Micronised Creatine Powder

Hoe komt deze score tot stand?

Creatine monohydraat in een effectieve dagdosering van 3 gram: dit product doet wat het moet doen. Optimum Nutrition staat met de Amerikaanse variant in het Informed Choice-register, maar voor de Europese verpakking is geen productgebonden publiek bewijs van zuiverheid te vinden — daarom geen A+. Geen reden tot zorg, maar wie maximale zekerheid wil kiest een A+-product.

Waarvoor is dit zinvol?

Creatine is een van de best onderbouwde sportsupplementen: het sterkste bewijs geldt krachttraining en herhaalde korte, intensieve inspanningen, met een bescheiden maar reproduceerbare extra verbetering van kracht, trainingscapaciteit en vetvrije massa. Extra meerwaarde is er voor vegetariërs en veganisten (gemiddeld lagere creatinevoorraden) en voor ouderen in combinatie met krachttraining. De dosering is simpel: 3 tot 5 gram monohydraat per dag, langdurig veilig voor gezonde mensen; een laadfase is niet nodig. Creatine hoeft niet te worden gecycled: na verzadiging houdt een dagelijkse onderhoudsdosis de verhoogde creatinevoorraad in de spieren op peil. Goed om te weten: serumcreatinine kan bij gebruik stijgen zonder dat de nierfunctie echt verslechtert; bij bestaande nierziekte stem je gebruik af met de behandelaar. (Beoordeling: Android Health Clinic.)