Eiwitpoeders zoals whey en caseïne zijn essentieel voor spierherstel en -opbouw. Whey-eiwit wordt snel opgenomen en is perfect voor direct na de training, terwijl caseïne langzaam verteert, wat het ideaal maakt voor ’s nachts. Beide typen bevatten alle essentiële aminozuren, wat cruciaal is voor spiergroei. Als je dit niet uit voeding kan halen is suppletie een goed alternatief. Wil je meer weten over eiwitten? Luister dan hier de Sportpoeder podcast over eiwitten.
Creatine is een van de meest onderzochte supplementen en draagt bij aan kracht en explosieve prestaties door het verhogen van ATP, de belangrijkste energiebron voor intensieve inspanningen zoals krachttraining. Dagelijks creatine gebruik kan bijdragen aan spiergroei en kracht toename, vooral bij sporten die korte, intensieve bursts vereisen.
Zelf gebruik ik de creatine van Myprotein, die je kunt scoren met 30% korting maar eigenlijk maakt het niet uit waar je je creatine koopt zolang het creatine monohydraat is. Zelfs de creatine van de kruidvat is prima, deze lost alleen wat minder goed op.
Pre-workouts bevatten meestal cafeïne, bèta-alanine en soms andere opwekkende ingrediënten die zorgen voor energie en focus. Cafeïne helpt bij alertheid en energieniveau, terwijl bèta-alanine kan helpen spiervermoeidheid uit te stellen. Dit maakt pre-workouts perfect voor sporters die een boost willen vóór intensieve trainingen.
Op deze pagina kun je bekijken waar een goede pre-workout aan moet voldoen en welke het populairst zijn!
Clear Whey is een nieuwe vorm van eiwitpoeder die lichter en verfrissender is dan traditionele whey-proteïnes. In tegenstelling tot gewone shakes, lost Clear Whey op als een soort vruchtensap en bevat het ook essentiële aminozuren. Dit maakt het ideaal voor sporters die snel willen herstellen na een training, zonder een zware eiwitshake.
Zelf vind ik de Isoclear van ESN het lekkerst! Deze is wel iets prijziger, echter zijn er vaak leuke aanbiedingen die je via deze pagina kunt bekijken.
Magnesium speelt een sleutelrol in spierfunctie, energieproductie en elektrolytenbalans. Voor sporters is magnesium belangrijk om krampen te voorkomen en het herstelproces te ondersteunen. Bovendien kan het de slaapkwaliteit verbeteren, wat cruciaal is voor spierherstel. Magnesiumsuppletie is vooral nuttig voor intensieve sporters die regelmatig zweten, aangezien zweet magnesium afvoert.
