten van Men Open.
- Doubles of duo?
- Hetzelfde. Je loopt samen alle 8 km. Op de stations werkt steeds één van jullie; wanneer je wisselt, kies je zelf.
- Relay?
- Vier mensen, elk 2 km en 2 stations. Je wisselt met een high five in de wisselzone.
- Wat kost het?
- Bij HYROX Amsterdam in januari 2027: Singles €120, Doubles €115 per persoon, Relay €60 per persoon.
Alleen: Open en Pro
zelfde race, ander gewichtWomen Open
Sled pull 78 kg, farmers carry 2 x 16 kg, lunges met 10 kg en 100 wall balls van 4 kg.
Men Open
Sled pull 103 kg, farmers carry 2 x 24 kg, lunges met 20 kg en 100 wall balls van 6 kg.
Women Pro
Dezelfde gewichten als Men Open. De wall ball gooi je wel naar het vrouwendoel op 2,70 meter.
Men Pro
Sled pull 153 kg, farmers carry 2 x 32 kg, lunges met 30 kg en 100 wall balls van 9 kg.
Alle slee-gewichten zijn inclusief de slee. SkiErg en roeien zijn 1.000 meter, burpee broad jumps 80 meter: voor iedereen gelijk. Wall ball-doel: 2,70 meter voor vrouwen, 3 meter voor mannen. Bron: regelboek Singles van HYROX, seizoen 2026-27. Alle oefeningen uitgelegd: de 8 HYROX-oefeningen.
Doubles: met z'n tweeën
ook wel duo genoemdSamen lopen
Je loopt elke kilometer naast elkaar. Loopt een van jullie vooruit, dan krijg je 1 minuut straf. Gebeurt dat vaker dan drie keer, dan telt je uitslag niet mee.
Werk verdelen
Op elk station werkt één van jullie, de ander wacht staand. Wanneer je wisselt, kies je zelf: bij het roeien bijvoorbeeld om de 250 meter.
Doubles Women
De gewichten van Women Open: sled pull 78 kg, 2 x 16 kg, lunges met 10 kg, wall ball van 4 kg.
Doubles Men en Mixed
De gewichten van Men Open: sled pull 103 kg, 2 x 24 kg, lunges met 20 kg, wall ball van 6 kg. Ook bij Mixed, dus ook voor de vrouw, en bij Doubles Women Pro.
Doubles Men Pro
De gewichten van Men Pro: sled pull 153 kg, 2 x 32 kg, lunges met 30 kg, wall ball van 9 kg.
Je eindtijd
De klok stopt pas als jullie allebei over de finish zijn.
Bij Mixed gooit de vrouw de wall ball naar 2,70 meter en de man naar 3 meter, allebei met 6 kg. Bron: regelboek Doubles van HYROX, seizoen 2026-27.
Hoeveel doe jij in de Doubles?
schuif naar jouw deelIn de Doubles bepaal je zelf wie hoeveel doet op de stations. Schuif naar jouw deel van het werk. Het lopen verdeel je niet: dat is 8 km voor jullie allebei.
Zo verdeelden Tom en Ayman het werk
tik om te luisterenOok: , . Uit de video van Sportpoeder, 14 mei 2025.
Relay: met z'n vieren
elk 2 km en 2 stationsVier lopers
Iedereen loopt 2 keer 1 km en doet de 2 stations die erbij horen. Wie welke doet, kiezen jullie zelf: twee rondes achter elkaar of los van elkaar.
Wisselen
Na je station loop je de wisselzone in en geef je de volgende een high five. Doe je twee rondes achter elkaar, dan loop je toch door de wisselzone, anders ziet de chip je niet. Over de finish ga je met z'n vieren.
Women en Men
Sled push 102 kg voor vrouwen, 152 kg voor mannen: vrouwen doen de gewichten van Women Open, mannen die van Men Open. Een Pro Relay bestaat niet.
Mixed Relay
Twee mannen en twee vrouwen. Ieder doet de gewichten van het eigen geslacht.
Leeftijd
De Relay kent twee leeftijdsgroepen, op de gemiddelde leeftijd van het team. Zijn jullie 24, 38, 48 en 40, dan is dat 37,5: onder 40.
Gemiddelde tijden
de middelste eindtijd per divisieDoubles Men
De snelste van de zeven: je deelt het werk op de stations. Tom en Ayman finishten in Heerenveen in 1:02:22.
Men Pro
Sneller dan Men Open, ondanks de zwaardere slee en kettlebells.
Doubles Mixed
Een man en een vrouw, met de gewichten van Men Open.
Women Pro
Met de gewichten van Men Open, en toch sneller dan Women Open.
Men Open
De helft van de mannen in Open is sneller, de helft langzamer.
Doubles Women
Met de gewichten van Women Open, het werk gedeeld.
