62 gratis trainingsschema's voor fitness (1 tot 7 dagen) · Sportpoeder

Onafhankelijk vergeleken, geen eigen winkel Elke dag nieuwe deals en codes

SupplementScore op elk product Trainen, eten en supplementen in één app. Ontdek Kroton

Personal shopper

Personal shopper

Alle Man Vrouw Spiermassa Afvallen Andere sport

Hier vind je 62 gratis trainingsschema's voor fitness: 33 voor mannen en 29 voor vrouwen, voor spiermassa, afvallen of een andere sport, van 1 tot 7 trainingsdagen per week. Elk schema toont per dag de oefeningen met sets en herhalingen, zonder account. De schema's voor 1, 2 en 3 dagen per week zijn full body.

Full body | 1 dag

Full body | 1 dag

Man Spiermassa

1 dagen · 10 oefeningen

full body

2 dagen full body

Man Spiermassa

2 dagen · 19 oefeningen

full body

3 dagen full body

Man Spiermassa

3 dagen · 28 oefeningen

upper lower split

4 dagen upper lower split

Man Spiermassa

4 dagen · 40 oefeningen

Push, Pull, Legs, Upper & Lower

5 dagen Push, Pull, Legs, Upper & Lower

Man Spiermassa

5 dagen · 36 oefeningen

Push, Pull & Legs

6 dagen Push, Pull & Legs

Man Spiermassa

6 dagen · 42 oefeningen

Push, Pull & Legs

7 dagen Push, Pull & Legs

Man Spiermassa

7 dagen · 47 oefeningen

Chest focust upper lower split

4 dagen Chest focust upper lower split

Man Spiermassa Borst-focus

4 dagen · 38 oefeningen

Benen focust upper lower split

4 dagen Benen focust upper lower split

Man Spiermassa Benen-focus

4 dagen · 38 oefeningen

Rug focust upper lower split

4 dagen Rug focust upper lower split

Man Spiermassa Rug-focus

4 dagen · 40 oefeningen

Chest Focust Push, Pull, Legs, Upper & Lower

5 dagen Chest Focust Push, Pull, Legs, Upper & Lower

Man Spiermassa Borst-focus

5 dagen · 35 oefeningen

Benen Focust Push, Pull, Legs, Upper & Lower

5 dagen Benen Focust Push, Pull, Legs, Upper & Lower

Man Spiermassa Benen-focus

5 dagen · 35 oefeningen

Rug Focust Push, Pull, Legs, Upper & Lower

5 dagen Rug Focust Push, Pull, Legs, Upper & Lower

Man Spiermassa Rug-focus

5 dagen · 35 oefeningen

Chest Focust Push, Pull & Legs

6 dagen Chest Focust Push, Pull & Legs

Man Spiermassa Borst-focus

6 dagen · 41 oefeningen

Benen Focust Push, Pull & Legs

6 dagen Benen Focust Push, Pull & Legs

Man Spiermassa Benen-focus

6 dagen · 41 oefeningen

Rug Focust Push, Pull & Legs

6 dagen Rug Focust Push, Pull & Legs

Man Spiermassa Rug-focus

6 dagen · 40 oefeningen

Chest Focust Push, Pull & Legs

7 dagen Chest Focust Push, Pull & Legs

Man Spiermassa Borst-focus

7 dagen · 45 oefeningen

Benen Focust Push, Pull & Legs

7 dagen Benen Focust Push, Pull & Legs

Man Spiermassa Benen-focus

7 dagen · 45 oefeningen

Rug Focust Push, Pull & Legs

7 dagen Rug Focust Push, Pull & Legs

Man Spiermassa Rug-focus

7 dagen · 45 oefeningen

Full body | 1 dag

Full body | 1 dag

Man Afvallen

1 dagen · 10 oefeningen

full body

2 dagen full body

Man Afvallen

2 dagen · 19 oefeningen

full body

3 dagen full body

Man Afvallen

3 dagen · 28 oefeningen

upper lower split

4 dagen upper lower split

Man Afvallen

4 dagen · 40 oefeningen

Push, Pull, Legs, Upper & Lower

5 dagen Push, Pull, Legs, Upper & Lower

Man Afvallen

5 dagen · 36 oefeningen

Push, Pull & Legs

6 dagen Push, Pull & Legs

Man Afvallen

6 dagen · 43 oefeningen

Push, Pull & Legs

7 dagen Push, Pull & Legs

Man Afvallen

7 dagen · 47 oefeningen

