4 dagen upper lower split

Ik heb in dit schema gelet omdat je het in combinatie met een andere sport doet (wat vaak een conditionele sport is) het volume op benen iets verlaagd in verband met het herstel van je beenspieren Deze split (trainingsschema) is opgedeeld op basis van dat je niet vaker dan 4x per week kan sporten, in dit scenario doe je meestal een upper & lower split. Hierin verdeel je de training in 2 delen, zo heb je op dag A: Borst, Rug, Bicep & Tricep en op dag B: Benen & Schouders. Ik hoor je al denken; waarom schouders niet met bovenlichaam? De schouder is een gevoelige spier die erg blessuregevoelig is indien die overbelast is, het lijkt mij niet heel verstandig schouder op dezelfde dag te belasten met borst en rug. Daarbij moet het wel te doen zijn benen af te ronden binnen 45 a 50 minuten, dan heb je vast nog wel een half uurtje voor schouders! In mijn ervaring merk ik dat ik betere progressie heb gemerkt de afgelopen jaren door schouders apart te pakken van rug en borst en dat ik qua tijdsverdeling een stuk beter zit!