Een triatlon bestaat altijd uit zwemmen, fietsen en hardlopen achter elkaar. De bekendste vorm is de Ironman: 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42,2 km hardlopen. Bij ultra- of recordpogingen worden die afstanden vaak veel verder opgerekt.

De extreme duur. Het gaat niet alleen om fysieke kracht, maar ook om voeding, herstel, mentale veerkracht en het managen van blessures. Een kleine fout kan na tientallen uren doorslaggevend zijn.

Met jarenlange training, een strak schema en vooral veel duurwerk. Ook mentale voorbereiding – visualiseren, omgaan met pijn en dips – is minstens zo belangrijk als de fysieke kant.

Shinsplints zijn scheenbeenblessures die ontstaan door overbelasting. Je voorkomt ze door rustige opbouw, goede schoenen, voldoende herstel en versterkende oefeningen voor je onderbenen.

Symptomen zijn rillen, verminderde coördinatie, sufheid en in ernstige gevallen wankelen of verward gedrag. Bij een kerntemperatuur onder de 35°C wordt het gevaarlijk en moet je direct ingrijpen.

Sportdrank, gels, bananen en rijstcakes zijn populair. Daarnaast vaak zoute snacks om de elektrolyten aan te vullen. Voeding moet licht verteerbaar zijn én energie leveren over lange tijd.

Bestel je supplementen met de kortingscode SPORTPOEDER via de Sportpoeder app!

Er zijn meestal geen verplichte rustmomenten. De atleet bepaalt zelf hoeveel pauze hij neemt, maar bij recordpogingen wordt dit vaak tot een minimum beperkt om tijd te winnen.

Check de Sportpoeder app voor actuele aanbiedingen en trainingsinspiratie. Daar vind je ook deals met onder andere ESN, ideaal om jouw triatlonvoorbereiding te ondersteunen.