SupplementScore op elk product
Kun je afvallen met krachttraining?
Ja, als je minder eet dan je verbruikt. Een uur krachttraining kost bij 75 kilo zo'n 260 tot 450 kcal; het grootste voordeel is dat je je spieren houdt terwijl je vet verliest. Reken op een halve tot 1 kilo vet per week.
Red Hooftman · 7 oktober 2026
In het kort
- Afvallen
- Alleen met een calorietekort: je verbruikt meer dan je eet. Krachttraining zorgt dat je daarbij je spieren houdt.
- Verbranding
- Een uur krachttraining kost 3,5 tot 6 kcal per kilo lichaamsgewicht. Bij 75 kilo is dat 260 tot 450 kcal.
- Tempo
- Een halve tot 1 kilo vet per week. Ga je sneller, dan verlies je vaak ook spier, of het is vocht.
- Eten
- 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag, en een tekort van 300 tot 500 kcal per dag.
Wat verbrand jij?
Vul je gewicht in en kies hoe je traint. Een uur krachttraining kost zo veel kcal, je rustverbranding meegeteld.
Hoor het van de arts
tik om te luisterenUit de Sportpoeder-podcast, september 2023.
De getallen
om op te sturentekort per dag: minder eten dan je verbruikt, maar genoeg om goed te trainen.
eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag, zodat je spieren blijven.
vet per week. Gaat het sneller, dan is een deel vocht of spier.
krachttraining per week, plus 1 tot 2 keer cardio.
Kracht of cardio?
allebei, met een basis- Wel: Krachttraining als basis: je houdt je spieren terwijl je vet verliest.
- Wel: Cardio erbij: verbrandt vooral tijdens de training, goed voor extra verbruik en je conditie.
- Wel: Calorietekort: zonder tekort val je niet af, hoe hard je ook traint.
- Niet: Vet omzetten in spier: kan niet, het zijn verschillende weefsels. Wel kun je vet verliezen terwijl je spier opbouwt.
Zie je verbranding in Kroton
Koppel je horloge of telefoon aan de Kroton-app: dan staat je verbranding op je Fitness-pagina, en in de Voeding-tab zie je wat je verbrandde naast wat je at.
Vragen
Is krachttraining goed om af te vallen?
Ja, krachttraining is één van de effectiefste manieren om vet te verliezen. Je bouwt spiermassa op, verhoogt je ruststofwisseling en blijft ook ná je training calorieën verbranden.
Wat is de beste manier om af te vallen in de sportschool?
Combineer krachttraining met een licht calorietekort en voldoende eiwitten. Wissel zware compound-oefeningen af met korte rustpauzes en voeg 1–2 cardiotrainingen per week toe.
Kun je afvallen met alleen krachttraining?
Zeker. Zolang je minder calorieën eet dan je verbruikt, val je af. Krachttraining zorgt er bovendien voor dat je vet verliest zonder spiermassa te verliezen.
Hoe snel kun je afvallen met krachttraining?
Reken op gemiddeld 0,5 tot 1 kilo vetverlies per week bij een goed schema en gezonde voeding. Sneller afvallen leidt vaak tot spierverlies.
Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?
Ongeveer 3,5 tot 6 kcal per kilo lichaamsgewicht per uur, afhankelijk van hoe zwaar je traint: bij 75 kilo zo’n 260 tot 450 kcal. Met het afterburn-effect kan dit nog hoger uitvallen.
Wat moet je eten als je wilt afvallen met krachttraining?
Eet eiwitrijk (1,6–2 g per kg lichaamsgewicht), kies volkoren koolhydraten en gezonde vetten, en houd een klein calorietekort aan van 300–500 kcal per dag.
Wat is beter voor afvallen: cardio of krachttraining?
Cardio verbrandt direct calorieën, maar krachttraining verhoogt je metabolisme op de lange termijn. De beste resultaten krijg je door beide te combineren.
Kun je vet omzetten in spieren?
Nee, vet en spieren zijn verschillend weefsel. Wat wél kan: vet verbranden terwijl je spieren opbouwt, waardoor je lichaam strakker wordt.
Hoe vaak per week moet je trainen om af te vallen?
Drie tot vier keer per week is ideaal. Zo geef je je lichaam voldoende prikkels én herstelmomenten om vet te verbranden en spieren te behouden.
Welke supplementen helpen bij afvallen met krachttraining?
Eiwitshakes, creatine en eventueel cafeïne- of L-carnitine-supplementen kunnen ondersteunen. Check de actuele deals via onze Sportpoeder kortingscodes.
Volledige uitleg lezen (5 min)
Kun je afvallen met alleen krachttraining? Absoluut, mits je het slim aanpakt. Veel mensen denken dat je uren cardio nodig hebt om vet te verbranden, maar juist krachttraining zorgt ervoor dat je lichaam ook in rust meer calorieën verbrandt. Door spiermassa op te bouwen stijgt je rustmetabolisme, waardoor je 24/7 vet blijft verbranden, zelfs op de bank.
Toch draait afvallen niet alleen om trainen, maar om de juiste balans tussen inspanning, herstel en voeding. Met een goed opgebouwd schema kun je vet verliezen zonder spiermassa te verliezen en dat zorgt voor dat strakkere, energiekere gevoel waar je het uiteindelijk voor doet.
