Code SPORTPOEDER geeft extra korting bij onze partners. Werkt automatisch in de vergelijker.
3 dagen full body
Vrouw
Spiermassa
3 dagen · 21 oefeningen
Deze split (trainingsschema) is opgedeeld op basis van dat je niet vaker dan 3x per week kan sporten.
Dag 1
Oefening
Sets
Reps
Hipthrust
3
8 · 6 · 4
Romanian deadlift
3
12 · 10 · 8
Donkey kick back
2
12 · 10
Hamstring Curl
2
12 · 10
Abductor
2
16 · 14
Adductor
2
16 · 14
Dag 2
Oefening
Sets
Reps
Lateral raise
2
16 · 14
Smith machine shoulder press
2
12 · 10
lat pulldown (enkelhandig)
2
12 · 10
Rope lat prayer
2
16 · 14
Cable row
2
12 · 10
Bicep dumbell curl
2
12 · 10
Dumbell overhead Tricep extension
2
12 · 10
Tricep cable pushdown (enkelhandig)
2
16 · 14
Dag 3
Oefening
Sets
Reps
Hipthrust
3
8 · 6 · 4
Reversed lunges (smith machine)
3
12 · 10 · 8
Wide stance legpress
2
12 · 10
Leg extension
2
12 · 10
Hamstring curl
2
12 · 10
Abductor
2
16 · 14
Ab crunches
2
12 · 10
Jouw favorieten
Bewaard op dit apparaat. Zet een prijsalert aan en je krijgt een mail zodra het product in de aanbieding is.