Wat is de beste vitamine C? (2026)

De beste vitamine C is een simpel product met 500 tot 1.000 mg per dosis, zonder suiker of onnodige toevoegingen, voor een paar cent per dag. Duurder is hier zelden beter: boven de 200 mg per dosis neemt je lichaam steeds minder op en plas je de rest uit. In onze vergelijking van 13 vitamine C-supplementen van 8 merken (prijzen gecheckt op 19 augustus 2026) is ESN Vitamin C Powder de beste allround (zuurvrij, gebufferd poeder met 820 mg per portie, €3,92 per 100 gram, 4,8 van 5 uit 93 reviews), Kosso Vitamine C 1000 mg de beste Nederlandse keus en Now Foods Vitamine C het goedkoopst per capsule (€0,02 per stuk).

Eerst het eerlijke verhaal: eet je dagelijks groente en fruit, dan haal je de aanbevolen 75 mg per dag makkelijk (een sinaasappel bevat er al zo’n 50 tot 70). Hieronder lees je wanneer extra vitamine C wél zin heeft, waarom sporters juist moeten oppassen met hoge doses, en wat elk product vandaag kost.

Verkoudheid. De Cochrane-review van Hemilä en Chalker (29 studies, 11.000 deelnemers) is helder: dagelijks vitamine C voorkomt bij gewone mensen geen verkoudheid en verkort de duur maar met zo’n 8%. Eén uitzondering: bij zware fysieke inspanning in de kou (marathonlopers, skiërs, soldaten) halveerde regelmatig gebruik het risico. Beginnen zodra je al verkouden bent, helpt niet.

De sportersvalkuil. Hoge doses antioxidanten (1.000 mg vitamine C plus vitamine E) remden in twee bekende studies juist de aanpassing aan training: minder verbetering van insulinegevoeligheid (Ristow 2009) en van uithoudingsmarkers (Paulsen 2014). Train je serieus, hou het dan bij hooguit 500 mg per dag en neem geen gram vitamine C vlak rond je training.

Opname. Tot ongeveer 200 mg per dosis neem je 70 tot 90% op; bij 1.000 mg zakt dat onder de 50% (Levine 1996). Meer dan 2.000 mg per dag geeft kans op diarree en, bij gevoelige mensen, nierstenen. Rokers hebben wel wat meer nodig (ongeveer 35 mg extra per dag).

Vitamine C is een van de simpelste supplementen die er zijn. Zo kies je zonder te veel te betalen:

Dit is nog geen SupplementScore-ranglijst: de artsen van Android Health Clinic hebben vitamine C nog niet gescoord. Zodra dat gebeurt, komt de SupplementScore hier bij.

Dit kost vitamine C vandaag per capsule of tablet, van goedkoop naar duur (4 van de 13 producten staan nu in de aanbieding). De live lijst bovenaan toont per winkel het best beoordeelde product; poeders zoals dat van ESN staan er met hun prijs per 100 gram in.

Momentopname van 19 augustus 2026 uit onze prijsvergelijker (13 producten, 8 merken); de lijst bovenaan deze pagina is live en verandert dagelijks.

ESN Vitamin C Powder is zuurvrije, gebufferde vitamine C (calciumascorbaat) in poedervorm: 820 mg per portie, dus ook fijn voor een gevoelige maag. Een zak van 250 g kost €9,81 met code SPORTPOEDER (€3,92 per 100 gram), en met 4,8 van 5 uit 93 reviews is het het best beoordeelde vitamine C-product in onze vergelijking. Liever een capsule? ESN Vitamin C Capsules bevatten 500 mg per plantaardige capsule (€9,03 met code), precies de dosis die we sporters aanraden.

Kosso Vitamine C 1000 mg combineert 1.000 mg vitamine C met rozenbottelextract, kost €13,50 met code SPORTPOEDER en heeft 5 van 5 uit 16 reviews. Clean Nutrition Vitamine C 1000 mg (90 tabletten, €16,14 met code, €0,18 per tablet) voegt 50 mg citrusbioflavonoïden toe. Beide zijn Nederlandse merken die met code SPORTPOEDER werken.

Wil je gewoon de laagste prijs per 1.000 mg, dan win je bij de grote potten van Body & Fit: Now Foods Vitamine C (1000 capsules, €20,99) komt uit op €0,02 per capsule van 1.000 mg. Ook Swanson (250 capsules, rond de €0,09 per stuk) is per dosis vrijwel gratis. Let op: 1.000 capsules gaan bij één per dag bijna drie jaar mee; check de houdbaarheidsdatum.

Wat je kunt overslaan: gummies (Myvitamins Cider Vinegar Gummies staan bijvoorbeeld in dezelfde catalogcategorie, maar bevatten nauwelijks vitamine C) en dure ‘liposomale’ varianten. Voor een gezonde sporter is gewone ascorbinezuur in een tablet of capsule alles wat je nodig hebt.

Met kortingscode SPORTPOEDER krijg je 10% korting bij ESN, Kosso en Clean Nutrition, en extra korting bij Body & Fit en Myprotein. Zoek je een breder overzicht van vitamines? Lees dan de beste vitamine- en mineralensupplementen, of onze losse gidsen voor vitamine D en zink.

1. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev 2013;(1):CD000980 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/
2. Levine M et al. Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance. Proc Natl Acad Sci USA 1996;93(8):3704-9 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8623000/
3. Ristow M et al. Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans. Proc Natl Acad Sci USA 2009;106(21):8665-70 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19433800/
4. Paulsen G et al. Vitamin C and E supplementation hampers cellular adaptation to endurance training in humans. J Physiol 2014;592(8):1887-901 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24492839/
5. Voedingscentrum: Vitamine C (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 75 mg) — https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspx