Fanatiek Sporter
HYROX is een uitdagende combinatie van hardlopen en functionele oefeningen waarbij je 8 km moet hardlopen, afgewisseld met acht verschillende functionele oefeningen. Na elke kilometer hardlopen voer je een oefening uit, waardoor je zowel je uithoudingsvermogen als kracht op de proef stelt. Wat HYROX extra bijzonder maakt, is dat er verschillen zijn tussen de Normale, PRO, Duo en Vrouwen categorieën. Deze verschillen liggen vooral in de gewichten en hoe de oefeningen worden uitgevoerd.
Verschillende HYROX categorieën:
– individueel
– DUO (je wisselt de oefeningen/herharingen af met een partner)
– PRO (hoger in gewicht)
– Man en vrouw
Met een SkiErg gebruik je je hele lichaam om krachtige halen te maken. Belangrijk is om je romp en benen optimaal in te zetten voor een efficiënte beweging.
– Mannen Normaal: 152 kg (inclusief slee)
– Mannen PRO: 202 kg (inclusief slee)
– Vrouwen Normaal: 102 kg (inclusief slee)
– Vrouwen PRO: 152 kg (inclusief slee)
Bij deze oefening duw je een zware slee over een baan. Het vereist brute kracht en een goede techniek. Je kunt afwisselen tussen technieken om je lichaam te ontlasten.
– Mannen Normaal: 152 kg (inclusief slee)
– Mannen PRO: 202 kg (inclusief slee)
– Vrouwen Normaal: 78 kg (inclusief slee)
– Vrouwen PRO: 103 kg (inclusief slee)
Met een touw trek je een slee naar je toe terwijl je achteruit loopt. Gebruik je lichaamsgewicht door naar achteren te leunen en je benen goed te positioneren.
Een explosieve combinatie van burpees en brede sprongen. Het doel is om efficiënt te bewegen en energie te sparen voor de rest van de race.
Bij het roeien draait alles om een lange, krachtige haal. De afstand is bij elke categorie hetzelde! Bij de DUO deel je de oefening weer dus hoef je slechts 500 m per persoon te roeien.
– Mannen Normaal: 2×24 kg
– Mannen PRO: 2×32 kg
– Vrouwen Normaal: 2×16 kg
– Vrouwen PRO: 2×24 kg
Met zware kettlebells in beide handen loop je een afstand van 200 meter. Dit vergt kracht in je grip en balans.
– Mannen Normaal: 20 kg
– Mannen PRO: 30 kg
– Vrouwen Normaal: 10 kg
– Vrouwen PRO: 20 kg
Met een zandzak op je schouders voer je walking lunges uit. Focus op stabiliteit door brede stappen te zetten, vooral aan het einde van de race.
– Mannen Normaal: 6 kg, target 3 meter
– Mannen PRO: 9 kg, target 3 meter
– Vrouwen Normaal: 4 kg, target 2,75 meter
– Vrouwen PRO: 6 kg, target 2,75 meter
Gooi een gewicht bal naar een target terwijl je squats uitvoert. Zorg voor een goede diepte bij elke squat en houd een gelijkmatig tempo aan.
Voeding is de sleutel tot succes bij HYROX. Wat je eet in de dagen voorafgaand aan de race kan een enorme impact hebben op je prestaties. Carb loaden, oftewel je lichaam voorzien van extra koolhydraten, is een effectieve strategie. Door meer koolhydraten te eten in de dagen voor de wedstrijd, vul je je glycogeenvoorraden in de spieren aan. Dit geeft je de energie om door te zetten, zelfs tijdens de zwaarste momenten van de race.
Supplementen zijn een geweldige aanvulling, maar geen vervanging van een goed voedingsplan. Hier zijn een paar opties die kunnen helpen bij je HYROX-prestaties:
Elektrolyten: Perfect om gehydrateerd te blijven tijdens je training en wedstrijd. Ze helpen om je elektrolytenbalans te behouden en spierkrampen te voorkomen. Ik gebruik zelf de electrolyten van ESN die je hier kunt scoren met 10% korting!
Gelletjes: Voor een snelle energieboost tijdens de race. De optimale 2:1 verhouding van glucose en fructose zorgt voor een snelle opname van koolhydraten zonder maagklachten. Zelf gebruik ik de Gelletjes van Upfront. Als je de code “sportpoeder” gebruikt krijg je 10% korting!
HYROX is niet zomaar een wedstrijd; het is een echte test van fysieke en mentale kracht. Om de race met succes af te sluiten:
-Plan je energie slim: Verspil geen kracht aan een te snelle start. Verdeel je inspanningen goed over de hele wedstrijd.
-Focus op je techniek: Dit voorkomt onnodig energieverlies en helpt blessures te vermijden.
-Train op de race-intensiteit: Zorg ervoor dat je zowel je hardloop- als je krachttraining combineert in je voorbereidingen.
Of je nu meedoet in de Normale, PRO of Duo-categorie, HYROX biedt een unieke kans om je grenzen te verleggen. Succes!