Women Open
De helft van de vrouwen in Open is sneller, de helft langzamer.
Mediaan uit ruim 700.000 uitslagen, berekend op de open Pyrox-data: Boxlife Magazine, 18 september 2026. Geen officiële cijfers van HYROX; de Relay zat niet in de analyse.
Welke divisie kies je?
zes vragen- Wel: Eerste keer, alleen? Kies Open. Pro is dezelfde race met een zwaardere slee, kettlebells, zandzak en wall ball.
- Wel: Samen, maar wel alles lopen? Kies Doubles. Jullie lopen allebei 8 km en delen het werk op de stations.
- Wel: Geen 8 km in de benen? Kies Relay. Iedereen loopt 2 km en doet 2 stations.
- Wel: 16 jaar of ouder? Meer is niet nodig. Je hoeft je voor geen enkele divisie te kwalificeren.
- Niet: Na je 60e via Pro naar het WK? Kan niet. Pro lopen mag tot en met 80+, maar vanaf 60 jaar ga je alleen via Open naar het WK.
- Wel: Met een beperking? Er is HYROX Adaptive, met 13 divisies, onder meer voor sporters met een amputatie, een visuele beperking of die zittend racen.
Bron: de regelboeken Singles, Doubles, Relay en Adaptive van HYROX, seizoen 2026-27.
Vragen
Wat is het verschil tussen HYROX Open en Pro?
Zelfde 8 km en 8 stations, maar Pro is zwaarder. Men Pro duwt een slee van 202 kg, Men Open 152 kg. Women Pro doet de gewichten van Men Open.
Hoe werkt HYROX Doubles?
Je loopt samen alle 8 km. Op elk station werkt één van jullie; wanneer je wisselt, kies je zelf. Wie vooruit loopt, krijgt 1 minuut straf.
Welke gewichten gelden bij HYROX Mixed Doubles?
De gewichten van Men Open, ook voor de vrouw: sled push 152 kg, sled pull 103 kg, 2 x 24 kg, lunges met 20 kg en een wall ball van 6 kg. De vrouw gooit naar 2,70 meter, de man naar 3 meter.
Hoe werkt de HYROX Relay?
Vier mensen lopen elk 2 keer 1 km en doen de 2 stations die erbij horen. Je wisselt met een high five in de wisselzone en finisht met z’n vieren.
Wat is een gemiddelde HYROX-tijd?
De middelste eindtijd is 1:27:56 bij Men Open, 1:36:20 bij Women Open en 1:16:13 bij Doubles Men, volgens een analyse van ruim 700.000 uitslagen (Boxlife Magazine, september 2026).
Wat kost HYROX Doubles of Relay?
Bij HYROX Amsterdam in januari 2027 kost Doubles €115 per persoon en Relay €60 per persoon. Een Singles-ticket kost €120.
Volledige uitleg lezen (2 min)
HYROX Open en Pro
Alleen loop je HYROX in Open of Pro. Allebei zijn 8 km lopen en 8 stations; Pro heeft zwaardere gewichten. Men Open duwt een slee van 152 kg, Men Pro 202 kg. Women Pro doet de gewichten van Men Open, Women Open duwt 102 kg. Je hoeft je nergens voor te kwalificeren: vanaf 16 jaar mag je meedoen.
HYROX Doubles en Mixed Doubles
In de Doubles, ook wel duo genoemd, lopen twee mensen samen alle 8 km. Op elk station werkt één van jullie en wacht de ander staand; wanneer je wisselt, kies je zelf. Doubles Women doet de gewichten van Women Open. Doubles Men, Mixed en Doubles Women Pro doen de gewichten van Men Open, Doubles Men Pro die van Men Pro. De klok stopt als jullie allebei over de finish zijn.
HYROX Relay en de gemiddelde tijden
In de Relay doen vier mensen elk 2 km en 2 stations; de volgorde kiezen jullie zelf. Er zijn drie divisies: Women, Men en Mixed met twee mannen en twee vrouwen. Ieder doet de Open-gewichten van het eigen geslacht. De middelste eindtijd is 1:16:13 bij Doubles Men, 1:27:56 bij Men Open en 1:36:20 bij Women Open, volgens een analyse van ruim 700.000 uitslagen.
Aankomende HYROX-races in Nederland en België
- HYROX Utrecht · 26 – 30 november 2026 Tickets en info →
- HYROX Gent · 17 – 20 december 2026 Tickets en info →
- HYROX Amsterdam · 22 – 31 januari 2027 Tickets en info →
- HYROX Mechelen · 3 – 7 maart 2027 Tickets en info →
- HYROX Rotterdam · 1 – 4 april 2027 Tickets en info →
Racekalender bijgewerkt op 16 oktober 2026, bron hyrox.com · Maak je HYROX-trainingsschema op je doeltijd