Creatine monohydraat of HCL?

Monohydraat. In je spieren komt uit beide vormen dezelfde stof, maar monohydraat heeft honderden studies, werkt bij 3 tot 5 g per dag en kost een derde. HCL lost alleen beter op in je shaker.

Bewezen

Monohydraat

creatine aan een watermolecuul

€0,09 per portie van 5 g

Voor wieiedereen die creatine wil gebruiken

A+ Body & Fit · €9,00

Lost beter op

HCL

creatine aan een zoutzuurgroep

€0,27 per portie van 5 g

Voor wiehooguit als monohydraat je niet bevalt

B Myprotein · €26,99

Red Hooftman · 15 oktober 2026

In het kort

Monohydraat of HCL? Het antwoord is simpel: monohydraat. Bewezen effectief bij 3 tot 5 gram per dag en vele malen goedkoper. HCL heeft geen aangetoonde meerwaarde.

Welke past bij jou?

tik je antwoord

Wil je de vorm met het meeste bewijs?

Blijf je maagklachten houden van monohydraat, ook verdeeld over twee momenten bij het eten?

Let je op de prijs?

Neem creatine monohydraat. Je krijgt dezelfde werkzame stof in je spieren, met honderden studies erachter, voor een derde van de prijs. Kies een pot met score A of A+ en neem 3 tot 5 g per dag.

Naast elkaar

feiten, geen mening

KenmerkMonohydraatHCL

In je spierenwerkzame stof

creatine creatine

Bewijskracht, spiermassa

honderden studies geen meerwaarde aangetoond

Dosisper dag

3–5 g onbekend

Creatine per grampoeder

88% 78%

Oplossenin water

prima zeer goed

Per kilomet code

€18 €54

Prijs per kilo op basis van Body & Fit Creatine Monohydrate 500 g (€9,00 met code SPORTPOEDER) en Myprotein Creatine-HCL 500 g (€26,99 met code), gecheckt op 13 oktober 2026. De kleinere porties op HCL-etiketten zijn een keuze van de fabrikant, niet onderbouwd met onderzoek.

Is HCL zachter voor je maag?

het bekendste verkoopargument

Niet: Bewezen zachter. Het bewijs is anekdotisch. Maagklachten door monohydraat komen weinig voor en hangen meestal samen met grote doses ineens.
Wel: Verdeel je dosis. Neem je 3 tot 5 g in twee keer, bijvoorbeeld bij het ontbijt en het avondeten. Dat lost het in de praktijk vrijwel altijd op.
Wel: Neem het bij een maaltijd. Met eten erbij geeft creatine minder vaak een onrustig gevoel. Het moment van de dag maakt voor de werking niet uit.

Wat zegt het onderzoek?

Creatine monohydraat heeft honderden studies achter zich. De internationale sportvoedingsorganisatie ISSN concludeert in haar position stand dat het veilig en effectief is voor kracht en spiermassa, bij 3 tot 5 g per dag. Voor HCL bestaat zulk bewijs niet: er is geen studie die aantoont dat het beter werkt voor kracht, spiermassa of herstel. De betere oplosbaarheid zegt niets over de werking: van monohydraat neemt je lichaam vrijwel alles al op. Beter oplossen in je shaker is geen beter opnemen in je spieren. Een laadfase is ook niet nodig, met 3 tot 5 g per dag zijn je spieren in drie tot vier weken verzadigd.

Goedkoopste creatine monohydraat

Alle creatine →

Vragen

Creatine monohydraat of HCL: wat moet ik nemen?

Creatine monohydraat. Het is bewezen effectief bij 3 tot 5 gram per dag, veilig en veruit het goedkoopst. HCL heeft geen aangetoonde voordelen en kost een veelvoud per gram werkzame stof.

Is creatine HCL sterker geconcentreerd?

Nee, eerder andersom: een gram HCL bevat ongeveer 78% creatine, een gram monohydraat ongeveer 88%. De kleinere porties op HCL-etiketten zijn een marketingkeuze, geen bewezen gelijkwaardige dosering.

Hoeveel creatine per dag?

3 tot 5 gram per dag, elke dag, ook op rustdagen. Het moment van inname maakt weinig uit; consistentie is belangrijker.

Moet ik een laadfase doen?

