SupplementScore op elk product
Marcel Levi bij Eva Jinek: is 60 tot 80 gram eiwit per dag genoeg?
Om gezond te blijven wel, zegt ook arts Tijs Verdegaal in onze reactievideo. Wie traint, haalt met meer eiwit net wat meer voordeel: het meest gegeven advies is 1,6 tot 1,8 gram per kilo, zo'n 120 gram bij 70 kilo. Dat dat slecht is voor gezonde nieren, daar zijn geen goede aanwijzingen voor.
reactie · september 2025
Red Hooftman · 8 oktober 2026
In het kort
- Wat
- Begin september 2025 noemde internist Marcel Levi bij Eva de proteïnehype 'totale flauwekul': 60 tot 80 gram eiwit per dag is genoeg.
- Klopt het
- Om gezond te blijven wel. Wie traint, haalt met meer eiwit net wat meer voordeel, zegt arts Tijs Verdegaal.
- Hoeveel
- Het meest gegeven advies als je traint: 1,6 tot 1,8 gram per kilo lichaamsgewicht, zo'n 120 gram bij 70 kilo.
- Nieren
- Bij gezonde mensen geen goede aanwijzingen voor schade, zeker tot 1,8 gram per kilo. Heb je al nierschade, dan ligt het anders.
Zo ging het bij Eva
AVROTROS, september 2025‘Het is totale flauwekul.’ Een volwassene heeft volgens hem 60 tot 80 gram eiwit per dag nodig, en alles wat je meer eet, breek je af.
De olympisch kampioen en sportarts in opleiding gebruikte repen en shakes vooral op trainingskamp en bij wedstrijden. Thuis haalde hij zijn eiwit uit gewone voeding.
Radar onderzocht proteïnekaas: er zat niet per se meer eiwit in dan in gewone jong belegen 30+-kaas, terwijl je er wel meer voor betaalt.
Met melk of kwark bij het ontbijt, kaas tussen de middag en een klein kipfiletje 's avonds krijg je volgens hem die 60 tot 80 gram al binnen.
Tijden in het fragment van Eva op YouTube: de hype rondom eiwitten.
Hoor het van de arts
tik om te luisterenOok: , , . Uit de reactievideo van Sportpoeder met arts Tijs Verdegaal (september 2025).
Hoeveel eiwit per dag?
voor iemand van 75 kiloLevi: genoeg om gezond te blijven
Past bij de Europese aanbeveling voor volwassenen: 0,83 gram per kilo, dus 62 gram bij 75 kilo.
Tijs: mogelijk net wat beter
Daarmee ben je volgens hem mogelijk net wat beter af dan met 60 gram.
Als je traint
1,6 tot 1,8 gram per kilo: het meest gegeven advies voor sporters, zegt Tijs.
Europese aanbeveling: EFSA (2012), 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag voor volwassenen. Alles over je eigen hoeveelheid: hoeveel eiwit heb je echt nodig per dag?
Wat klopt er wel en niet?
volgens de arts- Niet: Van eiwit word je dik: alleen als je meer calorieën eet dan je verbruikt, en dat geldt voor alles, ook voor appels.
- Niet: Meer eiwit is slecht voor je nieren: bij gezonde mensen zijn daar geen goede aanwijzingen voor, zeker tot 1,8 gram per kilo. Heb je al nierschade, dan ligt het anders.
- Niet: Extra eiwit doet niets: in gecontroleerde studies kwamen mensen met eiwitpoeder gemiddeld een klein beetje spiermassa aan. Geen kilo's, wel iets.
- Wel: High protein is niet vanzelf gezond: een eiwitreep met suiker blijft een snoepreep. Kijk achterop naar de voedingswaarde.
Vragen
Wat zei Marcel Levi bij Eva Jinek over eiwitten?
Marcel Levi stelde dat volwassenen genoeg hebben aan 60–80 gram eiwit per dag. Voor inactieve mensen klopt dat, maar voor sporters ligt de behoefte veel hoger.
Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig voor spiergroei?
Voor spiergroei adviseren onderzoekers 1,6–2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Dit is veel meer dan de 60–80 gram die Levi noemde.
Hoeveel eiwitten per dag voor een vrouw?
Ook voor vrouwen geldt de richtlijn van 1,6–2,2 g/kg lichaamsgewicht als ze actief sporten. Voor iemand van 60 kilo komt dat neer op 95–130 gram eiwit per dag.
Waar zitten eiwitten in voeding?
Goede bronnen zijn vlees, vis, eieren, zuivel (zoals kwark en yoghurt), noten en peulvruchten. Daarmee kun je al een groot deel van je eiwitbehoefte dekken.
Kan je te veel eiwitten eten?
