Zijn multivitaminen eigenlijk overbodig?
Red Hooftman
Fanatiek Sporter
Supplementen slikken "voor de zekerheid" Misschien toch niet zo’n goed idee…
Multivitaminen zijn al jaren een vast ritueel in het ochtendprogramma van menig sporter. Potje open, pil erin, slok water erbij en gaan. Maar wat als we je vertellen dat je misschien wel betaalt voor iets wat je helemaal niet nodig hebt? Sterker nog: dat jouw lijf helemaal niets doet met al die extra vitamines?
In deze blog duiken we – samen met de medische inzichten van dokter Diederik – in de waarheid achter multivitaminen. En nog belangrijker: we leggen uit wat je wél kunt gebruiken als sporter.
De waarheid volgens een arts: “Multivitaminen zijn vaak nutteloos”
In de Sportpoeder podcast zegt dokter Diederik:
“De kans dat je een tekort hebt is heel klein. De kans op een overdosering is groter.”
Hij verwijst naar grote meta-analyses waaruit blijkt dat het gezondheidseffect van multivitaminen miniem is. Vooral bij mensen die een beetje normaal eten (lees: groenten, fruit, eiwitten en een boterham met kaas), is het bijna onmogelijk om een echt vitaminetekort op te lopen.
Wat je overschot niet gebruikt, plas je gewoon weer uit. Zo simpel is het.
Zijn supplementen dan helemaal nutteloos?
Nee, absoluut niet. Het draait om gericht suppleren. Kijk naar jouw situatie en leefstijl:
Zit je vaak binnen of werk je op kantoor?
👉 Dan is een vitamine D supplement zeker aan te raden. In Nederland komt bijna iedereen dat tekort. Ik gebruik zelf vitamine D van ESN. Deze kun je met kortingscode Sportpoeder scoren met 20% korting! Vitamine D van andere aanbieders zijn vaak (niet altijd) ook prima!
Train je intensief en zweet je veel?
👉 Dan kun je elektrolyten gebruiken om je mineralenbalans op peil te houden. Bij Upfront of Myprotein kun j deze bijvoorbeeld kopen.
Wil je weten welke vitamine je tekort komt? Zelf laat ik elk jaar een bloedtest doen via JouwGezondheidstest.nl. Zo weet ik precies waar ik écht wat aan heb – en waar ik m’n geld beter niet aan uitgeef.
🎯 Gericht suppleren is gezonder suppleren.
Zie hieronder de podcast met Doktor Diederik waarin we het uitgebreid bespreken: