SupplementScore op elk product
Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen? Per uur en per slag
Met een uur recreatieve schoolslag verbrand je zo'n 398 kcal als je 75 kilo weegt. Borstcrawl op een gemiddeld tempo kost ongeveer 600 kcal en vlinderslag 1.035. Weeg je meer, dan verbrand je meer.
Compendium 2024
Red Hooftman · 29 oktober 2026
In het kort
- Per uur?
- Zo'n 398 kcal met recreatieve schoolslag als je 75 kilo weegt. Borstcrawl op een gemiddeld tempo kost 600, vlinderslag 1.035.
- Een half uur?
- De helft van een uur: bij 75 kilo zo'n 199 kcal met recreatieve schoolslag en 300 met borstcrawl op een gemiddeld tempo.
- Per kilometer?
- Borstcrawl kost bij 75 kilo zo'n 191 tot 219 kcal per km, 2 km is het dubbele. Voor schoolslag noemt het Compendium geen tempo.
- Zelf uitrekenen?
- Doe de MET van je slag keer je gewicht in kilo. 1 MET is wat je stilzittend verbrandt: zo'n 1 kcal per kilo per uur.
Hoeveel verbrand jij met zwemmen?
schuif naar je gewichtWe rekenen met een uur zwemmen. De getallen komen uit het Compendium of Physical Activities (2024): kcal per uur is MET keer je gewicht. Wat je stilzittend ook verbrandt, telt mee.
Zoveel verbrand je per uur zwemmen
bij 75 kilo, per slagRugslag · recreatief
MET 4,8.
Schoolslag · recreatief
MET 5,3.
Vrije slag · langzaam, recreatief
MET 5,8.
Zijslag
MET 7.
Rugslag · training of wedstrijd
MET 9,5.
Vrije slag · snel, zware inspanning
MET 9,8.
Schoolslag · training of wedstrijd
MET 10,3.
Vlinderslag
MET 13,8: de duurste in dit rijtje. Alleen borstcrawl op wedstrijdtempo kost meer.
Bron: Compendium of Physical Activities 2024, wateractiviteiten (codes 18230 tot 18320, Herrmann 2024), voor volwassenen van 19 tot en met 59 jaar. 1 MET is wat je stilzittend verbrandt, zo'n 1 kcal per kilo per uur. Dus kcal per uur = MET × je gewicht in kilo. Weeg je 60 kilo, reken dan 20% minder; weeg je 90 kilo, 20% meer. Voor fietsen staat dezelfde som op calorieën verbranden met fietsen.
Borstcrawl per tempo, ook per km
bij 75 kilo, per uurLangzaam · 27 tot 41 meter per minuut
Matige inspanning, MET 5,8. Per km zo'n 211 kcal.
Gemiddeld · zo'n 46 meter per minuut
Zware inspanning, MET 8. Per km zo'n 219 kcal.
Snel · zo'n 69 meter per minuut
Zware inspanning, MET 10,5. Per km zo'n 191 kcal.
Wedstrijd · topzwemmers, boven 82 meter per minuut
MET 14,5.
Bron: Compendium 2024 (codes 18280 tot 18294). Het Compendium geeft het tempo in yards per minuut; wij rekenden het om naar meters. Per km = kcal per uur ÷ km per uur, bij langzaam met het midden van de band. Snel kost per km iets minder dan gemiddeld: het tempo is anderhalf keer zo hoog, de MET maar 1,3 keer. Per kilo lichaamsgewicht is een km borstcrawl dan zo'n 2,6 tot 2,9 kcal. Boven 82 meter per minuut noemt het Compendium geen bovengrens, dus daar staat geen getal per km.
Rustig, buiten en watertrappen
bij 75 kilo, per uurWatertrappen · matige inspanning
MET 3,5.
Rustig zwemmen · geen baantjes
MET 6.
In een meer, de zee of een rivier
MET 6, een schatting.
Watertrappen · snel, zware inspanning
MET 9,8.
Bron: Compendium 2024 (codes 18300 tot 18350). Zwemmen in een meer, de zee of een rivier staat er als schatting; de andere waarden steunen op gepubliceerd onderzoek. Wat je op een hele dag verbrandt, reken je uit met de kcalculator.
Wat onderzoek meet
per studie en per groepVier slagen · Barbosa 2006
Bij ieder werd het energieverbruik in één slag gemeten: 12 vrije slag, 5 rugslag, 4 vlinderslag en 5 schoolslag. Vrije slag bleek het zuinigst, dan rugslag, vlinderslag en schoolslag.
