5 dagen 3 x lower 2 x upper split

Deze split (trainingsschema) is opgedeeld op basis van dat je niet vaker dan 5x per week kan sporten, in dit scenario doe je meestal een 2x upper & 3x lower split. Hierin verdeel je de training in 5 delen, zo heb je op dag 1: een Glute focused legday (achterkant), dag 2: het bovenlichaam, dag 3: een volledige legday, dag 4: het bovenlichaam & dag 5: een Quadricep focused legday. Ik heb in dit schema gelet omdat je het in combinatie met een andere sport doet (wat vaak een conditionele sport is) het volume op benen iets verlaagd in verband met het herstel van je beenspieren Deze split is speciaal voor de dames ontworpen, zoals je onderaan kan lezen duurt de eiwitsynthese 48 tot 72 uur. Vaak willen dames liever meer focus leggen op het onderlichaam. Normaliter pak je met een 5 daags split 3x upper en 2x lower, echter is die speciaal voor de lady's gefocust op het onderlichaam. Vaak vinden dames het niet heel mooi een heel gespierd bovenlichaam te hebben, vandaar deze redenatie. Wil je dat wel? Zou ik de mannelijke Push, Pull, Legs, Upper & Lower split pakken!;)