SupplementScore op elk product
75 Hard challenge: de regels en is het gezond?
75 Hard is een challenge van 75 dagen. Je doet elke dag vijf dingen: twee trainingen van 45 minuten (één buiten), 3,8 liter water drinken, 10 bladzijden lezen, je aan een dieet houden zonder alcohol of cheat meals, en een foto van jezelf maken. Mis je één taak, dan begin je opnieuw bij dag 1.
dagen
Red Hooftman · 25 oktober 2026
In het kort
- Wat is het?
- Een challenge van 75 dagen, in 2019 bedacht door de Amerikaan Andy Frisella. Hij noemt het een programma voor mentale hardheid, geen dieet.
- De regels
- Elke dag twee trainingen van 45 minuten (één buiten), 3,8 liter water, 10 bladzijden lezen, een dieet zonder alcohol en een foto.
- Dag gemist?
- Dan begin je opnieuw bij dag 1. Ook als het dag 74 is.
- Is het gezond?
- Er is geen onderzoek naar 75 Hard zelf. Sportartsen waarschuwen dat er weinig ruimte is voor rust en herstel.
Op welke dag zit je?
schuif naar je dagDe regels op een rij
elke dag, 75 dagen langTwee trainingen
Ook een wandeling telt: Frisella noemt zelf twee wandelingen van 45 minuten als voorbeeld.
Eén buiten
Eén training doe je buiten, ook bij regen, wind of kou.
Water
Een Amerikaanse gallon. Drink het verspreid over de dag, niet alles 's avonds.
Lezen
Uit een non-fictieboek over zelfontwikkeling, op papier. Een e-book telt niet.
Dieet
Je kiest zelf een dieet en houdt je eraan. Geen druppel alcohol, ook geen biertje.
Foto
Een foto van je lichaam, zodat je je voortgang ziet. Delen hoeft niet.
Eén taak gemist
Mis je één taak, dan begin je weer bij dag 1. Ook als het dag 74 is.
Bron: de regels van bedenker Andy Frisella, via TODAY (bijgewerkt 25 september 2025) en andyfrisella.com. Frisella noemt 75 Hard een programma voor mentale hardheid, geen dieet of trainingsschema.
Zo lang houden sporters het vol
gelogde trainingen in onze appSporters met een training
Zoveel sporters voltooiden van 1 september tot en met 24 oktober 2026 een training in de Sportpoeder-app.
7 dagen op rij
trainden ooit een week lang elke dag.
14 dagen op rij
trainden twee weken lang elke dag.
30 dagen op rij
trainden een maand lang elke dag.
Langste reeks
De langste reeks in deze 54 dagen, met minstens één training per dag.
Twee trainingen op één dag
logden ooit twee trainingen op één dag, met minstens 3 uur ertussen.
Vaak, maar niet elke dag
trainden op 20 dagen of meer. Minstens 730 van hen hadden in elke week een rustdag.
Bron: gelogde trainingen in de Sportpoeder-app, per toestel, 1 september tot en met 24 oktober 2026. Een reeks telt dagen met minstens één voltooide training. Wat je niet logt, zoals een wandeling, telt niet mee. Een reeks van 75 dagen was in deze 54 dagen nog niet te meten.
Hoor het van de artsen
is elke dag sporten te veel?Ook: . Uit de podcast De Healthcast (november 2025).
Is 75 Hard gezond?
wat artsen en richtlijnen zeggen- Onderzoek
- Er is geen onderzoek dat juist 75 dagen onderbouwt, zegt sportarts Shane Davis (Tufts Medical Center). Frisella raadt zelf aan om eerst met je arts te overleggen.
- Rust
- Rust en herstel zijn essentieel, zegt Davis. 75 Hard laat daar weinig ruimte voor, en dat vergroot de kans op blessures.
- Hoeveel sporten
- 75 Hard is 10,5 uur sporten per week. De Gezondheidsraad adviseert minstens 2,5 uur matig intensief bewegen per week. In onze podcast noemen artsen zo'n 6 uur per week gezond, met afwisseling; extreem is eerder 30 uur. Meer: kun je te veel sporten?
- Water
- 3,8 liter is ruim twee keer het advies van het Voedingscentrum: minstens 1,4 liter per dag voor vrouwen en 1,4 tot 1,8 liter voor mannen. Sport je intensief en zweet je veel, dan heb je meer nodig. Drink het verspreid: extreem veel water in korte tijd is gevaarlijk, al gebeurt dat zelden.