Voor gezonde sporters is een hogere inname veilig. Het lichaam gebruikt eiwitten voor herstel, spieropbouw en energie. Alleen extreem hoge hoeveelheden, ver boven 3 g/kg, zijn af te raden.
Heb je supplementen nodig om genoeg eiwitten binnen te krijgen?
Niet per se. Maar veel sporters gebruiken whey protein, clear whey of eiwitrepen om hun dagelijkse doel makkelijker te halen. Bekijk onze actuele ESN kortingscode en Upfront kortingscode.
Hoeveel gram eiwitten per dag als je niet sport?
De Europese richtlijn ligt rond 0,83 g/kg lichaamsgewicht. Voor iemand van 75 kilo komt dat neer op ongeveer 60 gram per dag.
Waarom is er zoveel hype rondom eiwitten?
Supermarkten en merken spelen in op de populariteit van eiwitten door producten te labelen als “proteïne”. Voor sporters kan dat nuttig zijn, maar vaak betaal je te veel voor marketing in plaats van inhoud.
Klopt het dat je dik wordt van te veel eiwitten?
Nee, niet direct. Eiwitten leveren calorieën, dus een calorie-overschot kan leiden tot gewichtstoename. Maar eiwitten zelf hebben juist een hoge verzadigingswaarde en ondersteunen spieropbouw.
Is veel eiwit slecht voor je nieren of urine?
Bij gezonde mensen is er geen bewijs dat een hogere eiwitinname de nieren schaadt of slecht is voor de urine. Alleen mensen met bestaande nierproblemen moeten hun eiwitinname beperken.
Volledige uitleg lezen (6 min)
Begin september 2025 ging het bij Eva Jinek over de “proteïne-hype”. Marcel Levi stelde dat volwassenen genoeg hebben aan 60–80 g eiwit per dag en dat extra eiwitten “flauwekul” zijn. In onze reactievideo zitten we met arts Tijs Verdegaal, gespecialiseerd in sport en leefstijl. We leggen uit waarom dit advies niet klopt voor sporters.
Kort gezegd: je wordt niet “dikker” van eiwit an sich, hogere innames zijn voor gezonde sporters veilig (ook voor je nieren), en voor prestaties/herstel is 1,6–1,8 g/kg een realistische richtlijn. We bespreken ook de marketingtrucs van “big food” en wanneer eiwitsupplementen wél handig zijn (timing en gemak).
Wil je je inname slim bijhouden en deals checken? Download de Sportpoeder app en blijf up-to-date.
Marcel Levi bij Eva Jinek over eiwitten: 60–80 gram per dag?!
Tijdens de talkshow schoof Marcel Levi aan om zijn kijk te geven op de “proteïnehype” in supermarkten. Hij reageerde fel: “Het is totale flauwekul. (…) Je hebt maar een zekere hoeveelheid nodig. En voor een volwassene is dat ongeveer zo tussen de 60 en de 80 gram per dag. (…) Alles wat je meer eet, dat breek je af.”
Volgens Levi krijg je deze hoeveelheid moeiteloos binnen met een normaal dieet. “Bij het ontbijt doe je een glaasje melk of een bekertje kwark of yoghurt. (…) ’s Avonds een klein kipfiletje. (…) Dus dit gedoetje heb je gewoon niet nodig,” benadrukte hij. Extra eiwitrijke producten, zoals proteïnechips of -ijs, noemde hij simpelweg weggegooid geld. “Je kan het net zo goed allemaal in de toiletpot gooien met die euro’s die het kosten,” aldus Levi.
Epke Zonderland over eiwitten en herstel
Naast hem zat Epke Zonderland, die vanuit zijn ervaring als topsporter nuance aanbracht. Hij gaf aan dat hij tijdens trainingskampen en wedstrijden wél regelmatig shakes of repen gebruikte om sneller aan zijn herstelvoeding te komen. Maar thuis haalde hij zijn eiwitten vooral uit normale voeding.
De uitzending liet zo twee kanten zien: Levi die extra eiwitten bestempelt als overbodig, en sporters die juist aangeven dat timing en praktische eiwitbronnen wél waardevol kunnen zijn.
Reactievideo: Tijs Verdegaal (arts, farmacoloog) ontkracht het eiwitadvies bij Jinek
In onze reactievideo met Tijs Verdegaal (arts, farmacoloog) leggen we uit waarom 60–80 g eiwit per dag voor sporters aan de lage kant is. Je wordt niet “dikker van eiwit” an sich: dát hangt af van je calorie-overschot. Voor gezonde sporters is een hogere inname bovendien niet schadelijk voor nieren of urine.
