7 dagen Push, Pull & Legs

Ik heb in dit schema gelet omdat je het in combinatie met een andere sport doet (wat vaak een conditionele sport is) het volume op benen iets verlaagd in verband met het herstel van je beenspieren Deze split (trainingsschema) is voor de mensen die niet genoegen nemen met 6 dagen trainen en de 7 dagen willen aantikken. Het doel is dat de eiwitsynthese voltooid is wanneer dezelfde spiergroep in die week weer getraind wordt. Je kan je ook elke dag focussen op een of twee spiergroepen, zo kan je ook je energie goed benutten. In deze split pak je wel schouders met benen ipv schouders tussen Borst & Rug door. Ik hoor je al denken; waarom schouders niet met bovenlichaam? De schouder is een gevoelige spier die erg blessuregevoelig is indien die overbelast is, het lijkt mij niet heel verstandig schouder op dezelfde dag te belasten met borst en rug. Daarbij moet het wel te doen zijn benen af te ronden binnen 45 a 50 minuten, dan heb je vast nog wel een half uurtje voor schouders! In mijn ervaring merk ik dat ik betere progressie heb gemerkt de afgelopen jaren door schouders apart te pakken van rug en borst en dat ik qua tijdsverdeling een stuk beter zit!