SupplementScore op elk product
Creatine: tabletten of poeder?
Zelfde stof, zelfde werking. Poeder kost €0,09 per 5 gram, tabletten zo'n €0,40 tot €0,70. Tabletten winnen op gemak, poeder op prijs; gummies zijn het lekkerst, maar vaak zwak gedoseerd. Zo kies je in tien seconden.
Tabletten
pakken en gaan, geen shaker
€0,43 per portie van 3 g (CreaTabs)Poeder
5 g in water of je shake
€0,09 per portie van 5 gRed Hooftman · 5 oktober 2026
Welke past bij jou?
tik je antwoordNaast elkaar
feiten, geen meningPrijzen uit onze vergelijker op 5 oktober 2026: Body & Fit Creatine Monohydrate €0,09 per 5 g; Upfront CreaTabs €0,43 per portie van 3 g; Optimum Nutrition Creatine Tabletten €0,10 per tablet van 1,25 g. Een tablet bevat 0,7 tot 1,25 g, dus 3 tot 6 tabletten per dag.
Hoor het van de arts
tik om te luisterenOok: , . Uit de Sportpoeder-podcast met Red, april 2024.
En creatine gummies?
Gummies zijn kauwbaar en zoet, en daardoor het makkelijkst vol te houden. Twee nadelen. De prijs: Myprotein rekent €0,94 per portie, More Nutrition €0,45 per gummy bij 60 stuks, dus al snel €1 tot €1,50 per 5 gram, tien keer poeder. En de dosis: creatine breekt in een vochtige gummy af tot creatinine. Een HPLC-test van NOW Foods (maart 2024, twaalf merken) vond bij zes merken minder creatine dan op het etiket. Kies je toch gummies, kijk dan naar de gram per gummy op het etiket en reken uit hoeveel je er per dag nodig hebt.
Creatine in tabletten en capsules
Alle creatine →
Vragen
Zijn creatine tabletten net zo goed als poeder?
Ja. Het is dezelfde stof (creatine monohydraat) met dezelfde werking. Je betaalt bij tabletten wel vier tot zeven keer zoveel per gram.
Hoeveel creatine tabletten moet ik per dag nemen?
Reken op 3 tot 5 gram creatine per dag. Bij tabletten van 1 gram is dat 3 tot 5 tabletten; bij CreaTabs (1 gram per tablet) 3 tabletten voor 3 gram. Boven de 80 kilo is 5 gram een betere richtlijn.
Wat is goedkoper: creatine poeder of tabletten?
Poeder, ruim. In onze vergelijker kost een portie van 5 gram poeder vanaf €0,09; tabletten €0,40 tot €0,70 per 5 gram; gummies €1 of meer.
Werken creatine gummies?
Alleen als er echt creatine in zit. Een test van NOW Foods (maart 2024) vond bij zes van twaalf merken minder dan op het etiket, omdat creatine in een vochtige gummy afbreekt. Lees het etiket en reken de gram per gummy na.
Moet ik laden met creatine tabletten?
Hoeft niet. Met 3 tot 5 gram per dag zijn je spieren na drie tot vier weken vol. Laden (20 gram per dag, een week) gaat sneller maar is met tabletten vooral duur.
Kan ik creatine tabletten kauwen of fijnmalen?
Ja, dat maakt voor de opname niet uit. CreaTabs zijn kauwtabletten met pepermuntsmaak; gewone tabletten slik je met water.
Volledige uitleg lezen (3 min)
Creatine monohydraat is creatine monohydraat, of je het nu als poeder, tablet, capsule of gummy neemt. De werking is gelijk: 3 tot 5 gram per dag vult je spieren in een paar weken op, en dat geeft meer kracht bij korte, zware inspanning. Het verschil zit in drie dingen: wat het kost, hoe makkelijk je het volhoudt en hoeveel er echt in zit.
Poeder is veruit het goedkoopst: in onze vergelijker kost een portie van 5 gram vanaf €0,09. Tabletten kosten €0,40 tot €0,70 per 5 gram, gummies €1 of meer. Daar staat tegenover dat een zakje tabletten in je tas past en je er geen water of shaker voor nodig hebt. Hieronder zie je het naast elkaar en kies je in tien seconden.
Meer over de stof zelf: Creapure of gewone creatine en de beste creatine op SupplementScore.
Creatine tabletten: gemak, maar duurder
Een creatinetablet bevat meestal 0,7 tot 1,25 gram creatine, soms samengeperst met wat smaak- en bindstof. Voor 3 gram per dag slik je dus 3 tot 4 tabletten, voor 5 gram 4 tot 6. Upfront maakt met CreaTabs een pepermunttablet met Creapure (3 tabletten = 3 gram, €0,43 per portie); Optimum Nutrition verkoopt potten van 180 tabletten van 1,25 gram (€18,74, €0,10 per tablet). Lees onze CreaTabs-review.
Voordeel: je neemt ze bij het eten, onderweg of op het werk, zonder shaker. Nadeel: de prijs, en bij merken zonder batchtest weet je minder zeker hoeveel creatine er echt in zit. Capsules werken hetzelfde als tabletten, alleen slik je er vaak meer van (0,7 gram per capsule is gangbaar).
Creatine poeder: de goedkoopste vorm
Poeder is de kale vorm: één schep van 5 gram in water, sap of je eiwitshake. Het lost niet helemaal op, dus roeren of schudden, en meteen opdrinken. Een pot van 500 gram is 100 porties; bij Body & Fit kost dat op dit moment €9, oftewel €0,09 per dag. Per jaar ben je dan zo’n €33 kwijt, tegenover €150 tot €250 voor tabletten.
Wil je zekerheid over zuiverheid, kies dan een poeder met score A of A+ in onze SupplementScore: merken met een Creapure-licentie of een eigen batchtest.
Creatine gummies: lekker, duur en soms te zwak
Creatine gummies zijn kauwbaar en zoet, en daardoor het makkelijkst vol te houden. Twee nadelen. De prijs: Myprotein rekent €0,94 per portie, More Nutrition €0,45 per gummy bij 60 stuks, dus al snel €1 tot €1,50 per 5 gram. En de dosis: creatine breekt in een vochtige gummy langzaam af tot creatinine, dat niets doet. Een HPLC-test van NOW Foods (maart 2024) op twaalf merken vond bij zes merken minder creatine dan het etiket beloofde. Kies je toch gummies, kijk dan naar de gram per gummy en reken uit hoeveel je er per dag nodig hebt.
Twijfel je nog over de vorm? Luister naar dokter Diederik Smit in onze podcast: het gaat om de creatine, niet om wat eraan vastzit. Alle creatine op prijs en score: beste creatine.