Wil je je krachttrainingen makkelijk bijhouden en progressie meten? Download de Sportpoeder app!
Hoe werkt afvallen?
Afvallen draait om één simpel principe: een negatieve energiebalans. Je verbrandt meer calorieën dan je binnenkrijgt, waardoor je lichaam vetreserves aanspreekt als brandstof. Eerst verbruikt het glycogeen (koolhydraten in je spieren en lever), daarna vet.
Maar minder eten alleen is niet genoeg. Je energieverbruik hangt af van je stofwisseling, dagelijkse activiteit én spiermassa. Eet je te weinig, dan breek je juist spierweefsel af en dat vertraagt de vetverbranding.
Daarom is krachttraining zo effectief bij afvallen: je behoudt spieren, verhoogt je rustverbranding en stimuleert vetverlies. Zo val je niet alleen af, maar blijf je ook sterker en energieker.
Bestel hier de beste supplementen met de hoogste kortingen!
Waarom afvallen met krachttraining?
Afvallen met krachttraining klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is juist één van de meest effectieve manieren om vet te verliezen. In plaats van alleen calorieën te verbranden tijdens je training, verbeter je met krachttraining je stofwisseling op de lange termijn.
Voordelen van krachttraining bij afvallen:
- Je behoudt spiermassa tijdens een calorietekort
- Je verbrandt meer calorieën in rust (hoger metabolisme)
- Je lichaam wordt strakker en sterker
- Dankzij het afterburn-effect verbrand je uren na je training nog energie
- Je krijgt meer discipline, focus en motivatie om vol te houden
Wil je vet verliezen zonder kracht in te leveren? Lees dan hoe je progressive overload toepast tijdens een cut.
Invloed van krachttraining op je stofwisseling
Krachttraining doet meer dan spieren kweken, het versnelt je stofwisseling. Spierweefsel verbruikt meer energie dan vet, dus hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je rustverbranding.
Na een training blijft je lichaam extra calorieën verbranden door het afterburn-effect (EPOC), dat tot 48 uur kan aanhouden. Bovendien verbetert krachttraining je insulinegevoeligheid, waardoor je energie efficiënter wordt gebruikt en vetopslag afneemt.
Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?
Hoeveel je verbrandt hangt af van je gewicht en intensiteit, maar reken op 3,5 tot 6 kcal per kilo lichaamsgewicht per uur: bij 75 kilo zo’n 260 tot 450 kcal (Compendium of Physical Activities, 2024). Zware sets met korte rustpauzes verhogen dit flink.
Door het afterburn-effect blijf je daarna nog extra calorieën verbranden tijdens het herstel, soms tot wel 48 uur.
Tip: log je trainingen in de Sportpoeder app om te zien hoeveel jij per sessie verbrandt.
Afvallen met cardio of krachttraining?
Zowel krachttraining als cardio helpen bij afvallen, maar op een andere manier. Cardio verbrandt vooral calorieën tijdens de training, terwijl krachttraining je verbranding structureel verhoogt door spieropbouw.
De ideale aanpak? Combineer beide. Gebruik krachttraining als basis om spiermassa te behouden en vet te verbranden, en voeg 1–2 cardiosessies per week toe voor extra conditie en energieverbruik.
Zo profiteer je van het beste van beide werelden: een strakker lichaam, een hogere stofwisseling én meer uithoudingsvermogen.
Wat eet je om vet te verbranden en spieren te behouden?
De sleutel tot afvallen met krachttraining ligt in voeding met balans: een licht calorietekort, maar genoeg brandstof om te trainen en te herstellen. Te weinig eten remt je progressie, terwijl te veel eten vetopslag in de hand werkt.
Focus op eiwitrijke maaltijden – ongeveer 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Dat ondersteunt spierherstel en helpt je langer verzadigd te blijven. Combineer dit met volkoren koolhydraten voor energie en gezonde vetten (zoals noten, avocado of olijfolie) voor hormoonbalans.
Lees hier meer hoe je zo droog mogelijk wordt, zonder spiermassa te verliezen.
Slim afvallen? Shop je supplementen met korting
Wil je het maximale halen uit je krachttraining én sneller vet verbranden? De juiste supplementen kunnen net dat extra duwtje geven. Denk aan eiwitshakes voor spierherstel, pre-workouts voor meer focus en energie of creatine om sterker te blijven trainen tijdens je calorietekort.
Bij Sportpoeder verzamelen we de beste deals van merken als ESN, Upfront en Myprotein, zodat jij nooit te veel betaalt.
Gebruik bijvoorbeeld de ESN kortingscode, Upfront kortingscode of Myprotein kortingscode, en bespaar direct op je volgende bestelling.
Of download de Sportpoeder app om altijd de nieuwste acties en tips bij de hand te hebben.
Afvallen met medische begeleiding
Kom je met voeding, training en supplementen niet verder en is er sprake van fors overgewicht? Dan kan een medisch afvaltraject een optie zijn: een korte online intake, een consult met een arts en doorlopende begeleiding. De arts beoordeelt of behandeling bij jou past. Via onze partner Wellis regel je dat volledig online, inclusief thuisbezorging.
Partnerlink: start je via deze link een traject, dan ontvangen wij een commissie. Dit verandert niets aan wat jij betaalt.