Niet nodig. Met 3 tot 5 gram per dag zijn je spieren in drie tot vier weken verzadigd (bron 3). Wil je sneller effect, dan kan een week 20 gram per dag, verdeeld over vier momenten.

Is Creapure beter dan gewone monohydraat?

Creapure is dezelfde stof met een Duits zuiverheidskeurmerk. Mooi meegenomen, maar geen must: ook creatine zonder dat label moet aan de Europese kwaliteitseisen voldoen.

Van welk merk moet ik creatine kopen?

De werkzame stof is bij elk merk exact gelijk, dus kies gerust op prijs per kilo. In de live lijst op deze pagina zie je wie nu het scherpst zit, met code SPORTPOEDER verrekend.

Volledige uitleg lezen (3 min)

Het korte antwoord: neem creatine monohydraat. Het is de best onderzochte vorm, werkt bewezen bij 3 tot 5 gram per dag en is veruit het goedkoopst per gram werkzame stof.

Creatine HCL is in onderzoek nooit beter gebleken dan monohydraat, maar kost wel een veelvoud. Hieronder lees je waar het verschil precies zit.

Zoek je meteen de scherpste prijs? Bekijk de goedkoopste creatine of de best beoordeelde creatine.

Wat is het verschil tussen monohydraat en HCL?

Creatine monohydraat is creatine gebonden aan een watermolecuul. Simpel, stabiel en al tientallen jaren de standaard in vrijwel al het wetenschappelijke onderzoek.

Creatine HCL (hydrochloride) is creatine gebonden aan een zoutzuurgroep. Daardoor lost het beter op in water en is de portie op het etiket vaak kleiner.

Belangrijk om te weten: in je lichaam komt uit beide vormen exact dezelfde werkzame stof terecht. Je spieren zien geen verschil.

Wat zegt het onderzoek?

Voor creatine HCL bestaat zulk bewijs niet. Er is geen studie die aantoont dat HCL beter werkt voor kracht, spiermassa of herstel dan monohydraat (bron 2).

De betere oplosbaarheid van HCL klinkt aantrekkelijk, maar zegt niets over de werking: van monohydraat neemt je lichaam vrijwel alles al op. Beter oplossen in je shaker is geen beter opnemen in je spieren.

Monohydraat en HCL naast elkaar

	Creatine monohydraat	Creatine HCL
Bewijs	Honderden studies; ISSN-aanbeveling (bron 1)	Geen studies die meerwaarde aantonen (bron 2)
Werkzame dosering	3 tot 5 gram per dag	Onbekend; de kleinere etiket-porties zijn niet onderbouwd
Creatine per gram poeder	Ongeveer 88%	Ongeveer 78%
Oplosbaarheid	Prima; gemicroniseerd lost makkelijk op	Zeer goed
Prijs per kilo (peiling 13 okt 2026)	Vanaf ongeveer €18	Vanaf ongeveer €54
Voor wie	Iedereen die creatine wil gebruiken	Hooguit als monohydraat je om persoonlijke redenen niet bevalt

Is HCL zachter voor je maag?

Dat is het bekendste verkoopargument voor HCL, maar het bewijs ervoor is anekdotisch. Maagklachten door monohydraat komen weinig voor en hangen meestal samen met grote doses ineens (bron 2).

Heb je er toch last van? Verdeel je 3 tot 5 gram over twee momenten en neem het bij een maaltijd. Dat lost het in de praktijk vrijwel altijd op, zonder meerprijs.

Wat kost het verschil?

Creatine monohydraat kost bij onze partners vanaf zo’n €18 per kilo, met de korting al verrekend (peiling 13 oktober 2026). Creatine HCL zit daar met zo’n €54 per kilo ruim boven, voor dezelfde werkzame stof.

In de lijst op deze pagina zie je live welke creatine monohydraat nu het goedkoopst is per kilo.

Besparen op creatine? Gebruik code SPORTPOEDER

Code SPORTPOEDER werkt bij vrijwel al onze partners, zoals ESN, Myprotein, XXL Nutrition en Upfront.

Via de Sportpoeder app vergelijk je alle actuele creatine-aanbiedingen en zie je direct welk merk nu het voordeligst is.

Bronnen

Verder lezen

Meer over creatine

Kennisbank

zelfde stof, test per batch Creapure of gewone creatine 3 tot 5 g is genoeg Laadfase of niet zelfde stof, andere prijs Tabletten of poeder per kilo, live Goedkoopste creatine