-10%
korting
UPFRONT | 10% KORTING OP DE GEHELE SITE
3.622 keer gebruikt
Deze code is vandaag nog getest
Wat is Gymrace? Oefeningen, gewichten & uitleg
Red Hooftman
Fanatiek Sporter
Wat is Gymrace? Oefeningen, gewichten & uitleg
Gymrace vs HYROX: wat is het verschil? Dat is de vraag die steeds vaker opduikt in de fitnesswereld. Waar HYROX al een tijd bekendstaat om zijn vaste raceformat met 8 x 1 km runs en functionele workouts, zet Gymrace in op kortere, intensere powerstations gecombineerd met 5 kilometer totaal aan runs. Maar wat betekent dat concreet voor jouw training, strategie en eindtijd?
Steeds meer sporters twijfelen tussen beide formats. Ga je voor de langere, meer gestructureerde opbouw van HYROX? Of kies je voor de explosieve vibe van Gymrace met sled push, wall balls, kettlebell swings en een flinke dosis wedstrijdspanning? In deze blog vergelijken we de Gymrace oefeningen, gewichten, categorieën en het parcours stap voor stap.
Benieuwd welke race het beste bij jou past? Download de Sportpoeder app en blijf op de hoogte van events, trainingscontent en sportvoeding deals. Zo sta jij optimaal voorbereid aan de start.
Wat is Gymrace?
Gymrace is een indoor fitnesswedstrijd waarbij je 5 kilometer rent, afgewisseld met zware functionele workouts zoals sled push, wall balls, kettlebell swings en burpee broad jumps. Je doet de race solo of samen met een buddy, maar de kilometers ren je altijd allebei.
Het concept draait om kracht, conditie en strategie. Korter en explosiever dan veel vergelijkbare events, met verschillende categorieën (women, men, heavy) en vaste gewichten per onderdeel. Gemiddelde finishtijd? Ongeveer 1 uur en 20 minuten, afhankelijk van je tempo en power.
In de volgende sectie lopen we alle Gymrace oefeningen en onderdelen stap voor stap langs.
Gymrace oefeningen
Bij Gymrace draait het niet alleen om kracht en conditie, maar ook om techniek en het volgen van de regels. Fouten kunnen je namelijk flink wat strafminuten kosten. Hieronder vind je de belangrijkste onderdelen en spelregels overzichtelijk op een rij.
1. Run – 1 km (5x totaal tijdens race)
De wedstrijd begint met een kilometer hardlopen. Check vooraf goed hoeveel rondes je moet lopen en hoe het parcours loopt.
Je blijft rechts lopen en haalt links in.
Buddies: jullie blijven bij elkaar en mogen pas starten aan het volgende station wanneer jullie samen binnenkomen.
Straf: 5 minuten tijdstraf per gemiste 500 meter.
2. Sled Push – 50 meter
Je duwt een zware slee over een afstand van 4 x 12,5 meter (heen en terug). Na iedere 12,5 meter loop je om de slee heen voordat je verder duwt.
Buddies: één persoon duwt, de ander volgt achter de slee zonder andere deelnemers te hinderen. Wisselen is toegestaan.
Straf: 5 minuten per niet voltooide 12,5 meter.
3. 100 Wall Balls
Je start met de bal voor je borst, zakt minimaal tot parallel in squat en gooit de bal tegen het target (3 meter voor mannen, 2,70 meter voor vrouwen).
Buddies: jullie bepalen zelf de verdeling van de herhalingen. De rustende partner wacht op de buddymat.
Straf: na twee waarschuwingen krijg je 10 extra herhalingen.
4. Slam Ball Carry – 100 meter
De bal draag je met beide armen voor je lichaam. Op de schouder leggen is niet toegestaan. Het onderdeel is pas klaar wanneer de bal correct is teruggelegd.
Buddies: wisselen mag door de bal neer te leggen en over te dragen.
Straf: bij verkeerde uitvoering moet je 5 meter terug of krijg je 5 minuten straf per 50 meter tekort.
5. Row-Erg – 1000 meter
De roeier start op nul. De weerstand staat standaard op niveau 5 (maar mag aangepast worden). Je mag pas stoppen wanneer de 1000 meter volledig zijn afgelegd én de jury akkoord geeft.
Buddies: alleen de actieve roeier zit op het apparaat, de ander wacht direct erachter.
Straf: 5 minuten per 500 meter tekort.