“60 tot 80 gram eiwit, dat heb je inderdaad nodig. Dat is prima, zeg maar. En daar overleef je het ook prima op. Maar er zitten op zich wel wat voordelen aan een wat hogere eiwitinname.” – Tijs Verdegaal
Train je 3–5x per week? Richt je dan op ±1,6–1,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht (bij zwaardere belasting tot ±2,2 g/kg). Eiwitten dragen bij tot de groei van je spiermassa; met deze hoeveelheid zit je ruim boven het tv-advies.
We bespreken ook de marketing rond “high-protein” supermarktproducten: soms handig, vaak duur. Kies de basis uit onbewerkte voeding en gebruik whey, clear whey of een eiwitreep voor timing en gemak rondom je training.
Hoeveel eiwitten per dag: de feiten op een rij
Eiwitten zijn een essentiële bouwstof voor ons lichaam, maar de juiste hoeveelheid hangt sterk af van je leefstijl.
- Niet-sporters: de Europese richtlijn ligt rond 0,83 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor een man van 75 kilo komt dat neer op zo’n 60 gram – precies wat Marcel Levi aanhaalde bij Eva Jinek.
- Sporters: voor wie 3 tot 5 keer per week traint, ligt de behoefte veel hoger. De wetenschappelijke consensus spreekt van 1,6 tot 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht. Dat betekent voor dezelfde man van 75 kilo een inname van 120 tot 165 gram per dag.
- Vrouwen: de richtlijnen gelden ook voor vrouwen, al ligt de totale hoeveelheid lager door een gemiddeld lager lichaamsgewicht.
“Het meest gegeven advies, en waar ik denk ook het meeste bewijs voor is, is dus ergens te zitten tussen de 1,6 en 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.” – Tijs Verdegaal
Eiwitten in voeding: waar haal je ze vandaan?
De basis voor voldoende eiwitten leg je met gewone voeding. Denk aan:
- Zuivelproducten zoals kwark, yoghurt en kaas
- Vlees en gevogelte zoals kipfilet, rundvlees of kalkoen
- Vis zoals zalm of tonijn
- Plantaardige bronnen zoals peulvruchten, tofu, tempeh en noten
- Eieren, een klassieke en complete eiwitbron
Met een gevarieerd dieet dek je al snel een groot deel van je eiwitbehoefte. Toch lukt het sporters vaak niet om altijd genoeg binnen te krijgen, waardoor ze regelmatig supplementen gebruiken.
Wanneer eiwitsupplementen gebruiken en welke kies je?
Voor veel sporters is het lastig om uitsluitend via voeding genoeg eiwitten binnen te krijgen. Supplementen zijn dan een praktische oplossing, zeker rondom trainingen of op drukke dagen.
De populairste keuzes zijn:
- Whey protein: snel opneembaar en handig na de training; eiwitten dragen bij tot de groei van je spiermassa.
- Clear whey: een lichte, frisse variant van whey die meer weg heeft van limonade. Perfect voor sporters die geen zin hebben in een romige shake of die tijdens een cut zitten.
- Eiwitrepen: handig voor onderweg of als tussendoortje. Ze leveren naast eiwitten vaak ook vezels en koolhydraten voor extra energie.
Besparen op eiwitsupplementen? Download onze app en blijf altijd op de hoogte van de beste deals!
Let op: niet elk ‘high protein’ product is echt beter
Veel supermarktproducten krijgen tegenwoordig het label “high protein”, maar vaak is dat vooral een marketingtruc. Denk aan kaas of tonijn: daar zat al veel eiwit in voordat er een sticker op kwam.
“Ik denk niet dat je het (…) per se uit de high protein pancakes moet halen, maar eerder gewoon uit je gewone gezonde producten.” – Tijs Verdegaal
Laat je dus niet misleiden door dure verpakkingen. Check altijd de voedingswaarde en haal de basis uit onbewerkte voeding. Supplementen zijn er vooral voor gemak en timing.
Conclusie: waarom 60–80 gram niet genoeg is en hoe je eiwitten slim aanvult
In onze reactie hebben we laten zien dat de uitspraken van Marcel Levi bij Eva Jinek over eiwitten te kort door de bocht zijn. Voor sporters geldt: je kunt gerust meer eiwitten eten dan 60–80 gram per dag, zónder dat dit schadelijk is. Sterker nog: wie traint, haalt met wat meer eiwit net wat meer voordeel.
Wil je jouw eiwitdoelen makkelijk halen? Op Sportpoeder vind je altijd actuele aanbiedingen en kortingscodes: Upfront kortingscode, ESN kortingscode en Myprotein kortingscode.
Altijd op de hoogte blijven van de beste supplementen deals en nieuws? Download de Sportpoeder app!