Code SPORTPOEDER geeft extra korting bij onze partners. Werkt automatisch in de vergelijker.
2 dagen full body
Man
Spiermassa
2 dagen · 19 oefeningen
Deze split (trainingsschema) is opgedeeld op basis van dat je niet vaker dan 2x per week kan sporten, in dit scenario doe je meestal full body. Zo kan je om de 2 dagen sporten en hersteld zijn van je vorige training.
Dag 1
Oefening
Sets
Reps
Deadlift
3
10 · 8 · 6
Incline dumbell benchpress
2
12 · 10 · 8
Lat pulldown
2
12 · 8
Cable lateral raise
2
16 · 12
Reverse cable fly's
2
16 · 12
Unilateral (enkelhandig) cable row
2
12 · 8
Tricep rope pushdown
2
16 · 12
Dumbell bicep curl
2
16 · 12
Leg extension machine
3
12 · 10 · 8
Calf press
3
12 · 10 · 8
Dag 2
Oefening
Sets
Reps
Hip thrust
3
10 · 8 · 6
Leg press machine
3
10 · 8
Middle cable fly
2
16 · 12
Dumbell shoulder press
2
12 · 8
Dumbell shrugs
2
12 · 8
Bilateral (dubbelhandig) D-handle pulldown
2
12 · 8
Bicep cable curl
2
16 · 12
Tricep rope overhead extension
2
12 · 8
Hamstring curl machine
3
12 · 10 · 8
Jouw favorieten
Bewaard op dit apparaat. Zet een prijsalert aan en je krijgt een mail zodra het product in de aanbieding is.