5 dagen Rug Focust Push, Pull, Legs, Upper & Lower

Deze split (trainingsschema) is opgedeeld op basis van dat je niet vaker dan 5x per week kan sporten, maar wel de focus wil leggen op rug. In dit scenario doe je meestal een Push, Pull, Legs, Upper & Lower split. Hierin verdeel je de training in 5 delen, zo heb je op dag 1: Borst & Tricep, dag 2: Rug & Bicep, dag 3: Benen & Schouders, dag 4: Borst, Rug, Bicep & Tricep en dag 5: Benen & Schouders. Het verschil tussen deze split en een Push, Pull & Legs x2 routine is dat je de Push & Pull de tweede keer in de week samenvoegt tot 1 training. Kan in principe makkelijk en de pomp is "to die for!". Ik hoor je al denken; waarom schouders niet met bovenlichaam? De schouder is een gevoelige spier die erg blessuregevoelig is indien die overbelast is, het lijkt mij niet heel verstandig schouder op dezelfde dag te belasten met borst en rug. Daarbij moet het wel te doen zijn benen af te ronden binnen 45 a 50 minuten, dan heb je vast nog wel een half uurtje voor schouders! In mijn ervaring merk ik dat ik betere progressie heb gemerkt de afgelopen jaren door schouders apart te pakken van rug en borst en dat ik qua tijdsverdeling een stuk beter zit! 5 dagen Rug Focust Push, Pull, Legs, Upper & Lower