- Eetstoornis
- Heb je een eetstoornis (gehad)? Dan kan het strenge dieet een terugval uitlokken, waarschuwt Thomas Hildebrandt, arts en directeur van het eetstoornissencentrum van Mount Sinai in New York.
Bronnen: artsen in TODAY, het Voedingscentrum en de Beweegrichtlijnen 2017 van de Gezondheidsraad.
Zo houd je het vol
volgens sportartsen- Wel: Wissel zwaar en licht af. Maak van één training een wandeling. Een sportarts raadt aan om intensiteit en volume af te wisselen, zodat je kunt herstellen.
- Wel: Drink verspreid over de dag. Niet alles 's avonds in één keer.
- Wel: Maak een plan voor na dag 75. Na alles of niets val je makkelijk terug in oude gewoontes, zegt therapeut Kelley Kitley.
- Niet: Doorgaan met pijn die blijft of erger wordt. Laat dat nakijken, zegt sportarts Jordan Metzl. Een blessure kan betekenen dat 75 Hard nu niet bij je past.
- Niet: Na dag 75 gewoon doorgaan. Langer dan 75 dagen raadt sportarts Shane Davis af.
Bron: sportartsen en een therapeut in TODAY (bijgewerkt 25 september 2025).
Vragen
Wat zijn de regels van 75 Hard?
Elke dag, 75 dagen lang: twee trainingen van 45 minuten waarvan één buiten, 3,8 liter water, 10 bladzijden lezen, een dieet zonder alcohol of cheat meals, en een foto van je lichaam. Mis je één taak, dan begin je opnieuw bij dag 1.
Wat gebeurt er als je een dag mist bij 75 Hard?
Dan begin je opnieuw bij dag 1. Dat geldt voor elke taak, ook als je bijna klaar bent.
Mag je alcohol drinken tijdens 75 Hard?
Nee, geen druppel. Ook geen biertje of wijntje, zegt bedenker Andy Frisella.
Hoeveel water drink je bij 75 Hard?
Een Amerikaanse gallon per dag: 3,8 liter, verspreid over de dag. Het Voedingscentrum adviseert volwassenen minstens 1,4 tot 1,8 liter, en meer als je intensief sport en veel zweet.
Telt een wandeling als training bij 75 Hard?
Ja. Frisella noemt zelf twee wandelingen van 45 minuten als voorbeeld. Eén van de twee trainingen doe je buiten.
Is 75 Hard gezond?
Er is geen onderzoek naar 75 Hard zelf. Sportartsen waarschuwen voor te weinig rust en herstel. Frisella raadt iedereen aan eerst met een arts te overleggen; zeker met een blessure of een eetstoornis (gehad) is dat verstandig.
Wie heeft 75 Hard bedacht?
De Amerikaan Andy Frisella, in 2019. Hij noemt het een programma voor mentale hardheid, geen dieet of trainingsschema.
Volledige uitleg lezen (2 min)
Wat is de 75 Hard challenge?
75 Hard is een challenge van 75 dagen. De Amerikaan Andy Frisella bedacht hem in 2019. Hij noemt het een programma voor mentale hardheid, geen dieet of trainingsschema. Je doet elke dag vijf taken. Mis je er één, dan begin je opnieuw bij dag 1.
Wat zijn de regels van 75 Hard?
Je houdt je aan een dieet naar keuze, zonder alcohol en zonder cheat meals. Je traint twee keer per dag 45 minuten, en één van die trainingen doe je buiten, ook bij regen of kou. Je drinkt 3,8 liter water, verspreid over de dag. Je leest 10 bladzijden uit een non-fictieboek over zelfontwikkeling, op papier. En je maakt elke dag een foto van je lichaam. Die hoef je niet te delen.
Hoe lang houden sporters het vol?
In de Sportpoeder-app voltooiden 3.879 sporters van 1 september tot en met 24 oktober 2026 een training. 72 van hen trainden ooit 7 dagen op rij, 11 sporters 14 dagen en 4 sporters 30 dagen. De langste reeks was 41 dagen. 802 sporters trainden op 20 dagen of meer, en minstens 730 van hen hadden in elke week een rustdag. Een reeks van 75 dagen was in deze periode nog niet te meten.
Is 75 Hard gezond?
Er is geen onderzoek naar 75 Hard zelf. Sportartsen waarschuwen dat er weinig ruimte is voor rust en herstel, en dat vergroot de kans op blessures. 75 Hard is 10,5 uur sporten per week. De Gezondheidsraad adviseert minstens 2,5 uur matig intensief bewegen per week, en in onze podcast noemen artsen zo’n 6 uur per week gezond. Frisella raadt zelf aan om eerst met je arts te overleggen.