Vrouwen en mannen · Pendergast 1977
Het gemiddelde van 22 wedstrijdzwemsters, borstcrawl op 0,4 tot 1,2 meter per seconde. Bij 42 wedstrijdzwemmers was het gemiddeld 52 liter. Bij de vrouwen hadden de voeten minder neiging om te zakken.
Wat het verschil maakt · Chatard 1991
De energie per afgelegde afstand hing af van niveau, lichaamsgrootte, drijfvermogen, techniek en snelheid.
Barbosa en Pendergast maten wedstrijdzwemmers, geen recreanten. Een overzicht van Holmér 1992 noemt bij wisselslagzwemmers dezelfde volgorde: borstcrawl het zuinigst, dan rugslag, vlinderslag en schoolslag. Per uur kost vlinderslag het meest (Compendium); op dezelfde snelheid kostte schoolslag de meeste energie (Barbosa 2006). Bronnen: Barbosa 2006, Pendergast 1977 en Chatard 1991.
Vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met 1 uur zwemmen?
Bij 75 kilo zo’n 398 kcal met recreatieve schoolslag, 435 met langzame vrije slag en 600 met borstcrawl op een gemiddeld tempo. Weeg je meer, dan verbrand je meer.
Hoeveel calorieën verbrand je met een half uur zwemmen?
Bij 75 kilo zo’n 199 kcal met recreatieve schoolslag en 300 kcal met borstcrawl op een gemiddeld tempo.
Hoeveel calorieën verbrand je met schoolslag?
Recreatief is schoolslag MET 5,3: bij 75 kilo zo’n 398 kcal per uur. In training of wedstrijd is het MET 10,3: zo’n 773 kcal per uur.
Hoeveel calorieën verbrand je met 1 km zwemmen?
Met borstcrawl op een gemiddeld tempo zo’n 219 kcal bij 75 kilo, langzaam zo’n 211. Voor schoolslag noemt het Compendium geen tempo, dus geen getal per km.
Welke zwemslag verbrandt de meeste calorieën?
Per uur vlinderslag: MET 13,8, bij 75 kilo zo’n 1.035 kcal. Bij 26 internationale zwemmers, ieder in één slag, kostte schoolslag op dezelfde snelheid de meeste energie (Barbosa 2006).
Hoe reken je uit hoeveel calorieën je verbrandt met zwemmen?
Doe de MET van je slag uit het Compendium keer je gewicht in kilo. 1 MET is wat je stilzittend verbrandt: zo’n 1 kcal per kilo per uur.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Hoeveel calorieën verbrand je met een uur zwemmen?
Dat hangt vooral af van je gewicht, je slag en je tempo. Het Compendium of Physical Activities (2024) geeft elke soort zwemmen een MET-waarde. Kcal per uur is MET keer je gewicht in kilo. Recreatieve schoolslag is MET 5,3, borstcrawl op een gemiddeld tempo MET 8 en vlinderslag MET 13,8. Bij 75 kilo is dat 398, 600 en 1.035 kcal per uur.
Hoeveel calorieën verbrand je met een half uur zwemmen?
De helft van een uur. Bij 75 kilo is dat zo’n 199 kcal met recreatieve schoolslag en 300 kcal met borstcrawl op een gemiddeld tempo.
Welke zwemslag verbrandt de meeste calorieën?
Per uur kost vlinderslag het meest: MET 13,8. Schoolslag in training of wedstrijd is MET 10,3 en rugslag in training of wedstrijd MET 9,5. Recreatief is schoolslag MET 5,3 en rugslag MET 4,8. Bij 26 internationale zwemmers, ieder in één slag, kostte schoolslag op dezelfde snelheid de meeste energie (Barbosa 2006).
Hoeveel calorieën verbrand je met 1 km zwemmen?
Met borstcrawl op een gemiddeld tempo, zo’n 46 meter per minuut, is het bij 75 kilo zo’n 219 kcal per km. Langzaam, 27 tot 41 meter per minuut, is het zo’n 211 kcal. Voor schoolslag noemt het Compendium geen tempo, dus geen getal per km.
Kost zwemmen iedereen evenveel energie?
Nee. Bij 22 wedstrijdzwemsters kostte een km borstcrawl gemiddeld 37 liter zuurstof, bij 42 wedstrijdzwemmers 52 liter (Pendergast 1977). Bij 58 zwemsters hing de energie per afgelegde afstand af van niveau, lichaamsgrootte, drijfvermogen, techniek en snelheid (Chatard 1991).