Geen tijd of zin om naar de sportschool te gaan? Geen probleem! Met een set dumbbells kun je thuis een super fijne workout doen die je hele lichaam traint. Het fijne aan trainen met dumbbells is dat je zowel kracht opbouwt als je conditie verbetert. In deze blog vind je een simpele maar krachtige at home workout speciaal voor vrouwen die sterker, fitter en energieker willen worden.

Sets: 3
Reps: 12–15

Plaats je bovenrug tegen een bank, stoel of bankje en zet je voeten plat op de grond. Leg een dumbbell op je heupen en duw je heupen omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën. Laat daarna gecontroleerd weer zakken. Deze oefening traint vooral je bilspieren.

Sets: 3
Reps: 10–12

Pak twee dumbbells en houd ze voor je lichaam. Met een lichte buiging in je knieën buig je vanuit je heupen naar voren terwijl je je rug recht houdt. Laat de dumbbells langs je benen zakken en kom daarna weer omhoog. Deze oefening traint vooral je hamstrings, bilspieren en onderrug.

De wall sit is een krachtoefening waarbij je met je rug tegen een muur zit, alsof je op een onzichtbare stoel zit. Je zakt naar beneden totdat je knieën ongeveer een hoek van 90 graden maken en houdt deze positie zo lang mogelijk vast. Tijdens de oefening train je vooral je bovenbenen, bilspieren en core. Het is een eenvoudige maar effectieve oefening om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.