Full body | 1 dag

Full body | 1 dag

Man Andere sport

1 dagen · 10 oefeningen

full body

2 dagen full body

Man Andere sport

2 dagen · 19 oefeningen

full body

3 dagen full body

Man Andere sport

3 dagen · 28 oefeningen

upper lower split

4 dagen upper lower split

Man Andere sport

4 dagen · 40 oefeningen

Push, Pull, Legs, Upper & Lower

5 dagen Push, Pull, Legs, Upper & Lower

Man Andere sport

5 dagen · 35 oefeningen

Push, Pull & Legs

6 dagen Push, Pull & Legs

Man Andere sport

6 dagen · 42 oefeningen

Push, Pull & Legs

7 dagen Push, Pull & Legs

Man Andere sport

7 dagen · 44 oefeningen

Full body | 1 dag

Full body | 1 dag

Vrouw Spiermassa

1 dagen · 9 oefeningen

full body

2 dagen full body

Vrouw Spiermassa

2 dagen · 15 oefeningen

full body

3 dagen full body

Vrouw Spiermassa

3 dagen · 21 oefeningen

3 x lower 1 x upper split

4 dagen 3 x lower 1 x upper split

Vrouw Spiermassa

4 dagen · 27 oefeningen

3 x lower 2 x upper split

5 dagen 3 x lower 2 x upper split

Vrouw Spiermassa

5 dagen · 35 oefeningen

3x lower & 3x upper

6 dagen 3x lower & 3x upper

Vrouw Spiermassa

6 dagen · 44 oefeningen

3x lower & 4x upper

7 dagen 3x lower & 4x upper

Vrouw Spiermassa

7 dagen · 48 oefeningen

upper lower split

4 dagen upper lower split

Vrouw Spiermassa Upper-focus

4 dagen · 40 oefeningen

3 x lower 1 x upper split

4 dagen 3 x lower 1 x upper split

Vrouw Spiermassa Glute-focus

4 dagen · 29 oefeningen

Push, Pull, Legs, Upper & Lower

5 dagen Push, Pull, Legs, Upper & Lower

Vrouw Spiermassa Upper-focus

5 dagen · 36 oefeningen

3 x lower 2 x upper split

5 dagen 3 x lower 2 x upper split

Vrouw Spiermassa Glute-focus

5 dagen · 37 oefeningen

Push, Pull & Legs

6 dagen Push, Pull & Legs

Vrouw Spiermassa Upper-focus

6 dagen · 42 oefeningen

3x lower & 3x upper

6 dagen 3x lower & 3x upper

Vrouw Spiermassa Glute-focus

6 dagen · 45 oefeningen

Push, Pull & Legs

7 dagen Push, Pull & Legs

Vrouw Spiermassa Upper-focus

7 dagen · 42 oefeningen

3x lower & 4x upper

7 dagen 3x lower & 4x upper

Vrouw Spiermassa Glute-focus

7 dagen · 49 oefeningen

Full body | 1 dag

Full body | 1 dag

Vrouw Afvallen

1 dagen · 9 oefeningen

full body

2 dagen full body

Vrouw Afvallen

2 dagen · 15 oefeningen

full body

3 dagen full body

Vrouw Afvallen

3 dagen · 21 oefeningen

3 x lower 1 x upper split

4 dagen 3 x lower 1 x upper split

Vrouw Afvallen

4 dagen · 27 oefeningen

3 x lower 2 x upper split

5 dagen 3 x lower 2 x upper split

Vrouw Afvallen

5 dagen · 35 oefeningen

3x lower & 3x upper

6 dagen 3x lower & 3x upper

Vrouw Afvallen

6 dagen · 44 oefeningen

3x lower & 4x upper

7 dagen 3x lower & 4x upper

Vrouw Afvallen

7 dagen · 48 oefeningen

Full body | 1 dag

Full body | 1 dag

Vrouw Andere sport

1 dagen · 9 oefeningen

full body

2 dagen full body

Vrouw Andere sport

2 dagen · 15 oefeningen

full body

3 dagen full body

Vrouw Andere sport

3 dagen · 21 oefeningen

3 x lower 1 x upper split

4 dagen 3 x lower 1 x upper split

Vrouw Andere sport

4 dagen · 27 oefeningen

3 x lower 2 x upper split

5 dagen 3 x lower 2 x upper split

Vrouw Andere sport

5 dagen · 35 oefeningen

3x lower & 3x upper

6 dagen 3x lower & 3x upper

Vrouw Andere sport

6 dagen · 44 oefeningen

3x lower & 4x upper

7 dagen 3x lower & 4x upper

Vrouw Andere sport

7 dagen · 48 oefeningen