6. 100 Kettlebell Swings (Overhead)
Je begint met de kettlebell tussen je benen en strekt explosief je heupen en knieën. In de eindpositie is je lichaam volledig gestrekt en komt de kettlebell boven je hoofd.
Buddies: de rustende partner blijft direct achter de actieve atleet.
Straf: na twee technische waarschuwingen volgen 10 extra herhalingen.
7. Ski-Erg – 1000 meter
Net als bij het roeien start de teller op nul en ligt de weerstand rond stand 5. Pas bij 1000 meter en goedkeuring van de judge mag je afstappen.
Buddies: de niet-actieve partner wacht achter het toestel.
Straf: 5 minuten per 500 meter tekort.
8. Dumbbell Farmer’s Carry Lunges – 100 meter
Je houdt in elke hand een dumbbell naast je lichaam. Bij elke lunge raakt je achterste knie gecontroleerd de grond en kom je volledig rechtop voordat je doorgaat. Half blijven hangen telt niet.
Buddies: wisselen kan door de dumbbells neer te leggen en over te dragen.
Straf: bij herhaaldelijk onvolledig uitvoeren moet je 5 meter terug.
9. Bike-Erg – 2000 meter
De fiets start op 0 meter, weerstand rond stand 5. Afstappen mag alleen bij volledige 2000 meter én na akkoord van de jury.
Buddies: één fietst, één wacht achter het apparaat.
Straf: 5 minuten per 500 meter tekort.
10. Burpee Broad Jumps – 50 meter
Je begint achter de lijn met een burpee en springt vervolgens met beide voeten tegelijk naar voren. Tussenstappen zijn niet toegestaan.
Buddies: wisselen direct achter elkaar.
Straf: foutieve uitvoering betekent 5 meter terug of 5 minuten extra bij herhaling.
Finish
Na de burpee broad jumps sprint je naar de eindstreep.
Buddies: de tijd stopt pas wanneer jullie allebei over de finish zijn.
Supplementen voor Gymrace trainingen met korting scoren?
Een sterke voorbereiding op Gymrace draait niet alleen om je trainingen, maar ook om slimme voeding. Denk aan koolhydraten voor je langere runs, elektrolyten voor hydratatie en snelle energie voor zware krachtstations of raceday. Via Sportpoeder vergelijk je eenvoudig sportvoeding voor jouw Gymrace training en profiteer je van actuele kortingscodes bij populaire merken zoals ESN, Upfront en Myprotein.
Wil je geen deal missen en optimaal voorbereid aan de start staan?
👉 Download de Sportpoeder app en krijg direct toegang tot alle actuele supplementen deals en kortingscodes. 💪
Veelgestelde vragen over Gymrace
-
Het grootste verschil zit in de opbouw en intensiteit. Gymrace combineert 5 km hardlopen met explosieve krachtstations zoals sled push, wall balls en kettlebell swings, waarbij de nadruk sterk ligt op power en techniek. HYROX werkt met 8 vaste looprondes van 1 km en meer gestandaardiseerde workouts. Gymrace voelt over het algemeen compacter en explosiever aan.
-
Een Gymrace is een indoor fitnesswedstrijd waarbij je hardlopen afwisselt met functionele kracht- en conditieoefeningen. Je kunt solo deelnemen of samen met een buddy, maar de kilometers ren je altijd zelf. De gemiddelde finishtijd ligt rond de 1 uur en 20 minuten, afhankelijk van je niveau en categorie.
-
Gymrace wordt meerdere keren per jaar georganiseerd op verschillende locaties, zoals Utrecht (Jaarbeurs). In Utrecht is de gymrace op 2 en 3 mei en nog een keer op 3 en 4 oktober 2026.
-
Je kunt kiezen uit Women, Men en Heavy. Daarnaast zijn er solo- en buddy-categorieën. In de Heavy-divisie werk je met zwaardere gewichten en strengere jurering.
-
Een Gymrace bestaat uit 5 km hardlopen, afgewisseld met functionele workouts zoals sled push, wall balls, kettlebell swings, slam ball carry, dumbbell farmer’s lunges, row-erg, ski-erg, bike-erg en burpee broad jumps. De combinatie van kracht en conditie maakt het een full-body challenge waarbij techniek en tempo samenkomen.
-10%
korting
ESN | 10% KORTING OP DE GEHELE SITE
486 keer gebruikt
Deze code is vandaag nog getest
-10%
korting
MYPROTEIN | 10% KORTING OP ALLES
4.446 keer gebruikt
Deze code is vandaag nog getest