Code SPORTPOEDER geeft extra korting bij onze partners. Werkt automatisch in de vergelijker.

SPORTPOEDER LOGO
Alle Man Vrouw Spiermassa Afvallen Andere sport
Alle schema's

3 dagen full body

Vrouw Afvallen 3 dagen · 21 oefeningen

Deze split (trainingsschema) is opgedeeld op basis van dat je niet vaker dan 3x per week kan sporten.

Dag 1

Oefening Sets Reps
Hipthrust 3 8 · 6 · 4
Romanian deadlift 3 12 · 10 · 8
Donkey kick back 2 12 · 10
Hamstring Curl 2 12 · 10
Abductor 2 16 · 14
Adductor 2 16 · 14

Dag 2

Oefening Sets Reps
Lateral raise 2 16 · 14
Smith machine shoulder press 2 12 · 10
lat pulldown (enkelhandig) 2 12 · 10
Rope lat prayer 2 16 · 14
Cable row 2 12 · 10
Bicep dumbell curl 2 12 · 10
Dumbell overhead Tricep extension 2 12 · 10
Tricep cable pushdown (enkelhandig) 2 16 · 14

Dag 3

Oefening Sets Reps
Hipthrust 3 8 · 6 · 4
Reversed lunges (smith machine) 3 12 · 10 · 8
Wide stance legpress 2 12 · 10
Leg extension 2 12 · 10
Hamstring curl 2 12 · 10
Abductor 2 16 · 14
Ab crunches 2 12 · 10