Tijdens het droogtrainen is het essentieel om een gebalanceerde benadering van supplementatie te handhaven. De focus moet liggen op het behouden van spiermassa, het ondersteunen van herstel, en het waarborgen van algemene gezondheid. Door strategisch te kiezen welke supplementen je gebruikt, kun je je lichaam voorzien van de nodige voedingsstoffen om je doelen te bereiken zonder onnodige uitgaven. Onthoud altijd dat supplementen altijd een aanvulling zijn en geen vervanging voor voeding!

Whey proteïne is een fundamenteel supplement voor veel sporters, ongeacht hun specifieke doelen. Voor de gemiddelde hobbysporter is whey proteïneconcentraat vaak voldoende. Dit type whey is een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten tegen een redelijke prijs. Tenzij je deelneemt aan wedstrijden op hoog niveau, waarbij elk klein detail telt, is het extra geld voor whey isolaat of hydrolysaat waarschijnlijk niet gerechtvaardigd. Concentraat biedt nog steeds alle essentiële aminozuren die nodig zijn voor spierherstel en -opbouw.

Er bestaat veel discussie over het gebruik van creatine tijdens het droogtrainen. Sommigen beweren dat het vermijden van creatine kan helpen om overtollig vochtverlies te bevorderen. Echter, creatine speelt een cruciale rol in het behouden van spiermassa en kracht. Het helpt vocht in de spieren te behouden, wat essentieel is voor het behouden van spiermassa en prestatie tijdens het droogtrainen. Het stoppen met creatine kan leiden tot een verlies van deze voordelen, dus het advies is om creatine consistent te blijven gebruiken.

Magnesium, en dan specifiek magnesium bisglycinaat, is een ander supplement dat zijn waarde heeft bewezen. Het kan helpen bij het voorkomen van spierkrampen, wat vooral belangrijk is tijdens intensieve trainingsperioden en bij een lagere calorie-inname. Magnesium draagt ook bij aan een betere slaapkwaliteit, een essentieel aspect van herstel tijdens het droogtrainen.

Het toevoegen van omega-3-vetzuren kan ook waardevol zijn, vooral als je minder vette vis consumeert door calorierestricties. Omega-3’s ondersteunen hartgezondheid, ontstekingsremming en algemeen welzijn. Een multivitamine, zoals de Athlete Stack van ESN, kan helpen eventuele tekorten in je dieet aan te vullen, vooral wanneer je in een calorietekort zit en mogelijk niet alle benodigde micronutriënten uit je voeding krijgt.

Afhankelijk van je locatie en het seizoen kan aanvullende vitamine D3 (eventueel in combinatie met K2 voor een betere opname) nuttig zijn, vooral tijdens de wintermaanden wanneer zonlicht, een natuurlijke bron van vitamine D, schaars is. Goede slaap is cruciaal voor herstel en prestaties; supplementen zoals magnesium (zoals eerder vermeld) of specifieke slaapformules kunnen de slaapkwaliteit verbeteren.