7 dagen Benen Focust Push, Pull & Legs

Deze split (trainingsschema) is voor de mensen die focus willen leggen op benen en niet genoegen nemen met 6 dagen trainen en de 7 dagen willen aantikken, hierdoor is wel wat iets meer mogelijk om te focussen op een bepaalde spiergroep. Het doel is dat de eiwitsynthese voltooid is wanneer dezelfde spiergroep in die week weer getraind wordt. Je kan je ook elke dag focussen op een of twee spiergroepen, zo kan je ook je energie goed benutten. In deze split pak je wel schouders met benen ipv schouders tussen Borst & Rug door. Ik hoor je al denken; waarom schouders niet met bovenlichaam? De schouder is een gevoelige spier die erg blessuregevoelig is indien die overbelast is, het lijkt mij niet heel verstandig schouder op dezelfde dag te belasten met borst en rug. Daarbij moet het wel te doen zijn benen af te ronden binnen 45 a 50 minuten, dan heb je vast nog wel een half uurtje voor schouders! In mijn ervaring merk ik dat ik betere progressie heb gemerkt de afgelopen jaren door schouders apart te pakken van rug en borst en dat ik qua tijdsverdeling een stuk beter zit! 7 dagen Benen Focust Push, Pull & Legs