Marcel Levi’s eiwitadvies bij Jinek ontkracht: hoeveel eiwitten per dag?
Red Hooftman
Fanatiek Sporter
Marcel Levi’s eiwitadvies bij Jinek ontkracht: hoeveel eiwitten per dag?
Gisteravond ging het bij Eva Jinek over de “proteïne-hype”. Marcel Levi stelde dat volwassenen genoeg hebben aan 60–80 g eiwit per dag en dat extra eiwitten “flauwekul” zijn. In onze reactievideo zitten we met arts dr. Thijs Verderal, gespecialiseerd in sport en leefstijl. We leggen uit waarom dit advies niet klopt voor sporters.
Kort gezegd: je wordt niet “dikker” van eiwit an sich, hogere innames zijn voor gezonde sporters veilig (ook voor je nieren), en voor prestaties/herstel is 1,6–1,8 g/kg een realistische richtlijn. We bespreken ook de marketingtrucs van “big food” en wanneer eiwitsupplementen wél handig zijn (timing en gemak).
Wil je je inname slim bijhouden en deals checken? Download de Sportpoeder app en blijf up-to-date.
Marcel Levi bij Eva Jinek over eiwitten: 60–80 gram per dag?!
Tijdens de talkshow schoof Marcel Levi aan om zijn kijk te geven op de “proteïnehype” in supermarkten. Hij reageerde fel: “Het is totale flauwekul. Voor een volwassene is 60 tot 80 gram eiwit per dag genoeg. Alles daarboven breek je gewoon af.”
Volgens Levi krijg je deze hoeveelheid moeiteloos binnen met een normaal dieet. “Een glaasje melk bij het ontbijt, een plakje kaas op brood en ’s avonds een stukje kipfilet, meer heb je niet nodig,” benadrukte hij. Extra eiwitrijke producten, zoals proteïnechips of -ijs, noemde hij simpelweg weggegooid geld. “Je kunt je euro’s net zo goed in de toiletpot gooien,” aldus Levi.
Epke Zonderland over eiwitten en herstel
Naast hem zat Epke Zonderland, die vanuit zijn ervaring als topsporter nuance aanbracht. Hij gaf aan dat hij tijdens trainingskampen en wedstrijden wél regelmatig shakes of repen gebruikte om sneller aan zijn herstelvoeding te komen. Maar thuis haalde hij zijn eiwitten vooral uit normale voeding.
De uitzending liet zo twee kanten zien: Levi die extra eiwitten bestempelt als overbodig, en sporters die juist aangeven dat timing en praktische eiwitbronnen wél waardevol kunnen zijn.
Reactievideo: Thijs Verderal (arts, farmacoloog)ontkracht het eiwitadvies bij Jinek
In onze reactievideo met dr. Thijs Verderal (arts, farmacoloog) leggen we uit waarom 60–80 g eiwit per dag veel te laag is voor sporters. Je wordt niet “dikker van eiwit” an sich — dát hangt af van je calorie-overschot. Voor gezonde sporters is een hogere inname bovendien niet schadelijk voor nieren of urine.
“Voor gezonde sporters is een hogere eiwitinname veilig en vaak zelfs beter voor herstel en prestaties. Richt je gerust op 1,6 tot 1,8 gram per kilo lichaamsgewicht.” – dr. Thijs Verderal
Train je 3–5x per week? Richt je dan op ±1,6–1,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht (bij zwaardere belasting tot ±2,2 g/kg). Dat ondersteunt herstel, spiergroei en prestaties beter dan het tv-advies.
We bespreken ook de marketing rond “high-protein” supermarktproducten: soms handig, vaak duur. Kies de basis uit onbewerkte voeding en gebruik whey, clear whey of een eiwitreep voor timing en gemak rondom je training.
Hoeveel eiwitten per dag: de feiten op een rij
Eiwitten zijn een essentiële bouwstof voor ons lichaam, maar de juiste hoeveelheid hangt sterk af van je leefstijl.
🔹 Niet-sporters: de Europese richtlijn ligt rond 0,83 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor een man van 75 kilo komt dat neer op zo’n 60 gram – precies wat Marcel Levi aanhaalde bij Eva Jinek.
🔹 Sporters: voor wie 3 tot 5 keer per week traint, ligt de behoefte veel hoger. De wetenschappelijke consensus spreekt van 1,6 tot 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht. Dat betekent voor dezelfde man van 75 kilo een inname van 120 tot 165 gram per dag.
🔹 Vrouwen: de richtlijnen gelden ook voor vrouwen, al ligt de totale hoeveelheid lager door een gemiddeld lager lichaamsgewicht.
“Het meest gegeven advies en waar ook het meeste bewijs voor is: mik als sporter op zo’n 1,6 tot 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Daarmee pak je meer voordelen dan met 60 gram per dag.” – dr. Thijs Verderal
Eiwitten in voeding: waar haal je ze vandaan?
