6 dagen Rug Focust Push, Pull & Legs

Deze split (trainingsschema) is naar mijn mening het meest ideaal, waarbij je nu dan extra focus legt op rug. De 6-daagse split gebruik ik namelijk ook al 6 jaar lang en heb hier naar mijn mening goede progressie mee geboekt. Het ideale hierin is dat de eiwitsynthese voltooid is wanneer dezelfde spiergroep in die week weer getraind wordt. Je kan je ook elke dag focussen op twee spiergroepen, zo kan je ook je energie goed benutten. Bijvoorbeeld maandag is Borst & Tricep, dan train je het donderdag weer. Het voordeel hiervan is dat je een stabiele twee dagen rust hebt gehad. In deze split pak je wel schouders met benen ipv schouders tussen Borst & Rug door. Ik hoor je al denken; waarom schouders niet met bovenlichaam? De schouder is een gevoelige spier die erg blessuregevoelig is indien die overbelast is, het lijkt mij niet heel verstandig schouder op dezelfde dag te belasten met borst en rug. Daarbij moet het wel te doen zijn benen af te ronden binnen 45 a 50 minuten, dan heb je vast nog wel een half uurtje voor schouders! In mijn ervaring merk ik dat ik betere progressie heb gemerkt de afgelopen jaren door schouders apart te pakken van rug en borst en dat ik qua tijdsverdeling een stuk beter zit! 6 dagen Rug Focust Push, Pull & Legs