SupplementScore op elk product
Human flag: wat het is, de vormen en de spieren
Een human flag is een krachthouding aan een paal: je houdt je hele lichaam haaks op de paal, met gestrekte armen. De wereldbond voor paalsport IPSF gebruikt het woord niet, maar kent zulke houdingen wel. Een studie naar je spieren tijdens de human flag zelf vonden we niet.
Red Hooftman · 29 oktober 2026
In het kort
- Wat is een human flag?
- Een krachthouding aan een paal. Je houdt je hele lichaam haaks op de paal, met gestrekte armen en gesloten benen.
- Welke spieren werken?
- Voor de human flag zelf vonden we geen meting. Bij de zijplank gaven de schuine buikspieren en de middelste bilspier de hoogste waarden.
- Welke vormen zijn er?
- De regels van de IPSF hebben vormen met gestrekte armen, haaks op de paal. Hier staan er vier, met een waarde van 0,7 tot 1,0.
- Wat betekent human flag?
- Human flag is Engels: human is menselijk, flag is vlag. In de regels van de IPSF staat het woord niet.
Wat is een human flag?
volgens de wereldbond voor paalsport IPSFIn de paalsport · een krachtelement
In de wedstrijdregels van de IPSF, de wereldbond voor paalsport, is de flag een krachtelement. Kracht gaat daar over je armen, je romp en je benen.
De houding · haaks op de paal
Het woord human flag staat niet in de regels. Bij de iron pencil raken alleen je handen de paal, met gestrekte armen. Je benen zijn gestrekt, gesloten en evenwijdig aan de vloer. Je hele lichaam staat haaks op de paal.
Split grip flag · ook je borst raakt de paal
Bij de split grip flag staan je handen in spiegelbeeld, met je duimen omhoog of omlaag. Je draait daarbij je schouders niet. Je armen, je handen en je borst raken de paal.
De waarde · de hoogste in de regels
In de regels krijgt een element een waarde tussen 0,1 en 1,0 als je aan de eisen voldoet. De iron pencil en de split grip flag krijgen allebei 1,0.
De regels komen uit de Code of Points 2021-2024 van de IPSF. De update van 2024 verandert niets aan deze vormen. Twee houdingen uit het turnen hebben een eigen pagina: de planche en de L-sit. Meer over sporten met je eigen lichaamsgewicht lees je bij wat is calisthenics.
Vier vormen met gestrekte armen
tik een vorm, het getal is de technische waarde in de wedstrijdregelsPencil 1,0
- Armenallebei helemaal gestrekt
- Greepbovenste hand in cup grip
- Benengestrekt en gesloten
- Lichaamhelemaal haaks op de paal
- Contactalleen je handen raken de paal
Split 1,0
- Armenallebei helemaal gestrekt
- Greepsplit grip, handen in spiegelbeeld
- Benengestrekt en evenwijdig aan de vloer
- Lichaamhelemaal haaks op de paal
- Contactarmen, handen en borst raken de paal
Passé 0,8
- Armenallebei helemaal gestrekt
- Bovenste beenhelemaal gestrekt
- Onderste been90° gebogen bij de heup
- Bovenlijf en beenhaaks op de paal
- Contactalleen je handen raken de paal
Iron X 0,7
- Armenallebei helemaal gestrekt
- Greepelke greep behalve de cup grip
- Benengestrekt en gespreid
- Bovenlijfhaaks op de paal
- Contactalleen je handen raken de paal
Elke tab laat zien hoe de IPSF de vorm beschrijft, met de waarde uit de regels. Het is geen schema: de IPSF noemt geen volgorde om te leren. In de regels heten ze iron pencil, split grip flag, iron flag bottom leg passé en iron X. De regels kennen ook vormen met de flag grip. Daarbij is één elleboog gebogen en houd je de paal vast met je oksel en je hand.
Welke spieren werken bij een human flag?
wat onderzoek meetDe human flag zelf · nog niet gemeten
Op PubMed vonden we geen studie die je spieren meet tijdens de human flag. Ook Europe PMC en OpenAlex gaven er geen. Wel zijn er metingen bij de zijplank, een zijwaartse houding op de grond.
Zijplank · middelste bilspier
Youdas 2014 mat vijf spieren bij 12 vrouwen en 13 mannen, in vier vormen van de zijplank. In drie vormen van de zijplank kwam de middelste bilspier boven de 69% van een maximale aanspanning.
Zijplank met draai · schuine buikspier
Bij de zijplank met een draai kwam de buitenste schuine buikspier op 62,8%. Op twee uitzonderingen na werkten de spieren bij de zijplank aan de kant waarop je steunt harder dan aan de andere kant.
Tien plankvormen · binnenste schuine buikspier
García-Jaén 2026 mat bij 15 actieve mannen drie buikspieren aan beide kanten, in tien vormen van de zijplank en de Copenhagen plank. In die plankvormen gaf de binnenste schuine buikspier rechts de hoogste waarden, van 38,3 tot 76,8%.
De onderzoekers gaven de spieractiviteit als percentage van een maximale aanspanning. Beide studies maten de zijplank op de grond, niet de human flag aan een paal. Gezocht op 29 oktober 2026.
Vragen
Wat is een human flag?
Een krachthouding aan een paal. Je houdt je hele lichaam haaks op de paal, met gestrekte armen en gesloten benen. In de regels van de IPSF staat het woord human flag niet.
Welke spieren werken bij een human flag?
Voor de human flag zelf vonden we geen meting. In drie vormen van de zijplank kwam de middelste bilspier boven de 69% van een maximale aanspanning (Youdas 2014).
Welke vormen van de human flag zijn er?
De regels van de IPSF hebben vormen met gestrekte armen, haaks op de paal. Op deze pagina staan er vier, met een waarde van 0,7 tot 1,0.
Wat betekent human flag?
Human flag is Engels: human is menselijk, flag is vlag. In de regels van de IPSF staat het woord niet.
Wat is een flag grip?
Een greep waarbij één elleboog gebogen is. Je houdt de paal vast met je oksel en je hand.
Volledige uitleg lezen (1 min)
Wat is een human flag?
Een human flag is een krachthouding aan een paal: je houdt je hele lichaam haaks op de paal, met gestrekte armen. De IPSF, de wereldbond voor paalsport, gebruikt het woord niet. Bij de iron pencil uit zijn regels raken alleen je handen de paal en zijn je benen gestrekt en gesloten.
Vier vormen met gestrekte armen
De regels van de IPSF hebben vormen met gestrekte armen, haaks op de paal. Hier staan er vier, met een waarde van 0,7 tot 1,0. De iron pencil en de split grip flag krijgen allebei 1,0.
Welke spieren werken bij een human flag?
Een studie naar je spieren tijdens de human flag zelf vonden we niet. Youdas 2014 mat vier vormen van de zijplank. In drie vormen van de zijplank kwam de middelste bilspier boven de 69% van een maximale aanspanning. García-Jaén 2026 mat tien plankvormen bij 15 actieve mannen.