De basis voor voldoende eiwitten leg je met gewone voeding. Denk aan:
🔹 Zuivelproducten zoals kwark, yoghurt en kaas
🔹 Vlees en gevogelte zoals kipfilet, rundvlees of kalkoen
🔹 Vis zoals zalm of tonijn
🔹 Plantaardige bronnen zoals peulvruchten, tofu, tempeh en noten
🔹 Eieren, een klassieke en complete eiwitbron
Met een gevarieerd dieet dek je al snel een groot deel van je eiwitbehoefte. Toch lukt het sporters vaak niet om altijd genoeg binnen te krijgen, waardoor ze regelmatig supplementen gebruiken.
Wanneer eiwitsupplementen gebruiken en welke kies je?
Voor veel sporters is het lastig om uitsluitend via voeding genoeg eiwitten binnen te krijgen. Supplementen zijn dan een praktische oplossing, zeker rondom trainingen of op drukke dagen.
De populairste keuzes zijn:
🔹 Whey protein: snel opneembaar en ideaal na de training om herstel en spieropbouw direct te ondersteunen.
🔹 Clear whey: een lichte, frisse variant van whey die meer weg heeft van limonade. Perfect voor sporters die geen zin hebben in een romige shake of die tijdens een cut zitten.
🔹 Eiwitrepen: handig voor onderweg of als tussendoortje. Ze leveren naast eiwitten vaak ook vezels en koolhydraten voor extra energie.
Besparen op eiwitsupplementen? Download onze app en blijf altijd op de hoogte van de beste deals!
Let op: niet elk ‘high protein’ product is echt beter
Veel supermarktproducten krijgen tegenwoordig het label “high protein”, maar vaak is dat vooral een marketingtruc. Denk aan kaas of tonijn: daar zat al veel eiwit in voordat er een sticker op kwam.
“Je hoeft eiwitten niet uit high-protein pannenkoeken of Snickers te halen. Met normale voeding kom je al een heel eind.” – dr. Thijs Verderal
Laat je dus niet misleiden door dure verpakkingen. Check altijd de voedingswaarde en haal de basis uit onbewerkte voeding. Supplementen zijn er vooral voor gemak en timing.
Conclusie: waarom 60–80 gram niet genoeg is en hoe je eiwitten slim aanvult
In onze reactie hebben we laten zien dat de uitspraken van Marcel Levi bij Eva Jinek over eiwitten te kort door de bocht zijn. Voor sporters geldt: je kunt gerust meer eiwitten eten dan 60–80 gram per dag, zónder dat dit schadelijk is. Sterker nog, een hogere inname is juist nodig voor spiergroei, herstel en prestaties.
Wil je jouw eiwitdoelen makkelijk halen? Op Sportpoeder vind je altijd actuele aanbiedingen en kortingscodes: Upfront kortingscode, ESN kortingscode en Myprotein kortingscode.
Altijd op de hoogte blijven van de beste supplementen deals en nieuws? Download de Sportpoeder app!
Veelgestelde vragen over Eva Jinek en eiwitten
-
Marcel Levi stelde dat volwassen mannen genoeg hebben aan 60–80 gram eiwit per dag. Voor inactieve mensen klopt dat, maar voor sporters ligt de behoefte veel hoger.
-
Voor spiergroei adviseren onderzoekers 1,6–2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Dit is veel meer dan de 60–80 gram die Levi noemde.
-
Ook voor vrouwen geldt de richtlijn van 1,6–2,2 g/kg lichaamsgewicht als ze actief sporten. Voor iemand van 60 kilo komt dat neer op 95–130 gram eiwit per dag.
-
Goede bronnen zijn vlees, vis, eieren, zuivel (zoals kwark en yoghurt), noten en peulvruchten. Daarmee kun je al een groot deel van je eiwitbehoefte dekken.
-
Voor gezonde sporters is een hogere inname veilig. Het lichaam gebruikt eiwitten voor herstel, spieropbouw en energie. Alleen extreem hoge hoeveelheden, ver boven 3 g/kg, zijn af te raden.
-
Niet per se. Maar veel sporters gebruiken whey protein, clear whey of eiwitrepen om hun dagelijkse doel makkelijker te halen. Bekijk onze actuele ESN kortingscode en Upfront kortingscode.
-
De Europese richtlijn ligt rond 0,83 g/kg lichaamsgewicht. Voor iemand van 75 kilo komt dat neer op ongeveer 60 gram per dag.
-
Supermarkten en merken spelen in op de populariteit van eiwitten door producten te labelen als “proteïne”. Voor sporters kan dat nuttig zijn, maar vaak betaal je te veel voor marketing in plaats van inhoud.
-
Nee, niet direct. Eiwitten leveren calorieën, dus een calorie-overschot kan leiden tot gewichtstoename. Maar eiwitten zelf hebben juist een hoge verzadigingswaarde en ondersteunen spieropbouw.
-
Bij gezonde mensen is er geen bewijs dat een hogere eiwitinname de nieren schaadt of slecht is voor de urine. Alleen mensen met bestaande nierproblemen moeten hun eiwitinname beperken.